'Ik ben een uroloog, en dit is wat je moet weten over blaastraining'

Toch is er geen one-size-fits-all fix en soms is het moeilijk om de oorzaak van overactieve blaas te bepalen. (Daarom is het belangrijk om met uw arts te spreken belangrijk om eventuele blaasproblemen goed te diagnosticeren en te behandelen.) Het grootste voordeel van blaasopleiding is dat het helpt bij het aanpakken van urinestemmers zonder medicatie.

Hoe werkt de blaastraining?

Het punt van blaaskraining, zegt Fosnight, is om lekkage en het gevoel van urgentie te verminderen om te urineren. "De doelen zijn om de hoeveelheid tijd te vergroten tussen het legen van je blaas en het uitbreiden van de hoeveelheid vloeistoffen die je blaas kan vasthouden," zegt ze. Hierdoor moet je je ook comfortabeler voelen in tussen badkamerpauzes.

Op die opmerking, zegt dr. Eilber, blaasopleiding omvat het geleidelijk het verhogen van het tijdsinterval tussen urineren. Dat wordt gedaan door een vaste lege schema te volgen, ongeacht of u de drang voelt om te urineren. Als u een drang voelt om vóór het toegewezen interval te urineren, moet u urge-onderdrukkingstechnieken gebruiken, zoals ontspanning en/of de bekkenbodemspieren betreft, zoals knijpen, zoals een kegel. "Als iemand bijvoorbeeld om de 30 minuten urineert, zouden ze een week gedurende een week worden geïnstrueerd om het urineren vijf minuten uit te stellen en vervolgens de volgende week vijf minuten toe te voegen, enzovoort", zegt ze.

Hoe blaas trainingstechnieken te gebruiken

Leeg eerst je blaas leeg zodra je 's ochtends opstaat, omdat dit je omscholingsschema begint. Ga dan gedurende de dag naar de badkamer op de specifieke tijden die zijn besproken met uw zorgverlener en verhoogt met een minuutlange stappen, zoals geadviseerd door uw arts.

"Wacht tot je volgende geplande tijd voordat je opnieuw urineert en zorg ervoor dat je je blaas leegmaakt, zelfs als je geen drang voelt om te urineren," zegt Fosnight. Volg het schema alleen tijdens het wakker worden. Ga 's nachts alleen naar de badkamer als je wakker wordt en vindt het absoluut noodzakelijk.

"Wanneer u de drang voelt om vóór de volgende aangewezen tijd te urineren, gebruikt u urge -onderdrukkingstechnieken of ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling om zich te concentreren op het ontspannen van alle andere spieren," zegt Fosnight.

Ga 's nachts alleen naar de badkamer als je wakker wordt en vindt het absoluut noodzakelijk.

Ga indien mogelijk zitten totdat de sensatie voorbijgaat. Als de drang wordt onderdrukt, houdt u zich aan het schema. “Als je de drang niet kunt onderdrukken, wacht dan vijf minuten. Ga dan langzaam naar de badkamer, waar je na het urineren het schema herstelt, ”zegt Fosnight. Ze adviseert om dit proces terug te keren elke keer dat u de drang voelt om te plassen.

Wanneer u uw eerste doel hebt bereikt, stelt Fosnight voor om geleidelijk de tijd te vergroten tussen het legen van uw blaas met intervallen van 15 minuten. Verhoog uw interval elke week totdat u een leegte interval van drie of vier uur krijgt.

Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet?

Er is geen specifieke hoeveelheid tijd dat u nodig heeft om uw doel te bereiken. "Een nuttige en haalbare tijdlijn zou ongeveer zes tot 12 weken duren om je uiteindelijke doel te bereiken", zegt Fonsight.

Misschien merkt je dat je goede dagen en slechte dagen hebt, net als elk ander deel van het leven.

Laat u niet ontmoedigen door tegenslagen! Misschien merkt je dat je goede dagen en slechte dagen hebt, net als elk ander deel van het leven. Terwijl je doorgaat met het omscholing van de blaas, zul je steeds meer goede dagen beginnen op te merken, dus blijf oefenen. "Het bijhouden van een blaasdagboek kan nuttig zijn om uw triggers te begrijpen", voegt Fosnight toe.

Je zult de snelheid van je succes stimuleren door ook elke dag consequent je bekkenbodemoefeningen te doen. En die dagboeken zullen u ook helpen uw voortgang te zien en uw probleemtijden te identificeren, en uw successen bij te houden. Voordat u het weet, bent u klaar om de badkamer op uw te gebruiken eigen voorkeursschema.

Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.