Worstelen met een energie-inzinking van midden-middag? Dit hormoon is misschien de dader

Je bent 's ochtends supervrouw, je stroomt door lunchbijeenkomsten, en dan vervaag je rond 3 p.M.-Gewoon om je klaarwakker te voelen als 9 p.M. rolt rond.

Klinkt bekend? Het is niet vanwege wat je at of het feit dat je te lang hebt gezeten (hoewel die factoren het misschien erger maken). En het zit zeker niet allemaal in je hoofd. Er is een hormoon dat verantwoordelijk is voor dit hele ding.

Je bent 's ochtends supervrouw, je stroomt door lunchbijeenkomsten, en dan vervaag je rond 3 p.M.-Gewoon om je klaarwakker te voelen als 9 p.M. rolt rond.

"Cortisol is het hormoon dat uw bloedsuiker, bloeddruk, spijsvertering, honger hunkeren, spijsvertering, slaap-/wake -patronen, fysieke activiteit en uw vermogen om met stress om te gaan, regelt" New York Times bestseller Het hormoon reset dieet. Met andere woorden, het is missiecontrole omdat het een functioneel mens is. “Als je in vecht-of-vlucht bent [modus], is de rol van Cortisol om de bloeddruk te verhogen (zodat je kunt rennen) en bloedsuiker (om je spieren van stroom te voorzien), en om je immuunsysteem te moduleren.”

Als je bijvoorbeeld een grote energie-piek krijgt, net als je begint na te denken over het slingeren en gaan slapen, is het een indicatie dat je cortisolniveaus hoog blijven op een moment dat, volgens hun natuurlijke 24-uurs ritme, ze Moet afnemen.

Andere hints dat het eb-en-flow patroon gewoon is ... Uit: alles van hersenmist tot slapeloosheid tot gewichtstoename en onregelmatige periodes.

Hoe ziet een gezonde cortisolcyclus eruit?? En hoe kunt u weer in evenwicht komen? Dr. Gottfried deelt haar met wetenschap gesteunde methoden voor hormonale harmonie.

Dus wat is normaal?

Voor de meeste mensen is er 's ochtends een natuurlijke piek, wat verklaart waarom we een uitbarsting van no-coffee-vereiste energie in de a voelen.M.-Ofwel meteen of een keer zijn we een beetje verplaatst en 's middags de spinnenwebben en een pauze geschud. En voor sommige mensen piekt het weer in de middag of avond (hallo, nachtuils).

Maar over het algemeen worden 's ochtends de hoogste niveaus gemaakt, er wordt overdag minder geproduceerd en' s avonds heel weinig. Er worden slechts minimale hoeveelheden cortisol geproduceerd terwijl u slaapt. "Wanneer je cortisolniveaus in balans zijn, voel je je kalm, koel en verzamelt je altijd". Moeten. “Je slaapt goed en bent in staat om stress te beheersen zonder dat het je overwint. Uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel zijn normaal.”

Wat als uw cortisolschakelaar altijd "aan" is?

De niveaus van het hormoon moeten rond middernacht op weg zijn, terwijl je slaapt, legt Dr. uit. Moeten. Dat is wanneer uw cellen hun grootste reparatie kunnen uitvoeren. “Als je cortisolniveaus nog steeds hoog zijn terwijl je slaapt, kan je lichaam niet de genezing doen die het nodig heeft. Als gevolg hiervan word je wakker met je vermoeid, alsof je koffie wilt, die Cortisol verhoogt en misschien heb je problemen met het herstellen van lichaamsbeweging.”

Chronische stress is een waarschijnlijke boosdoener, omdat het bijna constant cortisol produceert en het bijna onmogelijk maakt om af te wikkelen. 'Hoge avond Cortisol geeft je het gevoel dat je geen rust nodig hebt op het moment dat je het echt het meest nodig hebt.”

Het resultaat: verarmde bijnieren, die op hun beurt serotonine, dopamine, norepinefrine en epinefrine veroorzaken (aka alle stemmingshormonen wil om door u heen te gaan) om te kelderen. Gebrek aan slaap maakt het moeilijker om te slapen vanwege stress en hoge cortisol, dus het wordt een eindeloze cyclus. Dr. Gottfried vat het botweg samen: “Het is cruciaal om te denken aan je cortisol.”

