Ontmoet de enkele beweging die tegelijkertijd je armen, schouders en kern werkt

"Halo's zijn een geweldige stabiliteitsoefening voor de kern", zegt Tatiana Lampa, een trainer met fithouse. "Het is ook een geweldige schouderoefening."Wel, en je volle armen ... omdat ik de mijne nog maar nauwelijks kan optillen. Ze merkt op dat je een ketelbel of een halter in een matig gewicht kunt gebruiken. "Maar het voelt mooier in handen om een ​​kettlebell vast te houden", zegt Lampa.

Haar pro -tips? "Begin met je benen heupbreedte, heupen verscholen door de bilspieren te knijpen zonder boog van de lage rug", zegt ze. "Houd je buikspieren super strak. Je ellebogen moeten het voorhoofd omlijsten om te beginnen, en als je de kettlebell achter je hoofd brengt, moet je de kettlebell niet kunnen zien als het achter je is."Doe het dan aan de andere kant, zorg ervoor dat je lichaam volledig in het kwadraat blijft zonder je kern of je heupen te verplaatsen. Sla een paar sets van bijvoorbeeld 30 seconden intervallen uit, en jij zult zeker voel de brand. Vraag het maar aan mijn triceps.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.