Onze kijkers noemen dit de meest uitdagende HIIT -training die ze hebben geprobeerd

"Je wilt de hoogste vertegenwoordiger herinneren die je bereikt", zegt Handal. “We keren terug naar deze set, en we zullen een nieuwe uitdaging beginnen, beginnend met de hoogste vertegenwoordiger en helemaal tot één komen.”

Set 2

"Zoveel mogelijk rondes, [we doen] drie bewegingen met elk vier herhalingen", zegt Handal. Beginnend in een hoge plank, loop je handen uit in een Superman -positie en dan terug waarin één vertegenwoordiger is. "Wissel je handen elke keer af", zegt Handal. Terug in hoge plankpositie, doe vier bergklimmers. Hop op je benen en doe dan vier squat -pulsen. Doe dit ingesteld voor zoveel mogelijk herhalingen, of AMRAP, in twee minuten.

Set 3

"We gaan terug naar die eerste ladder", zegt Handal. “Beginnend met uw hoogste vertegenwoordiger, gaan we naar beneden."Beweeg van inchwormen, naar kikkersprongen, om sprongen te hurken, Handal zegt dat hij zich bewust is van vorm. 'Het is geen race. We willen geen vorm opofferen voor snelheid."Als er nog steeds tijd op de klok is als je bij een vertegenwoordiger komt, zegt Handal, stop dan niet. “Blijf doorgaan met slechts één vertegenwoordiger tegelijk.”

Set 4

"Deze bewegingen zullen voornamelijk gericht zijn op je onderlichaam", zegt Handal. Begin met vier lunge sprongen. Neem je voeten wijd en spring terug in High Plank. “Spring het terug en blijf laag. Dat is een halve burpee."Nadat je vier halve burpees hebt gedaan, duw je vier squat -sequenties eruit:" Kom op de knieën, dan terug naar de voeten en dat is één. Leid met afwisselende benen elke keer dat je naar je squat komt.”

Set 5

“Hier gaan we beginnen met een nieuwe ladder. De benen zijn al mooi en geroosterd, dus laten we ze branden, 'zegt Handal. Eén squat dan een lunge -sprong op elk been. Voeg een squat en een lunge -sprong toe aan elke herhaling en ga de ladder op, gedurende twee minuten. “In de squat, stop en knijp in je staartje. In de lunge jump, neem een ​​lange pas terug, de borst wordt opgeheven en benen zijn in een hoek van 90 graden, ”zegt Handal. Onthoud uw hoogste vertegenwoordiger.

Set 6

Begin in een berenplankpositie op handen en voeten. Til de knieën twee centimeter van de vloer op. Lijn uw polsen, ellebogen en schouders samen uit en doe vier schoudertekens. Vanaf hier, doe vier -been terugslag. Spring je benen terug en doe vier squatpulsen.

Set 7

Beginnend met Seven Squat Jumps en Seven Lunge Jumps, ga je twee minuten terug door de ladder.

Set 8

Keer terug naar de eerste AMRAP van Superman Planken, bergklimmers en squatpulsen.

Set 9

Voor dit actieve herstel, doe een squat in een afwisselende uitval. "Eén minuut voordat ik je het volkomen tot het einde van deze training laat pushen", zegt Handal. “Neem deze tijd om opnieuw te beoordelen en opnieuw te concentreren. Gebruik dit actieve herstel om bij te tanken.”

Set 10

Keer terug naar de tweede AMRAP van vier lunge sprongen, vier halve burpees en vier squat -zelfmoorden.

Set 11

"We hebben nog een actief herstel", zegt Handal. Raak een hoge plankpositie en schakel je heupen op en terug in een neerwaartse hond. “Purken naar buiten door de voeten als dat nodig is en terwijl je naar voren verschuift, neem je been naar voren in de lunge van een hardloper.”Bereik je arm om het stuk te verdiepen. Ga een stap terug, sla je neerwaartse hond en doe dan hetzelfde aan de andere kant.

Set 12

“Je hebt twee minuten van een AMRAP, en dan is dit voorbij. Het coole is dat je het al hebt gedaan ', zegt Handal. Ga in een berenplank, druk op de schoudertekens en kickouts. Maar voeg vier burpees toe aan het einde. “Een beetje extra intensiteit voor je al intense training.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.