Voedingsdeskundigen reiken naar * deze * voedingsrijke snacks wanneer honger toeslaat

De bonen geven een flinke dosis vezels, die "verzadiging bevordert, de spijsvertering verbetert en het bloedcholesterolgehalte vermindert", zegt Hever, die het ook laat Goed+goed Kijk haar in de koelkast. En hummus is een geweldige bron van planteneiwitten en ontstekingsfytonutriënten.

Pindakaas en groenten

Als een drukke moeder die jongleert met gezinstijd en media-optredens, gaat Lisa Defazio, RD, helemaal over "geen gedoe" voedsel en uitvoerbare diëten (de in Los Angeles gevestigde voedingsdeskundige zelfs maar een keer om haar zesjarige een gelukkige maaltijd te voeden over een tijdje). Daarom is haar favoriete snack een cinch: een eetlepel pindakaas verspreid op een appel-, banaan- of selderingssticks.

Naast het snel en gemakkelijk zijn, is het ook een goede balans tussen eiwitten, vet en koolhydraten, Defazio zegt dat eenvoudig volledig bevredigend kan zijn.

Primal PAC's

Melissa Hartwig, CISSN is een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige, een paleo-voorstander en kettlebell-enthousiaste wiens snackgewoonten omvatten oer-pacs-pre-gepakte grasveld organisch rundvlees, droge geroosterde noten, gedroogde mango en kranbessen. Het is als een trailmix met een extra, vlezige punch van eiwitten. Maar de in Utah gevestigde auteur van Het begint met voedsel: ontdek de Whole30 en verander je leven op onverwachte manieren begint met voedsel: ontdek de Whole30 en verander je leven op onverwachte manieren begint met voedsel (en die de Whole30 runt), een gezond levensprogramma met echtgenoot Dallas, zegt dat ze over het algemeen snacks vermijdt en vasthoudt aan drie maaltijden per dag om haar bloedsuiker te beheren. (En als een echte paleo houdt ze een vriezer vol vlees.))

Zee-

Goed afgeronde New York gevestigde Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, heeft voedingsbiochemie, functionele geneeskunde bestudeerd, En cognitieve gedragstherapie. En voor zover voeding en smaak gaan, is haar favoriete NOSH even evenwichtig: Seasnax (niet-GMO Nori-vellen) gevuld met avocado.

"De zoutheid van de Nori wordt mooi naast elkaar geplaatst tegen de gladde en romige consistentie van de avocado," zegt James. Plus de Nori is rijk aan jodium, dat de schildklierfunctie ondersteunt, en de avocado is "de beste anti-rager ter wereld", voegt ze eraan toe.

Chia zaadpudding

Als voedingsdeskundige en oprichter van de Butt-Kicking Brooklyn Bridge Boot Camp, Ariane Hundt, weet MS iets of twee over eten voor energie. Haar go-to-pick-up is een zelfgemaakte kijk op chiazaadpudding met een schok van cafeïne. Hundt combineert één shot -espresso, een kopje ongezoete vanille -amandelmelk, vier eetlepels donker cacaopoeder, een bolletje chocolade wei -eiwitpoeder, vier eetlepels chiazaden en vijf ijsblokjes in haar geliefde nutribullet, laat het dan zitten voor een Een paar minuten om te verdikken.

Chia-zaden bevatten omega-3-vetzuren, die vullen en de spijsvertering verbeteren. Plus: "Het hele gerecht voelt net als een heerlijke dessert!" ze zegt.

