Nike Master Trainer Joe Holder's 'Oefening Snacks' brengen het vuur naar mini -trainingen

In het afgelopen jaar is het idee dat trainingen altijd een slopende sessie van een uur moeten zijn, een verouderde is geworden. In plaats daarvan heeft de Blauwe Zones -benadering van fitness het opperste geregeerd, speciaal Terwijl mensen thuis trainingen persen tijdens de Covid-19 pandemie. Eén zoekopdracht op YouTube voor thuisworkouts brengt duizenden Quickie -oefeningssessies naar voren (inclusief onze eigen trainer van de maand Club -trainingen!) die een zweterige punch inpakken onder 30 minuten. Dit is een filosofie waar Trainer en Fitness -expert Joe Holder een fervent voorstander van is, en hij heeft oefensnacks op Instagram gemaakt om te bewijzen hoe effectieve mini -trainingen echt zijn.

Als je Holder, die een Nike Master Trainer en oprichter van Ocho System is, nog nooit bent tegengekomen, zal een scrol van zijn Instagram -account snel laten zien dat hij al zijn oefeningen baseert op precieze wetenschap en fysiologie. Bij trainingssnacks vindt u alles, van mobiliteit en op stabiliteit gerichte routines, variaties van de push-up en andere krachttrainingen, en Quickie HIIT-trainingen en geen van hen loopt langer dan 30 minuten (de meeste zijn 15 minuten lang )).

Holder zegt dat hij het concept van trainingssnacks heeft bedacht toen hij op de universiteit was om te verschuiven van voetballen. Hij begon efficiënte manieren te onderzoeken om te oefenen en begon na te denken over fitness in termen van een lange levensduur en gezondheidsintensiteit. "Ik werd ook geïnspireerd door een paar studies die suggereerden dat het uiteenvallen van lichaamsbeweging een beter effect had op de bloedsuiker dan alleen één langere training", zegt Holder. FWIW: Vooral dit jaar zijn trainingen op de uur explodeerd omdat werken vanuit huis minder in onze dagen in beslag heeft bewogen.

"De meeste mensen hebben de prestatiegerelateerde aspecten [van langere trainingen] niet nodig", zegt Holder, die erop wijst dat het algemene doel van een langere training is om de werkcapaciteit van uw lichaam te verbeteren. "Ze hebben de gezondheidsbevorderende aspecten nodig zoals kwaliteit, basisniveau-sterkte, vermogen om het lichaam te beheersen, stressreductie, het verbeteren van de slaapkwaliteit en biomarkers, wat kortere trainingen kunnen doen als ze correct worden gedaan."Als u kijkt naar de fitnessrichtlijnen van het land, beveelt de gezondheidsafdeling minimaal 150 minuten matige oefening per week of 75 minuten hoge intense oefening per week aan. "Dat is iets meer dan 20 minuten per dag voor matige lichaamsbeweging en 10 minuten per dag intens", zegt Holder. "Nu, je kunt me niet vertellen dat iedereen daarvoor geen tijd kan vinden in hun dag."

Dat is de reden waarom de oefeningen van de houder werken. Ze laten zien dat je "je kracht, cardiovasculaire gezondheid, stressreductie en letselpreventie met kortere trainingen kunt verbeteren", zegt hij. Zijn slogan? "Maak beweging een beweging."Holder is van mening dat trainingen minder gestructureerd moeten zijn (a la uurlange klassen) en als meer een component in de gezondheid beschouwd. "Het hoeft niet de hele" aankleden met een stel mooie kleding en gereedschap ", maar in plaats daarvan is mijn lichaam gemaakt om te bewegen, dus laat me zien hoe ik dat kan doen, zowel ongestructureerd als gestructureerd," "" hij zegt. Het enige dat echt nodig is, is de hele dag door te werken door hapklare sessies, zodat je je goed voelt, om oefening te veranderen in een puur vreugdevolle snack omdat het helemaal kan zijn.