Is dit hetzelfde als bijniervermoeidheid?

De twee moderne ellende zijn in feite gerelateerd. Cortisol wordt geproduceerd in de bijnieren, die wordt geregeld door de hypothalamische hypofyse schildkliergonadal (HPATG) as. In tijden van stress geeft de HPATG -as de bijnieren aan om de productie van cortisol te verhogen. Zodra de cortisolniveaus toenemen, vertellen ze in feite de HPATG: "Maak je geen zorgen, we hebben dit", en de HPATG -as stopt met het induceren van de bijnieren om de productie van cortisol te verhogen.

Je lichaam is ontworpen om dit vier keer per jaar zelden te doen-en ervaar dan lange periodes van kalmte. Het probleem is dat de meesten van ons te veel benadrukt. Wanneer stress chronisch is, blijft de HPATG -as de bijnieren activeren om meer en meer cortisol te produceren, wat leidt tot bijnierontregeling.

Hoe breng je dingen weer in evenwicht??

Goed nieuws: DR. Gottfried gelooft dat levensstijl en aanvullende strategieën voor de meeste vrouwen krachtig effectief zijn. Veel van het advies komt neer op de gebruikelijke no-brainers: een hele voedingsdieet, passende lichaamsbeweging en stressmanagement via meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga.

Hier zijn enkele specifieke plaatsen om te beginnen:

• Eet voedingsstof-dicht voedsel. Vermijd geraffineerde koolhydraten en suiker zoals de pest. (Wat moeilijk is als het hunkeren naar een symptoom van hoge cortisol kan zijn. Geef niet alleen de spiralen naar beneden.) Als je overdag een persoon met een lage cortisol bent, eet dan 's nachts' langzame koolhydraten 'zoals zoete aardappelen.

• Oefen in de ochtend. En als uw niveaus hoog zijn, onthoud dan dat cardio cortisol kan verhogen. Dr. Gottfried zegt dat overstappen van rennen naar yoga en Pilates het verschil heeft gemaakt voor haar gewicht.

• Een contemplatieve praktijk behouden. Deze is niet onderhandelbaar-vooral als u worstelt met uw gewicht. Een studie van de Universiteit van Californië in San Francisco toonde aan dat zwaarlijvige vrouwen die een mindfulness -programma begonnen en er vier maanden aan vasthielden, buikvet verloren. Dat is logisch omdat je buikvet vier keer bevat (!) De cortisolreceptoren als vet elders in het lichaam.

• Neem omega-3 supplementen. Mannen en vrouwen die 4.000 milligram visolie per dag gedurende zes weken namen, verlaagden hun ochtendcortisol tot gezonder niveaus en verhoogden hun magere lichaamsmassa, volgens een Gettysburg College -studie uit 2010. Zoek naar een supplement dat is getest door derden en is vrij van kwik en andere endocriene disruptors.

• Neem Rhodiola. Dit adaptogene kruid, een vorm van ginseng, is de beste botanische behandeling voor het balanceren van stresshormonen, zegt dr. Moeten. Streef naar 200 milligram een ​​of twee keer per dag.

• Neem vitamine C. Het is aangetoond dat het cortisol verlagen bij chirurgische patiënten en studenten in stressvolle situaties, en is een veilig supplement om toe te voegen aan uw regime. Probeer 750 tot 1.000 milligram per dag, maximaal, omdat meer een losse ontlasting kan veroorzaken (wat, echt gepraat, je genoeg kan benadrukken om je cortisolniveaus door het dak terug te sturen).

• Neem vitamine B5. Het lijkt overmatige cortisol te verminderen bij mensen onder hoge stress, dr. Gottfried Notes-Plus, het is een behandeling met een laag risico. Streef naar 500 milligram per dag.

Een andere manier om uw stressniveaus te verlagen: geloof het of niet, zelfhypnose. Of, nog beter, maak dit kalmerende dessert vanavond.