Ik heb mijn telefoon uitgeschakeld om 9 p.M. Elke avond voor een week is wat er is gebeurd

Zowat het slachtoffer van iedereen is het slachtoffer van een scrollende spiraal van de nacht, weet je, wanneer je besluit om voor het slapengaan naar Instagram te gluren, en plotseling is het na middernacht en je bent 32 weken in de zus van je buurman's zus. (Eh, mooie trouwjurk, Sarah.))

Toch heeft de wetenschap bewezen dat de schermtijd na het donker slecht is voor Shut-Eye. "Het blauwe licht dat uit alle vormen van technologie wordt uitgezonden, is een 'overtreding' van gezonde slaapchemie," legt James Rouse, een natuurgeneeskundige arts, slaapexpert en mede-oprichter van plantaardige eiwitmerk Healthy Skoop uit. "Het onderbreekt de opkomst en stroom van melatonine, spannen uw ogen en verstoort uw circadiane cycli, waardoor u een ongezonde nacht hebt geslapen."

"[Technologie] onderbreekt de opkomst en stroom van melatonine, spannen uw ogen en verstoort uw circadiane cycli, waardoor u een ongezonde nacht hebt geslapen."

Als je je 's ochtends een zuivere ogen voelt, zegt hij, hebben je prestaties en productiviteit de neiging om een ​​duik te nemen, maar dat is niet het ergste. Regelmatig slapen kan uiteindelijk leiden tot een metabole vertraging, een verzwakt immuunsysteem, een toename van stresshormonen en zelfs depressie en angst.

Als iemand die vaak gooit en draait tot het begin van een.M. Uren (mijn gebruikelijke bedtijd is meestal na middernacht), deze Intel deed me afvragen of mijn technologiegewoonten mijn geluidslapende inspanningen konden saboteren en mijn gezondheid in het algemeen. Om erachter te komen, daagde ik mezelf uit om mijn elektronica uit te schakelen op 9 p.M. voor een week. Dat klopt, geen Snapchat, Instagram, Netflix of e -mail in bed. Kortom, een terugkeer naar de, er, donkere eeuwen.

Dit is wat er met mijn slaap gebeurde toen ik een week offline ging om 9 p.M.

Weeknachten zijn in orde

Voor de beste nacht van slaap mogelijk, beveelt Rouse aan dat we het slapengaan behandelen zoals we als kinderen deden: apparaten afsluiten minstens een uur of twee voor het slapengaan, een bad of douche nemen om te ontspannen en af ​​te wikkelen met een boek. (Dat is de routine van Arianna Huffington, dus je weet dat er iets aan de hand is.))

Ik besluit om dingen te verlichten door op een zondag te beginnen-het is mijn dag om mijn kamer schoon te maken, maaltijdbereiding voor de week en wat zelfzorg te oefenen, dus het neerleggen van de telefoon klinkt niet als teveel worsteling. Op 9 p.M. Ik sluit mijn telefoon aan op een oplader (een die opzettelijk aan de andere kant van mijn kamer is), zet mijn alarm, klim in bed met een boek ... en tegen 9:30 p.M. ik slaap. Score!

De komende dagen zijn net zo succesvol. Elke nacht om 9 p.M. Ik ga naar beneden (mijn laptop was niet eens toegestaan ​​in mijn slaapkamer). Hoewel ik mezelf niet als een slapeloos zou beschrijven, blijf ik weliswaar later op dan ik zou willen en sta nooit op te staan ​​om me volledig verfrist te voelen. Maar nu ben ik moeiteloos weggevochten vóór 11 en in het proces slaagde erin om een ​​boek af te maken (wat ik altijd beweert dat ik "veel te druk" ben om te doen).

Op donderdag krijg ik een drankje met mijn vrienden na het werk en miste ik mijn avondklok met 20 minuten. Tijdens mijn reis naar huis liet ik mezelf naar muziek luisteren, een paar teksten beantwoorden en kijken naar het metroschema op mijn telefoon. Maar op het moment dat ik door de deur loop, volg ik mijn nachtelijke ritueel ... en flauwval binnen 30 minuten.

Een weekend om te onthouden?

Vijf dagen naar beneden, twee om te gaan-en ik heb nu bereikt wat naar mijn mening het moeilijkste deel van de uitdaging is: het weekend.

Dus op vrijdagavond houd ik me af voor een wilde nacht, in plaats daarvan houd ik dingen rustig bij het diner en drankjes in het appartement van een vriend. Hoewel ik rond middernacht thuiskom, zet ik mijn telefoon uit het zicht vanaf 9 p.M.

Dit betekent geen teksten, geen Instagram -verhalen die mijn maaltijd documenteren, en geen controle van Twitter tijdens pauze in de nacht. Maar het betekent ook dat ik me kan concentreren op een goed gesprek. Een ander ding dat ik opmerkt: hoe vaak iedereen naar hun apparaten kijkt. Ik beoordeel ze helemaal niet; Ik was daar vijf dagen eerder bij hen. Maar het doet me echt beseffen hoe telefoons een kruk zijn geworden-en hoeveel rijker leven is wanneer verbonden zijn niet constant is. (Mijn motto de hele avond: hang op voordat je rondhangt.))

Wat betreft mijn schermvrije zaterdagavond? Ik denk dat je zou kunnen zeggen dat ik heb gefaald. Er is karaoke en mijn telefoon is zeker betrokken. Uiteindelijk mis ik mijn power-down tijd door vijf uren.

Maar ondanks deze misstap kan ik met vertrouwen zeggen dat ik mijn telefoon op 9 p naar bed zet.M. Het grootste deel van de week veranderde diepgaand hoe ik sliep. Ik was eerder weggegaan, bleef langer in slaap en vond het veel gemakkelijker om 's ochtends wakker te worden. Ik denk zelfs dat digitale avondklokken op weekdagen iets zou moeten zijn?

Als u zich niet kunt inzetten voor een volledige week, probeer dan de ultieme digitale detox-bathtub van één dag dat nodig is. En als u afgesneden wordt van actuele gebeurtenissen, benadrukt u u, dit is hoe u een volledige technologische reset kunt doen terwijl u nog steeds geïnformeerd blijft.