Een veel voorkomende impuls die een slaaparts u smeekt om te vermijden wanneer u niet in slaap kunt vallen

Om nog maar te zwijgen van het controleren van een klok 's nachts betekent het kijken naar het licht van een wekker of het blauwe licht van een telefoon, die beide kunnen interfereren met de productie van melatonine en ook een compromis slaap, dr. Weiss voegt eraan toe.

“We hebben mensen waargenomen die overdreven gehecht raakten aan deze gewoonte en elke avond begonnen wakker te worden om de klok te controleren.”-Sleepspecialist Carleara Weiss, PhD

In de loop van de tijd kan klokkijkers ook zo'n alomtegenwoordige gewoonte worden als het chronisch interfereren met de slaap, volgens DR. Weiss. "We hebben mensen waargenomen die overdreven gehecht raakten aan deze gewoonte en elke avond tegelijkertijd wakker worden om de klok te controleren", zegt ze. Aan de andere kant is het ook mogelijk om klokkijkers naar voren te brengen als een bijwerking voor een groter, reeds bestaand slaapprobleem, voegt ze eraan toe: “Patiënten met obstructieve slaapapneu of andere gezondheidsaandoeningen die hun slaap beïnvloeden, kunnen ook angst ervaren [over het niet krijgen genoeg slaap] en ontwikkel klokontvoerende gedrag."Van daaruit kan de klokkijker gewoon dienen om de problemen die ze al hadden te verergeren met het krijgen van voldoende ZZZ's.

In elk geval is het constant kijken naar de tijd dat je probeert in slaap te vallen een van die gewoonten die je het beste kunt laten rusten, of je nu chronische slapeloosheid beheert of een enkele nacht van rusteloosheid. Om de verleiding te verwijderen, dr. Weiss stelt voor om de klok of telefoon te bedekken, deze naar een muur te draaien of zelfs uit de slaapkamer te halen (als je een andere betrouwbare manier hebt om 's ochtends op tijd wakker te worden, dat wil zeggen).

Vanaf daar, als je moeite hebt om in slaap te vallen, ruil dan het klokkijkgedrag met een ontspanningstechniek-misschien een geleide slaapmeditatie, een 4-7-8 ademhalingsoefen angstige pre-slaapgedachten. "Als je merkt dat je meer dan een paar minuten wakker ligt, kun je ook overwegen om uit bed te komen en die ontspanningstechniek op een stoel te oefenen", zegt Dr. Weiss. (Immers, in bed blijven als je niet kunt slapen, kan de hersenen daadwerkelijk conditioneren om het bed te zien als een plek voor slapeloosheid in plaats van rust.) Vergeet niet om de lichten dim te houden als u uit bed stapt of naar een andere kamer gaat, om uw melatonine te laten stromen en uw lichaam en hersenen in de herfstmodus.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.