Passeer het koude brouwsel, omdat koffie een heleboel gezondheidsvoordelen heeft, zijn we allemaal (niet) slapen

1. Het geeft je hersenen een schok van energie.

Ja, deels vanwege de grote dosis cafeïne, maar het is een beetje ingewikkelder. "De cafeïne in koffie verhoogt het stimulerende noradrenaline en de laserfocus chemische dopamine in je hersenen", zegt ze, je helpt je alert en klaar om je takenlijst aan te pakken.

2. Koffie is rijk aan essentiële voedingsstoffen.

De korte lijst: vitamine B5 (voor het maken van rode bloedcellen), mangaan (voor botontwikkeling en metabolisme), kalium (voor lagere bloeddruk), magnesium (voor energieproductie en slaap) en niacine, waarvan Beckerman zegt dat deze vitamines omzet in bruikbare energie.

3. Het zit boordevol antioxidanten.

Antioxidanten kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en mortaliteitsrisico. "Geloof het of niet, in een typisch westers dieet, krijgen de meeste mensen meer antioxidanten van koffie dan van fruit en groenten gecombineerd," zegt Beckerman. (Eet alsjeblieft wat meer fruit en groenten!))

Vanwege zijn krachtige antioxidant- en cafeïne -gehalte, kan koffie helpen bij het bestrijden van chronische ziekte, inclusief kanker. "Er is een sterk verband tussen cafeïne die borstkanker verhindert bij vrouwen die er genetisch vatbaar voor zijn, dus dat is een gezondheidsvoordeel", zegt FitnessGenes CEO en mede-oprichter Dan Reardon, MD. "Er is ook sterk bewijs dat koffie verbonden is met een betere cognitieve functie en mentale stimulatie."

4. Het is een geweldige drank voor de workout.

Beckerman zegt dat koffie kan helpen de fysieke prestaties te stimuleren. "Het stimuleert je zenuwstelsel en signaleert vetcellen om lichaamsvet af te breken", zegt ze. Het verhoogt ook epinefrine, ook bekend als adrenaline, die u kan helpen sneller te draaien (of te fietsen). Maar omdat koffie je spijsverteringssysteem kan helpen regelmatig te blijven en zelfs stoelgang te vergemakkelijken, vergeet niet om vooruit te plannen, zodat je niet halverwege de run belt met de, nou ja, je weet het.

5. Koffie kan helpen bij seizoensgebonden allergieën.

Dit plaijs-on-the-cake voordeel is grotendeels te wijten aan de krachtige cafeïne-inhoud van de koffie. "Cafeïne helpt bij slaperigheid zoals we allemaal weten, maar het kan ook helpen bij congestie," immunoloog Purvi Parikh, MD, eerder goed verteld+goed. "Met allergieën krijg je een ontsteking en congestie van je bloedvaten, en dan krijg je ook een ontsteking in je neus, omdat je neus in principe is geblokkeerd door de allergische reactie. En hetzelfde gebeurt in je hoofd. Je voelt eigenlijk de congestie in je sinussen, in je hoofd, en dat kan mensen ervoor zorgen dat mensen zich moe en vermoeid voelen."Cafeïne is vooral nuttig wanneer het wordt genomen met andere allergiemedicijnen, vooral het soort dat je slaperig maakt. "De ontstekingsremmende effecten [zijn] waarom ze zeggen dat koffie kan helpen met veel andere medische problemen, die worden aangedreven door ontsteking", voegt DR toe. Parikh. "Er zijn enkele links met koffie die dementie en koffie voorkomen die kankers voorkomen."

Lees meer over de vele gezondheidsvoordelen van koffie van Beckerman door deze video te bekijken:

Zijn er risico's of nadelen aan dit glorieuze drankje?

Helaas, ja. En de meeste zijn gerelateerd aan de hoeveelheid cafeïne die elke beker bevat. "Cafeïne kan angst veroorzaken en de slaap verstoren, omdat dit kan leiden tot overstimulatie, rusteloosheid en jitterheid", zegt Beckerman. Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel en kan in overmaat uw vecht-of-vluchtreactie veroorzaken, waardoor angst erger wordt. Dit is niet het geval voor iedereen; Sommige mensen kunnen de hele dag koffie drinken en hebben geen enkele problemen. Maar voor mensen die bestaande problemen hebben met angst, kan koffie het probleem verergeren.

