Op een schaal van 1 tot Yikes, hoe slecht is het als ik op een lege maag train?

"We moeten zoveel mogelijk barrières verwijderen voor elke vorm van oefening en het enigszins plezierig maken", zegt Lansing. Dit is vooral het geval nu-na een stressvol, grotendeels zittend jaar in covid-19 quarantaine-wanneer mensen misschien moeite hebben om terug te keren naar een fitnessroutine. “Je moet brandstof in je systeem hebben, zodat je niet lijdt door een training.”

Wat gebeurt er met ons lichaam als we op een lege maag trainen?

Zoals Lansing zei, voor korte, lage intensiteitstrainingen, is trainen op een lege maag niet het einde van de wereld-zolang je er geen gewoonte van maakt. Maar voor matige of intensieve trainingen die een uur of langer duren? U moet de tank vullen.

Natalie Rizzo, MS, RD, sportdiëtist en oprichter van Greenletes, echoot het sentiment van Lansing dat als ons lichaam een ​​motor is, dan voedsel benzine is. Wanneer we koolhydraten eten, slaat het lichaam glycogeen op in de spieren en lever, wat de primaire energiebron is voor 30-60 minuten oefening. Als we niet eten, hebben we niet genoeg glycogeen om aan te boren en onze lichamen zullen op zoek gaan naar andere plaatsen om de energie te vinden die ze nodig hebben. Dat is waar dingen lastig worden.

'Je lichaam kan vet of spieren verbranden als brandstof. Hoewel dit een goede zaak klinkt, is het gebruik van vet als brandstof een inefficiënt proces dat belast is met het lichaam, ”zegt Rizzo. Dit kan onmiddellijk problemen veroorzaken, zoals vermoeidheid, duizeligheid en lage bloedsuikerspiegel. Maar na een tijdje kunnen de implicaties oplopen, waardoor het lichaam het risico loopt op vitaminetekorten, stemmingsschommelingen en verlaagde immuniteit. Bovendien is het contraproductief om op een lege maag te trainen: "Proberen het lichaam te dwingen om vet te gebruiken als brandstof kan een negatieve invloed hebben op uw prestaties", legt Rizzo uit. “Dit betekent dat je niet zo hard kunt trainen en misschien zelfs het gevoel hebt dat je je fitnessniveau verliest.”

Nu krijg ik honger ... wanneer en wat moet ik eten voor mijn training?

Amy Gorin, MS, RD, een plantaardige diëtist en eigenaar van Amy Gorin Nutrition, legt uit dat voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten uw beste gok zijn en een tot drie uur voor een training moeten worden gegeten. "De koolhydraten helpen een training te voeden en de atletische prestaties te maximaliseren", zegt Gorin. Wat betreft het eiwit? "Dit is zodat aminozuren beschikbaar worden gesteld aan uw spieren, en dus breken uw lichaam uw spieren niet af voor eiwitten", zegt de diëtist.

Als je wat meer specialer wilt worden over je voeding en maaltijd-prep, raadt Rizzo aan deze IG-afbeelding te gebruiken als algemene vuistregel: "Hoe langer je uit een training komt, hoe complexer de maaltijd", zegt ze. “Als je twee uur voor een training eet, eet dan een lichte maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vet, zoals een rijstkom of een eierbroodje. Als het 60 minuten voor een training is, focus dan op koolhydraten met slechts een klein beetje eiwitten, zoals toast met notenboter. En als je maar 30 minuten hebt tot je training, eet dan iets dat bestaat uit gemakkelijk te verteren koolhydraten, zoals fruit of een energiebeet."Het lijkt erop dat ik die inslaat een.M. Granola bars vanaf nu.