Ik probeerde het 'massagepistool voor slaapuitdaging' en werd tijdens de nacht minder keer wakker dan ooit tevoren

Misschien wel het meest opvallend, na het gebruik van de Theragun -elite onmiddellijk na het sporten en 30 minuten voor het slapengaan na de slaaproutine van de Therabody -app, meldde 100 procent van de proefpersonen verbeteringen in hun algehele kwaliteit van leven. Wie wil dat niet?

Hoe ik mijn theragun gebruikte om te slapen

Natuurlijk ben ik een case study van één, en dit was niet een soort goed gecontroleerde wetenschappelijke studie met vastgestelde slaaptracgegevens. Maar ik besloot te zien hoe deze strategie voor mij kon werken, met behulp van mijn Theragun Pro.

Net toen ik op het punt stond aan mijn eigen test te beginnen, kondigde Therabody een partnerschap aan met Oura Ring om een ​​slaapmassage -pistoolprotocol te creëren in de Therabody -app. Perfecte timing.

Het Therabody Sleep-protocol is een volledig geleide, zes minuten durende routine, gerichte gebieden van het lichaam die de neiging hebben om opgebouwde spanning te hebben, zoals de nek, onderrug, onderarmen, quads, schenen en voeten. Elk gebied krijgt een behandeling van 30 seconden, die voelt als net lang genoeg om dingen los te maken zonder een eeuwigheid te nemen om door de wind van het hele lichaam te komen. Het protocol maakt gebruik van lichtere druk, waarvan wordt gezegd dat het het parasympathische zenuwstelsel of het "rust- en digest" -systeem activeert, terwijl zware druk u kan leiden om meer alert te zijn.

Klaar om het zelf uit te proberen?

Wat gebeurde er toen ik elke avond voor het slapengaan een theragun gebruikte

Mijn normale slaaproutine is om rond 21.30 uur naar bed te gaan en rond 5:30 uur uit bed te gaan, dus ik gebruikte de Theragun Pro om 9:00 uur elke nacht voor een week, een driedaagse inleiding Zonder het om een ​​basislijn te vestigen. Hier zijn mijn resultaten (oordeel me niet-ik word wakker een kavel!):

Baseline nachten

Tijdens de basislijn drie nachten ging ik elke nacht om 9:30 naar bed. Dit zijn de geschatte keren dat ik wakker werd:

• 10/14: 22.30 uur, 23:45 uur, 1:10 uur, 3:00 uur, 5:30 uur
• 10/15: 22:20 uur, 23:40 uur, 1:20 uur, 02.25 uur, 5:20 uur
• 10/16: 10:15 PM, 10:45 PM, 23:20 uur, 14.00 uur, 3:10 uur, 04:55 uur

Nacht één met behulp van het slaapprotocol

Als iemand die goed bekend is met anatomie, vond ik het slaapprotocol gemakkelijk te volgen, maar als je minder bekend bent met specifieke spiergroepen, kan het nuttig zijn om een ​​droge run te doen zonder het massagepistool om de app te bekijken en oefening. (Als perfectionist keek ik constant naar de app om ervoor te zorgen dat ik alle juiste plekken aan het vaststellen was.))

Toen het eenmaal tijd was om in bed te gaan, had ik niet het gevoel dat ik sneller in slaap viel. Eerlijk gezegd denk ik dat het ongeveer 10 tot 15 minuten langer duurde omdat ik keek, dus ik was daar een beetje overheen.

Ik werd echter maar drie keer 's nachts wakker! Dit is misschien geen overwinning voor de gemiddelde persoon, maar het was twee keer minder keren voor mij.

Nachten 2 en 3

De tweede en derde nachten gingen beter. Ik was nerveus dat het lang zou duren om weer in slaap te vallen, maar het tegenovergestelde vond plaats. Op de een nacht was ik eruit als een licht en de andere was het op gelijke voet met mijn gebruikelijke slaaptiming. Ik bleef maar drie keer wakker worden (ja!)).

Met name heb ik ook 's nachts veel minder pijn ervaren en werd ik wakker met minder stijf.

Nacht 4

Dit was een zware nacht. Ik heb overdag een harde kettlebell -training gedaan en was super pijnlijk voor het slapengaan. Het was ook een emotioneel zware dag voor mij en ik kon mijn hersenen niet uitschakelen. Zelfs na het gebruik van het massagepistool lag ik daar nog steeds meer dan een uur rusteloos, dus ik gaf eigenlijk toe en nam een ​​Tylenol. Gelukkig nam het de voorsprong van mijn pijn af en ik viel uiteindelijk in slaap.

Nachten 5 tot en met 7

De laatste drie nachten was ik als een nieuwe persoon (nieuwe slaper?)). Ik viel snel in slaap, werd twee of drie keer per nacht wakker (twee ontwaken zijn nu mijn persoonlijke record!), en voelde me minder stijf en pijnlijk toen ik 's ochtends opstond.

My Takeaway: heeft de Theragun me geholpen te slapen??

Ik ben oorspronkelijk uitgegaan om dit slechts een week te testen, en omdat ik meestal helemaal over het vereenvoudigen van mijn routine voor het slapengaan, dacht ik dat ik zou stoppen zodra de week voorbij was. Maar nu kan ik het gewoon in stand houden.

Hoewel ik er niet volledig van overtuigd ben geweest dat ik absoluut veel beter slaap, ben ik er absoluut zeker van dat het op zijn minst helpt om mijn geest te ontspannen en het is zeker ontspannen van mijn spieren en een deel van de pijnlijke zaken waarmee ik meestal 's nachts worstelt.

Volgende? Ik wil proberen de Oura Ring te gebruiken om te profiteren van het unieke partnerschap met het Theragun Massage Gun Sleep Protocol. Als een getallen meisje zelf, zou ik graag mijn slaapcycli en slaapkwaliteit volgen voor een beetje meer een kwantitatieve evaluatie van de voordelen. Voor nu lijkt het erop dat ik een nieuwe routine voor het slapengaan heb die werkt en daar ga ik zeker mee rennen!