Onze 6 favoriete levensduur die voedsel- en voedingsbevindingen van 2021 stimuleert

“Voedsel veroorzaakt de vrijlating van ons lichaam van insuline, die werkt in tegenstelling tot het slaaphormoon van het lichaam, melatonine. Het eten van te veel of te dicht bij bed kan de melatonineproductie van je lichaam verminderen en het moeilijker maken om in slaap te vallen, "vertelde Whitney English Tabaie, RDN, eerder verteld Goed+goed.

2. Chocolade kan de levensduur stimuleren

Ja, chocolade draagt ​​ook bij aan de levensduur, en het is niet alleen omdat het smaakt Dus Goed. Chocolade biedt een aantal serieuze, door de wetenschap gesteunde lichamelijke gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van het risico op verschillende ziekten, waaronder beroerte, hartaandoeningen, diabetes type 2 en dementie, dankzij het vol met antioxidanten. In het bijzonder is het de cacao in chocolade die de voordelen oplevert, dus het vasthouden aan chocolade met een hoger percentage cacao is de manier om te gaan om de beloningen te plukken. Met andere woorden, reik naar de donkere chocolade over de melkchocolade.

3. Drink je rode wijn op

Er is veel heen en weer over of wijn goed voor je is. Maar wat we wel weten, is dat de langstlevende mensen in de regio's Blue Zone graag hun rode wijn drinken, natuurlijk met mate. Ze drinken elke dag een of twee glazen rode wijn (na 17.00 uur, om precies te zijn), wat bijdraagt ​​aan de kwaliteit van hun leven.

In het bijzonder zegt Buettner dat de gezondste rode wijn daar een wijn is genaamd Cannonau die wordt geconsumeerd in de regio Blue Zone in Sardinië, een eiland voor de kust van Italië in de Middellandse Zee in de Middellandse Zee. Cannonau heeft twee tot drie keer de hoeveelheid antioxidant genaamd flavonoïden in vergelijking met andere rode wijnen. Het is ook vermeldenswaard dat de mensen in Sardinië ook hun wijn combineren met een mediterraan dieet en genieten van hun maaltijden en wijn omringd door geliefden.

4. En geniet van je thee

Naast rode wijn en water zijn thee, die veel antioxidanten bevatten, tot de topdranken die worden geconsumeerd door mensen in blauwe zones. Verschillende blauwe zone -regio's geven de voorkeur aan verschillende theeën. In Okinawa, Japan, bijvoorbeeld, is groene thee de warme drankje bij uitstek. De voordelen van groene thee zijn onder meer verhoogde hersenen en hartgezondheid. Het kan ook helpen om de stemming te verbeteren en je niet die crash na cafeïne te geven zoals koffie.

Geen fan van groene thee? Andere door de blauwe zone goedgekeurde theeën zijn Costa Ricaanse kruidenthee gebrouwen met chan-zaden, bergthee (populair in Ikaria, Griekenland) en melkdistel kruidenthee (een go-to-thee in Sardinië, Italië).

5. Kruid je eten met kruiden

Mensen in blauwe zones weten (duidelijk) te leven, maar ze weten ook hoe ze moeten eten. Een voorbeeld: naast het beperken van geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen om zich te concentreren op het eten van hele ingrediënten in elke maaltijd, voegen de langstlevende mensen ook veel kruiden toe aan hun gerechten. Dit is geweldig nieuws, omdat niet alleen kruiden een heleboel smaak toevoegen aan je voedsel, ze hebben ook antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen. In het bijzonder eten Blue Zoe-gebieden elke dag deze vier ontstekingsremmende kruiden: kurkuma, zwarte peper, gember en knoflook.

6. En voeg ook veel kruiden toe

Kruiden opnemen in maaltijden is een andere manier waarop de langstlevende mensen hun gerechten verheffen en de levensduur verbeteren. Kruiden bieden veel gezonde voordelen, waaronder het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. De vier die het meest worden geconsumeerd in regio's met blauwe zone, zijn venkel, oregano, rozemarijn en koriander. Voeg deze kruiden toe aan je boodschappenlijst, stat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.