'Zittend als een dame' is niet alleen een verouderd concept, het is ook slecht voor je bekkenbodem

De positie van uw bekken beïnvloedt hoe uw bekkenbodemspieren kunnen samentrekken of ontspannen, dr. Jeffcoat legt uit. Of uw heupen zijn ingedrukt of vastgemaakt met het ene been boven het andere, uw bekkenbodemspieren kunnen niet zo optimaal ontspannen of samentrekken als wanneer ze in een neutrale positie zouden doen.

Dus als je bijvoorbeeld stress urine -incontinentie hebt en je bekken in een opgeboren positie is, heb je meer kans om lekkage van urinaire.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat onze bekkenbodemspieren niet afzonderlijk leven; Ze functioneren samen met onze diepe kernspieren. In het bijzonder werken de transversale buikspieren (de diepste van onze buikspieren, wikkel rond onze stam), in synergie met de bekkenbodem om onze kern te stabiliseren. Een veranderde lengte/spanningsrelatie en verandering in spierfunctie hier kunnen niet alleen leiden tot instabiliteit, maar ook tot lage rugpijn.

Een betere zittende houding

De meest ideale zitpositie voor uw bekkenbodemgezondheid is er een die uw bekken rechtop houdt (niet gekanteld) met beide voeten op de vloer en beide knieën naar voren wijzen. Mensen die misschien echt moeten overwegen om een ​​betere zittende houding te beoefenen, zijn degenen die problemen hebben met darm, blaas of seksuele disfunctie.

Het is onwaarschijnlijk dat alleen zitten met gekruiste benen dat zal doen creëren Deze disfuncties, dr. Jeffcoat benadrukt, maar de gewoonte kan een stukje van de puzzel zijn naast andere abnormale beweging en houdingspatronen.

Wat moet je doen als je graag je benen oversteekt?

Zitten is zeer persoonlijk, net als de meeste manieren waarop we ons lichaam verplaatsen. Als je echt graag met het ene been over de andere zit en het voelt goed, er is niets om je voor te schamen. Toch dr. Jeffcoat beveelt aan om te proberen over te stappen naar zitten met je enkels gekruist in plaats van je dijen als het oversteken van je benen het beste voelt.

"Dit houdt je heupen in een meer neutrale uitlijning en produceert minder van de schuine kracht op het bekken", zegt ze. "Als een stoel te lang is, is het krijgen van een kruk om beide voeten te ondersteunen en beide knieën recht vooruit te houden, in overeenstemming met de heupen, een andere wijziging om het te proberen."

Dr. Jeffcoat erkent dat hoe we instinctief zitten een moeilijke gewoonte kan zijn om te breken, dus wees niet hard voor jezelf. Natuurlijk, er zijn best practices als het gaat om gezonde manier, maar er is geen morele gehechtheid aan je houding en op een bepaalde manier zitten maakt je zeker niet meer of minder een dame.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.