Ontmoet Labyrinth Walking, de oude praktijk die grote mindfulness -voordelen geeft

Het betoverende, unicursale patroon dat een labyrint definieert, is de sleutel tot de voordelen ervan. Volgens Jeny Mathis werkt Veriditas Certified Labyrinth -facilitator bij Serenbe Yoga + Body Works in Chattahoochee, Georgia, veel labyrint echo -heilige geometrie, of de natuurlijke patronen die in de natuur verschijnen. Denk aan de wonderen van de schaal van een slak, of de ringen in de kofferbak van een boom. Het volgen van dit patroon wordt beschouwd als het pad naar een groter begrip. "Het openbaart het creatieve en het intuïtieve deel van jezelf", zegt Mathis.

Het is de sleutel om op te merken dat, in tegenstelling tot in de film uit 1986, het punt van het labyrint niet is om je te verwarren of te misleiden-zoals Mathis opmerkt, een labyrint is geen doolhof. Een doolhof is een puzzel die is ontworpen om u voor de gek te houden en vereist logica en analyse om te navigeren, terwijl de enige besluitvorming die betrokken is bij het lopen van labyrint is of u moet binnenkomen of niet. "Je plaatst de ene voet voor de andere en volgt een omslachtig pad, en omdat het niet-lineair is en het volgt heilige geometrie, hoef je geen beslissingen te nemen over waar je heen moet", zegt ze.

De voordelen van een labyrint lopen

De stressverlichtende voordelen van meditatie in het algemeen zijn bekend, maar bewegingsmeditaties kunnen vooral nuttig zijn voor degenen die problemen hebben met het concentreren terwijl ze stil blijven en mediteren. Deze praktijken combineren de voordelen van wandelen met die van meditatie, om een ​​extra gevoel van kalmte te creëren. Studies hebben aangetoond dat Mindful Walking degenen kan helpen die gestrest zijn, kalm aanvoelen; Uit een gerandomiseerde, gecontroleerde proef bleek dat degenen die in de loop van vier weken een bewuste wandelprogramma ondernamen, aanzienlijk minder psychologische nood vertoonden in vergelijking met degenen die dat niet deden.

Nog een kleine studie gepubliceerd in de Geneesmiddelen Journal met 30 mensen en specifiek gericht op labyrint lopen, ontdekte dat het een fysieke, emotionele en zintuiglijke ervaring was voor de deelnemers. Ondertussen een recensie voor de International Journal of Yogic, Human Movement and Sports Sciences ontdekte dat hoewel de fysiologische voordelen nader waren, het labyrint -wandeling meestal positieve psychologische voordelen gaf aan de deelnemers.

Hoe u een labyrint -wandelmeditatie kunt doen

Dus waar kun je een labyrint vinden om dit te proberen? Een methode is om uw postcode, land of stad in te gaan in de wereldwijde Labyrinth -locator om publiek toegankelijk labyrint te vinden. De database, die wordt onderhouden door de Labyrinth Society en Veriditas, bevat ongeveer 6.250 labyrinten. Een dergelijk voorbeeld van een openbaar labyrint is het batterij -labyrint in Manhattan, dat zich in een openbaar park bevindt en uit zeven ringen bestaat. Als je niet in de buurt van een openbaar labyrint woont, zegt Thatahil dat je een bewuste wandelmeditatie kunt oefenen op een circulair pad dat naar een centrum leidt. Het belangrijkste punt hier, zegt hij, is 'om de geest los te maken en zich te concentreren op het huidige pad naar kalmte.”

Er is geen goede of verkeerde manier om dit te doen, en u bepaalt het tempo en de frequentie van labyrintwandelingen. Mathis heeft echter een methode die ze de "vier R's" noemt om het proces te helpen leiden wanneer ze het labyrint -wandelmeditaties vergemakkelijkt. Probeer dit model als een ruwe gids te gebruiken bij het lopen van een labyrint als je net aan de slag gaat, en voel je vrij om je aan te passen zodra je je comfortabeler voelt.

Hoe u een labyrint loopmeditatie kunt doen, met behulp van de 4 R's

1. Herinneren

Voordat u het labyrint betreedt, beveelt Mathis aan dat u een snelle pauze neemt om uw mentale toestand te overwegen en te zijn. Deze stap gaat over "een openheid hebben voor het hebben van je eigen ervaring, en misschien enige dankbaarheid voor wat je naar dat specifieke punt in je leven heeft gebracht", zegt Mathis. Dit is een goed moment om alles wat op je te wegen op dit moment te schuwen, en om een ​​paar diep adem te halen om zich voor te bereiden op de meditatie.

2. Uitgave

Op dit moment ben je het labyrint ingegaan en volg je het pad. Terwijl je loopt, adviseert Mathis "jezelf toestemming geven om open te zijn en je hart te laten loslaten en los te laten" van alles wat je pauzeert of je geest beëindigt zoals alle vragen waar je antwoorden op of angsten of gedachten wilt. Focus op het pad dat u reist en natuurlijk, en controleer uw telefoon niet als deze in uw zak zit.

3. Ontvangen

Je hebt het centrum van het labyrint bereikt, dat is "een plek voor reflectie en gebed en om te ontvangen wat er voor je is", zegt Mathis. Pauzeer en denk na over wat je voelt en denkt. Sommige labyrinten kunnen ruimte hebben om in het midden te gaan zitten of te gaan liggen, en dat moet je doen als je je op je gemak voelt. Haal diep adem en blijf zo lang of zo weinig in het midden.

4. Opbrengst

Wanneer u tevreden bent met uw tijd in het midden, volgt u het pad dat u net hebt gereisd om het labyrint te verlaten. Mathis zegt dat deze wandeling, of de terugkeer, een kans is om alle wijsheid, vrede of begeleiding die je in het centrum heeft ontvangen, te nemen en te verwerken zodat je het verder kunt dragen dan het labyrint wandelmeditatie.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.