Oké, echt hoe lang voordat het slapengaan moet beginnen met het beperken van mijn vloeibare inname om te voorkomen?

Nog verder, de soorten dranken die je 's nachts leuk vindt, evenals gedurende de hele dag kunnen de kansen om eerder te stijgen dan je zou willen met dat Gotta-Go-gevoel. Het is niet verwonderlijk dat de belangrijkste tol van uw blaas en algehele slaapkwaliteit alcohol en cafeïne kunnen eisen. Ze fungeren allebei als diuretica, "wat betekent dat ze uw vloeistofuitscheiding en urine -output zullen vergroten," DR. Ingber -aandelen. En hoewel alcohol sommige mensen in daadwerkelijk in slaap kan vragen, adviseren de meeste experts om het als slaaphulp te gebruiken, omdat het je slaapcycli kan verstoren en uiteindelijk in de weg staat om hoogwaardige rust te bereiken.

Vervolgens is cafeïnetolerantie uniek voor het individu. Misschien kun je 's ochtends een kopje koffie aan. "Cafeïne is een stimulerend middel en kan slaperigheidsaanwijzingen maskeren die de hersenen anders naar het lichaam zouden sturen om zich voor te bereiden op een adequate slaap", zegt Jade Wu, PhD, DBSM, een erkende klinische psycholoog, bord-gecertificeerde gedragsspecialist, specialist voor gedragsgewijze, en auteur van Hallo slaap: de wetenschap en kunst van het overwinnen van slapeloosheid zonder medicijnen. Aan de andere kant kunnen sommige mensen een na-diner shot van espresso prima, zonder slaapverstoringen van de cafeïne of diuretische effecten.

In plaats van een tijdlijn voor te stellen om de inname van deze drankjes te beperken, adviseren beide experts zelf te experimenteren. "De beste manier om uw persoonlijke limiet te weten is om bij te houden wanneer en hoeveel alcohol en cafeïne u inname maakt en kijk of uw slaap wordt beïnvloed", zegt DR. Wu. Je merkt misschien dat het afsnijden van cafeïne vóór het middaguur, of geniet van een glas wijn met diner in plaats van als traktatie na de uur, je kunt helpen met meer gemak in slaap te vallen en late nachtreizen naar de badkamer te verminderen. Maar nogmaals, het varieert en kan wat vallen en opstaan ​​nemen om de exacte groove te vinden die het beste voor u werkt.

Hoe "slecht" is het om midden in de nacht te plassen?

Natuurlijk, wakker worden met een volle blaas ruim voordat je wekker afgaat, kan ongemakkelijk zijn ... maar is het een belangrijke reden tot bezorgdheid? "Het is geen probleem om 's nachts zelf te plassen, tenzij het heel vaak gebeurt, wat de slaap kan verstoren of het risico op vallen kan verhogen," Dr. Wu verduidelijkt.

"Het is geen probleem om 's nachts zelf te plassen, tenzij het heel vaak gebeurt, wat de slaap kan verstoren of het risico op vallen kan verhogen," Dr. Wu verduidelijkt.

Dat gezegd hebbende, bepaalde mensen zullen waarschijnlijk meer profiteren dan anderen door meer voorzichtigheid te krijgen met hun nachtelijke inname van vloeistoffen. “Als u ouderen bent met mobiliteitsproblemen, of nachtelijke polyurie heeft--een medische aandoening die vaak wordt geassocieerd met congestief hartfalen, diabetes mellitus en slaapapneu-uw arts zou kunnen suggereren dat u de inname van de avondvloeistof beperkt om het aantal keren te verminderen dat u moet verminderen 's nachts urineren', zegt Dr. Ingber. Ze voegt mensen toe met drang urine-incontinentie-vooral die van geavanceerde leeftijd naar deze lijst. "Bij ouderen hebben mannen en vrouwen met drang urine -incontinentie 's nachts een 10x verhoogd risico op vallen en fracturen in vergelijking met de rest van de bevolking," waarschuwt hij.

het komt neer op

"Voor de overgrote meerderheid van de mensen zullen er geen problemen voortkomen uit het drinken van vloeistoffen dicht bij het slapengaan of zelfs het drinken van vloeistoffen tijdens de nacht," Dr. WU zegt. 'Als je over het algemeen gezond bent, zul je waarschijnlijk gewoon door slapen en' s ochtends plassen.”

Dr. Ingber is het ermee eens en legt uit dat het af en toe wakker wordt of zelfs maar één keer op de meeste nachten misschien hinderlijk is, maar het duidt meestal niet op een rode vlag. (Dat wil zeggen, tenzij je slaap serieus lijdt aan een overactieve blaas.) "Als mensen geen gezondheidstoestand hebben en geen last hebben door 's nachts wakker te worden, kunnen ze alles drinken wat ze willen," deelt hij.

Maar Dr. Ingber merkt wel op dat het moeten verlichten van je blaas ongeveer drie of vier keer nachtelijk hoger dan gemiddeld is dan gemiddeld. In dit geval kan het de moeite waard zijn om bij uw arts in te checken voor verder onderzoek, of zijn hij zijn drie uur durende suggestie hierboven in acht te houden om te zien hoe u, uw blaas en uw slaaptarief. Om uw kansen om wakker te worden te verminderen om te urineren, Dr. Ingber adviseert het innemen van vloeistoffen in kleinere volumes langzamer, ongeacht het tijdstip van de dag, en zorgt er altijd voor dat u kort voordat u het hooi raakt urineren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.