Cafeïne stimuleert ook je hartslag en ademhaling, waarvan Beckerman zegt dat mensen zich sprongen kunnen laten voelen. Het drinken van te veel koffie of cafeïne van welke aard dan ook (meer dan vier kopjes per dag) kan onaangename en potentieel gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken, zoals verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, spiertremors en slapeloosheid.

Het is ook een verslavende stof. "Als mensen vaak [koffie] drinken, kunnen ze er tolerant voor worden", zegt Beckerman. Als je dan koffie wegneemt, zegt ze dat mensen symptomen van terugtrekking kunnen ervaren.

Koffie beïnvloedt iedereen een beetje anders, waardoor sommige mensen gevoeliger zijn voor de potentiële nadelige effecten dan andere. Dus wees niet super bezorgd over deze potentiële nadelen. Beperk uw inname tot een redelijk bedrag en u zou goed moeten zijn om te gaan.

Als je gevoelig bent voor de shakes, probeer dan dit koffie -alternatief voor energie zonder de kriebels:

Ik woon onder een rots en heb nog nooit van koffie gehoord. Wat is de beste manier om het te drinken om de meeste voordelen van koffie te plukken?

Aangezien koffie in een IV -druppel over het algemeen niet raadzaam is (sorry, Lorelai Gilmore), stelt Beckerman voor om het zwart te drinken of met een scheutje melk om te bezuinigen op onnodige suikers of calorieën. "Cappuccino's, lattes en platte blanken zijn ook goede opties", zegt ze, omdat dat je wat extra vitamine D en calcium geeft dankzij het melkgehalte. En terwijl een ochtendkoffie (of twee) in orde is, raadt Beckerman aan om jezelf af te snijden na 2 p.M. Om slaapgerelateerde problemen te voorkomen.

Voor elke kop koffie die je drinkt, zegt Beckerman dat je ook een kopje water moet drinken om uitdroging te voorkomen. (Sorry, je zult waarschijnlijk veel moeten plassen.))

Hoe weet je wanneer en hoeveel is het beste voor jou?

Oké, dus koffie heeft absoluut een paar goede cred. Dus hoeveel is het juiste bedrag om te drinken voor de meeste voordelen? "Mensen metaboliseren het met verschillende snelheden", dr. Reardon zegt. "Dus er is een variatie wanneer mensen koffie moeten consumeren."Hij voegt eraan toe dat wanneer teveel wordt geconsumeerd en op de verkeerde tijd-het is gekoppeld aan het veroorzaken van hoge bloeddruk.

Sommige mensen kunnen een shot espresso bestellen als een nachtkap na het eten en hebben geen probleem om een ​​paar uur later in slaap te vallen, terwijl anderen na 4 p geen cafeïne kunnen hebben.M. of ze zullen de hele nacht op zijn. Dus hoe weet je waar je valt?

Je zou je DNA kunnen laten testen (volgens DR. Reardon, je wilt kijken naar "een gen genaamd CYP-182 om te zien hoe snel cafeïne wordt afgebroken en de verbindingen in het lichaam worden vrijgegeven"), maar een veel gemakkelijkere optie is gewoon een goed opgeleide gok door aandacht te schenken aan je lichaam post-cup van Joe. Als u de effecten bijna onmiddellijk voelt? Dat betekent dat je koffie snel metaboliseert. Terwijl als het een beetje in werking is, je het waarschijnlijk aan de langzamere kant metaboliseert.

Het uitzoeken van dit effect meer dan alleen de timing van je Starbucks run-one-studie toonde aan dat mensen die koffie langzaam metaboliseren, een groter risico lopen op een hartaanval. Als uw lichaam echter de cafeïne aankan, heeft een andere studie uitgevoerd op labmuizen aangetoond dat de cellen in uw bloedvaten het meest profiteren na vier tot vijf espresso -opnamen per dag. Dit betekent dat geselecteerde eiwitten in oudere cardiovasculaire cellen beginnen te werken als jongere, waardoor uw algehele hartgezondheid wordt verbeterd.

Dus ja, snelle metabolizers kunnen meer koffie verdragen dan langzamere metabolizers, wat betekent dat ze het later op de dag kunnen drinken met veel minder probleem. En als u goed metaboliseert, overweeg dan om vier tot vijf espresso's per dag te nippen om uit te kijken naar uw hart.

Bottom line? Koffiedrinkers, verheug u! U kunt in vrede blijven nippen. Als iemand me nodig heeft, zal ik een koud brouwsel openen om de middag door te komen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.