Maak het luisteren naar je lichaam gemakkelijk met deze RD-goedgekeurde sjabloon voor het tijdschrift voor voedsel

In de loop van de tijd kunt u bepaalde patronen opmerken. Iemand kan zich bijvoorbeeld realiseren dat hij zich altijd opgeblazen voelt na het drinken van kombucha, een teken dat de carbonatatie te veel voor hen kan zijn. Of iemand anders merkt dat hun huid er vlekkerig uitziet na het eten van gluten of zuivelproducten, wat aangeeft dat ze een intolerantie kunnen hebben. Als u lichamelijke gezondheidsproblemen ondervindt, is het nog steeds belangrijk om een ​​arts te bezoeken, maar Kessler zegt dat uw voedseljournaal een hulpmiddel kan zijn dat u naar uw afspraak brengt, wat kan helpen (of uit te sluiten) mogelijke daders.

2. Het laat zien hoe voedsel uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden

Kessler wijst erop dat voedsel een directe invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid, inclusief angst, depressie of energieniveaus. Als u bijvoorbeeld merkt dat u een piek in angstige gevoelens hebt na uw ochtendkoffie, kan dit een teken zijn dat u misschien moet veranderen.M. drank.

"Het is ook belangrijk om aan meer na te denken dan alleen het eigenlijke voedsel", zegt Kessler. "Waar we eten, met wie we eten, wat we doen als we eten, en hoe we ons voelen, zijn allemaal belangrijk om over na te denken."Altijd lunchen aan uw bureau terwijl u e -mails beantwoordt, zegt ze, kan iemand sneller laten eten dan hij weg zou zijn van hun computer. Dit, legt ze uit, kan de spijsvertering beïnvloeden of zelfs hoeveel u daadwerkelijk kunt genieten van uw maaltijd.

3. Food -tijdschriften schetsen een beeld van waarom je je goed voelt

Naast het helpen benadrukken van manieren wat je eet, kun je je fysiek of mentaal erger voelen, zegt Kessler dat voedseltijdschriften ook laten zien wat je je geweldig voelt. Als je een smoothie hebt gemaakt en het was de eerste die je ooit hebt gemaakt die je eigenlijk niet hongerig voelde 20 minuten later, dat is zeker de moeite waard om op te schrijven, dus je herinnert je je wat erin zat en hoe je het voelde.

4. Ze zijn een tool die je kunt brengen aan gezondheidsexperts

Zoals Kessler al zei, kan het nuttig zijn om uw voedseldagboek aan de afspraken van de arts te brengen als een manier om te wijzen op of verbindingen te elimineren met voedingsmiddelen die uw gezondheid negatief kunnen beïnvloeden. Evenzo zegt ze dat het ook nuttig kan zijn om uw voedseltijdschrift te delen met een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige of gezondheidscoach. "Ik heb al mijn klanten hun voedseltijdschriften met mij delen en de discussies die we over hen hebben, zijn anders, afhankelijk van hun gezondheidsdoelen", zegt ze.

Als het voedseldagboek van een klant bijvoorbeeld laat zien dat ze de neiging hebben om te veel te eten als ze zich gestrest voelen, zal Kessler praten over hoe het belangrijk is om in de wortel van de stressor te komen belangrijk. Iemand anders kan trainen voor een marathon en een voedseldagboek kan een voedingsdeskundige of diëtist helpen ervoor te zorgen dat ze alle juiste voedingsstoffen krijgen die hun lichaam nodig heeft.

Wat moet u inloggen in uw Food Journal -sjabloon

Dit is wat Kessler zegt om op te schrijven in je voedseldagboek:

• Wat je eet en drinkt
• Hoe je je voelt (gelukkig, verdrietig, eenzaam, gestrest, druk ...)
• Waar je eet (thuis, werk, tijdens het lopen, in de auto ...)
• Met wie je eet
• Hoe je je voelt nadat je hebt gegeten (welke positieve of negatieve effecten merk je op? Voel je je energiek? Moe? Opgezwollen? Was je die nacht niet in staat om te slapen?))

"Dit is allemaal belangrijk om te loggen, want nogmaals, hoe je je voelt, gaat over zoveel meer dan wat op je bord zit," zegt Kessler. "De omstandigheden rondom als je eet, zijn ook belangrijk."

3 manieren om een ​​voedseldagboek bij te houden

1. Schrijf het op

Een veel voorkomende manier om een ​​voedseldagboek bij te houden, is in een notitieboekje met ruimte om de vijf bovenstaande punten te loggen die Kessler vermeldt. De sjablonen voor voedseljournaal aan het einde van dit artikel hebben al haar prompts vermeld, zodat ze nuttig kunnen zijn om te gebruiken om ervoor te zorgen dat u niets weglaat.

2. Maak een foto

Soms heb je op dit moment misschien geen tijd om alles op te schrijven wat Kessler aanbeveelt. Misschien ben je uit eten met vrienden, eet je tijdens een werkvergadering, of wil je het gewoon niet doen en daar. In die gevallen beveelt Kessler aan om een ​​foto van uw maaltijd te maken, zodat u de aanwijzingen later kunt beantwoorden. "Ik raad eigenlijk altijd aan om toch een foto te maken", zegt ze. "Omdat niets duidelijker is dan een foto!"

3. Gebruik een app

Er zijn ook apps die het gemakkelijk houden van een voedseldikaal gemakkelijk maken; Het enige dat u nodig heeft, is uw telefoon. FoodView is een app die gratis is en kan ook foto's worden geüpload. Eetbriefje is een andere gratis app, die een no-frills manier biedt om te journalen over maaltijden en ook beweging, als dat iets is dat je ook in je dagboek wilt opnemen.

"Voedseltijdschriften moeten persoonlijk zijn, dus maak een structuur en sjabloon die voor u werkt", zegt Kessler. Het belangrijkste is dat ze zegt, het zou je een beter gevoel moeten geven, niet erger. Voedseltijdschriften zijn niet bedoeld om zich schuldig of schaamte te voelen over alles wat je eet. In plaats daarvan zijn ze bedoeld als een hulpmiddel dat wordt gebruikt om te helpen bepalen waarom u zich op uw best voelt.

Hieronder vindt u Food Journal -sjablonen om thuis af te drukken en te gebruiken:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.