Meditatie is misschien niet goed geschikt voor iedereen, hier is waarom

Deze triggerende gedachten kunnen mogelijk mensen verrasten en een paniek veroorzaken-die natuurlijk elke potentiële kalmte ontkent die meditatie zou moeten brengen. "De stilte van de meditatiepraktijk kan een platform voor herkauwen bieden zonder enige grenzen als ze niet goed thuis zijn om hun aandacht terug te brengen op de adem", zegt Sue Kim, MD, een interne medicijnarts bij Stanford Centre for Integrative Geneesmiddel. Dit kan meditatie echt moeilijk maken voor mensen met een geschiedenis van trauma of andere psychische aandoeningen zoals angst of depressie.

Sommige mensen kunnen aan meditatie werken, maar dwingen het niet

Niets hiervan wil zeggen dat meditatie slecht is; Talloze studies tonen de voordelen van meditatie en andere mindfulness -technieken om de symptomen van depressie en angst in het bijzonder te vergemakkelijken. Maar als u merkt dat meditatie kan worden geactiveerd of verontrustend, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het aan te pakken.

"[Meditatie] neemt oefening zoals elke andere sport of nieuwe activiteiten," Dr. Kim zegt-wat is de reden waarom mensen het moeten verlichten om potentieel verontrustende situaties te verminderen. Gewoon een paar minuten per dag doen via een geleide meditatie -app is een goede plek om te beginnen, zegt Dutton.

Dutton beveelt ook aan om zonder verwachtingen binnen te gaan. Zoveel mensen hebben gehyped meditatie tot een stress-reducerende remedie-alles en zijn teleurgesteld als ze daarna niet gelukzalig zijn. "Ze hebben een idee in hun hoofd over wat het betekent om behulpzaam te zijn-het betekent dat ik me op een bepaalde manier zal voelen [na het mediteren]-en dat wordt een belemmering voor de praktijk," zegt ze.

Als je begint te spiraal, gebruik dan aardingstechnieken om je aandacht terug te brengen op je adem en je lichaam (denk aan: druk uitoefenen in de borst, iets warms of koud aanraken, enz.). Let op van die verschillende sensaties kan u helpen kalmeren. Stop dan uw meditatie voor de dag en bezoek opnieuw als u zich op uw gemak voelt.

Na verloop van tijd kunt u het onder de knie krijgen. Meditatie is tenslotte een vorm van blootstellingstherapie. "Je zit op een langdurige manier met ongemak en alleen door de blootstelling heeft het de neiging zichzelf te doven", zegt Dutton.

Als meditatie echter uw angst voortdurend erger maakt of paniek veroorzaakt, raden gezondheidsexperts aan dit te vermijden-vooral als u alleen bent. "Als het nood veroorzaakt, dan is het zeker het beste voor individuen om niet door te gaan met de praktijk en ofwel professionele begeleiding rond meditatie te zoeken of andere activiteiten na te streven die vergelijkbare voordelen kunnen opleveren," DR. Kim voegt eraan toe.

Tot haar punt is het misschien de moeite waard om een ​​ander soort activiteit te proberen, zoals een op body gebaseerde therapie of een bewegende meditatiepraktijk zoals yoga of tai chi. De sleutel is om iets te vinden dat kan helpen je hoofd te verwijderen van het overtollige geluid en het commentaar dat het leven met zich meebrengt, dr. Kim zegt. Als het geen meditatie is, is dat helemaal oké.

*Naam is gewijzigd

Dit is de reden waarom de fysieke symptomen van angst zo anders kunnen zijn van persoon tot persoon. En hier zijn enkele manieren waarop u een geliefde kunt helpen met depressie tijdens de vakantie.