Groen sap met hennepharten

Zelfbenoemde "kwalitaire" Ashley Koff, RD is op een missie om iedereen te helpen schoner te eten, te beginnen met haar rangorde-systeem van honderden dagelijkse voedingsmiddelen. Wat wint haar goedkeuringsstempel als een snack on-the-go? Een organisch groen sap met een pakje Manitoba Harvest Hennep Hearts Sholed Hemp Seed, 8 ounce zakken (pak van 2) Manitoba Harvest Hemel Harten Shared Hemp Seed, 8 ounce zakken (Pack van 2) Manitoba Hogest Hennep Hearts. "Het geven van je lichaamsvoedsel herkent het gemakkelijk, zoals biologische groenten, en het overslaan van chemie -labority -projecten, zoals kunstmatige kleurstoffen, helpt het lichaam het meest efficiënt te werken", zegt de D.C.-gebaseerde voedingsdeskundige en auteur van Mom Energy: een eenvoudig plan om volledig opgeladen MOM -energie te leven: een eenvoudig plan om volledig opgeladen energie te leven.

Bovendien bieden de hennepharten planteneiwitten, essentiële vetten en vulvezels, zegt Koff. (Hier zijn er nog 15 Goed+goed Lezer-goedgekeurde manieren om van hennepzaden te genieten.))

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, oprichter van FoodTrainers, een in New York City gevestigde voedingsadviesdienst, is een expert in het helpen van klanten om af te vallen (een vaardigheid die ze heeft aangescherpt bij ST. De obesitasonderzoekseenheid van Luke's-Roosevelt). Maar als het gaat om snacking, drinkt ze graag haar calorieën. Ja soort van. Slayton reikt naar matcha-a poedergroene thee met zelfgemaakte amandelmelk en een snufje stevia.

De Matcha biedt "een antioxidant en metabole boost, en met zelfgemaakte amandelmelk vermijdt u carageenan en andere onnodige additieven. Bovendien smaakt het zoveel beter, "zegt Slatyton, wiens nieuwsbrieven van Foodtrainer vol gezonde snacks zijn die ze heeft geëvalueerd en beveelt.

Notenboter op hoge vezelcrackers

Oprichter van Real Nutrition NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, is een tv-spot regelmatig en een drukke moeder, dus Shapiro waardeert gemakkelijke snacks waar ze snel van kan genieten, maar dat offert geen voeding op. Cue haar (gezonde) obsessie met notenboter verspreid op hoge vezelcrackers, zoals Mary's Gone Crackers, origineel, 6.5-ounce dozen (pakket van 12) Mary's Gone Crackers, origineel, 6.5-ounce dozen (pakket van 12) Mary's Gone Crackers, Brown Rice Cakes of GG Scandinavian Bran Crispread, 3.5-ounce pakketten (pakket van 5) GG Scandinavian Bran Crispread, 3.5-ounce pakketten (pakket van 5) GG Bran Crispreads.

Wat betreft de spread ze gaat voor: "Mijn notenbutters variëren, maar ze zijn allemaal biologisch en zonder toegevoegde suiker of oliën", zegt Shapiro. Een van haar favorieten is gewoon geweldig spul van de biologische pindakaas in poedervorm, die lager in calorieën en vet bevat, maar haar tussen de maaltijden tevreden houdt.

Beschermde organische sojabonen

Tegen de late namiddag Junelle Lupiani is RD meestal uitgehongerd, nadat hij een al volmaakte dag van ouderschap heeft geplaatst, hardlopen (haar oefening naar keuze) en werken als Miraval Resort's in-SPA voedingsdeskundige. Dus ze gaat voor een kopje geschilde, biologische sojabonen met een scheutje tamari, een biologische sojasaus, om haar te laten eten.

Lupiani porties uit een kopje edamame in een glazen container elke ochtend-tot 3:00 p.M. Het is ontdaan en klaar om te eten. "Soja is een geweldige planteneiwitbron, dus ik probeer elke week een paar porties te hebben", zegt de in Arizona gevestigde voedingsdeskundige.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 26 september 2013; Bijgewerkt 4 september 2018.

Nu je snacks zijn bedekt, is dit wat wellness -beïnvloeders doen om hun salades op te putten. Bovendien maken zes fouten op het gebied van voedsel dat zelfs gezonde mensen maken.