'Geen pijn, geen winst' is een mythe en ook 'als je pijn voelt, stop dan.'Dus welke regels moet u volgen?

Goom gebruikt een verkeerslichtrepresentatie om zijn patiënten te helpen dit spectrum van ongemak te begrijpen: als het buitensporige pijn is, is dat een zes of meer van de 10, dat krijgt een rood licht en signalen moet u stoppen. Vier of vijf is acceptabel en krijgt een geel licht, terwijl drie of onder een groen licht krijgt om door te gaan met activiteit.

"De realiteit is dat, net als al het andere in de geneeskunde, het antwoord op de vraag wat te doen wanneer in pijn of ongemak is: het hangt ervan af," zegt Shounuck Patel, Do, Faapmr, een niet-chirurgische pijnarts in het Patel Center Voor functionele regeneratie in Arcadia, CA. “Als patiënten ondanks pijn hun gewone activiteiten uitharden, kunnen ze de acties voortzetten waardoor ze in de eerste plaats gewond raakten. Aan de andere kant, als patiënten bang worden voor bewegingen die pijn kunnen veroorzaken, kunnen ze beginnen met het ontwikkelen van abnormale bewegingspatronen, en binnenkort kan zelfs normale beweging pijnlijk worden.”

Met andere woorden, angst voor beweging kan leiden tot compenserende pijn en verwondingen, in de mate dat zelfs beweging die niet pijnlijk was voordat nu pijn doet, waardoor een vicieuze cirkel wordt versterkt.

Met het advies van deze drie experts in gedachten, samen met mijn eigen ervaringen als fysiotherapeut, en gecombineerd met de fundamentele principes van pijn en bewegingswetenschappen, heb ik een checklist met vier vragen gemaakt om te helpen navigeren en begrijpen wanneer het veilig is Blijf in beweging en wanneer je misschien terug wilt gaan.

1. Is de pijn een vijf van de 10 of hoger?

De visuele analoge schaal die door artsen in de gezondheidszorg wordt gebruikt, is aangetoond dat het een betrouwbaar en geldig hulpmiddel is voor het meten van acute (nieuwe) pijn: op een schaal van nul tot 10, een patiënt beoordeelt hun pijnniveau, met nul geen pijn, vijf zijn matig, en 10 zijn de ergste pijn. Ik beschouw er vijf als een pijnniveau dat je stemming openlijk verandert.

2. Is het pijnstype stralen en/of elektrisch van aard? Zijn er constante scherpe pijnen?

Het stralen van pijn is wanneer de pijn of het ongemak voelt alsof het van het ene deel van het lichaam naar het andere reist, bijna alsof het naar een ander gebied schiet. Elektrische pijn voelt aan als een stekende en brandend gevoel en het is behoorlijk afgebakend, bijna alsof je zijn omtrek met een potlood zou kunnen traceren als gevraagd.

Als een van deze bekend klinkt, of als het constant en scherp is, zou de pijn kunnen wijzen op iets ernstigers dat onmiddellijk door een medische zorgverlener moet worden aangepakt.

3. Heeft de pijn langer dan 36 uur geduurd?

Als de resterende pijn of ongemak van uw activiteit langer dan ongeveer anderhalve dag heeft geduurd, heeft u zeer waarschijnlijk te veel gedaan en heeft het lichaam meer hersteltijd nodig voordat u teruggaat in inspannende activiteiten. Zelfs als je maar 24 uur voorbij de activiteit bent en pijn hebt, geef het nog 12 uur en kijk wat er gebeurt; zware activiteit kan soms voorbij die op een dag blijven hangen.

Als je pijn hebt die uit het niets kwam (wat betekent dat er geen specifieke activiteit het heeft veroorzaakt) en het duurt 36 of meer uren, dat is een belangrijke rode vlag die onmiddellijk moet worden aangepakt.

4. Neemt de pijn in de loop van de tijd toe?

Zorg ervoor dat de trendline: de pijn langzaam omhoog kruipt van een twee naar een drie naar een vier, neemt het af, of is het plateau? Als het in de loop van de tijd gestaag toeneemt, is dat een belangrijk teken van aanhoudend overmatig gebruik en overbelasting zonder voldoende herstel.

Wat uw antwoorden kunnen betekenen

Het beantwoorden van "nee" op alle vier vragen betekent dat u op de goede weg bent met uw activiteitsniveau. Blijf doorgaan, maar blijf me bewust van deze vragen.

Echter, als het antwoord op elk Van deze vragen is een 'ja', dan moet uw trainingsbelasting worden aangepast. Ik zou aanraden om uw activiteitsniveaus te verlagen en te zien hoe dat uw antwoorden op de vragen verandert. Als u die scherpe of stralende/elektrische pijnen hebt, of activiteiten op het punt brengen, leidt het niet in een verandering, dan is het tijd om een ​​medische zorgverlener te zien.

Onthoud dat pijn een signaal is, maar het is geen binaire. Wees je bewust van de aanwijzingen en luister naar hen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.