Lage cortisol kan uw gezondheid evenveel beïnvloeden als High Cortisol-Here is hoe te weten of de uwe dompelt

Symptomen van lage cortisol om in gedachten te houden

Zoals beide DR. Gottfried en Dunn wezen erop, Cortisol is niet "slecht"-het speelt in feite een belangrijke rol in onze algehele gezondheid. "Cortisol is een vecht-of-vluchthormoon dat wordt uitgevoerd in tijden van stress of ontsteking," zegt Dunn. "Als we ziek, gewond of gestrest worden, worden onze bijnieren gestimuleerd, waardoor ons sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd."

Dit, legt ze uit, leidt tot een domino -effect van verschillende hormonen die worden vrijgegeven, Cortisol is er een van. Op de korte termijn zegt ze dat dit domino -effect een goede zaak is; Het maakt deel uit van onze immuunrespons en kan het lichaam helpen ontstekingen te verminderen. Het probleem, zegt Dunn, is wanneer iemand voor een langere tijd in de vecht-of-vlucht responsmodus blijft. "Dit kan leiden tot zowel chronisch hoge cortisolniveaus als chronisch lage cortisolspiegels", zegt ze.

Beide experts leggen uit dat een belangrijk deel van wat het moeilijk maakt om te weten of cortisolspiegels te hoog of te laag zijn, is dat dezelfde factoren kunnen bijdragen aan een onbalans aan beide uiteinden van het spectrum, en deze onevenwichtigheden manifesteren zich op zeer vergelijkbare manieren. Veel van de symptomen van lage cortisol zijn dezelfde symptomen van hoge cortisol. "Daarom is het belangrijk om een ​​arts te zien die uw cortisolspiegel kan controleren via bloed-, speeksel- of urinetests in plaats van alleen alleen te raden". Zegt Gottfried. "Iets anders dat vaak gebeurt, is dat iemand een patroon van hoog cortisol en lage cortisol beide op dezelfde dag kan ervaren", voegt ze eraan toe. "Ik zal een patiënt hebben met cortisolniveaus die te hoog zijn als ze voor het eerst wakker wordt, dan duiken ze in de middag te laag. Dit gebeurt omdat wanneer het lichaam is uitgeput van cortisol, het zal proberen het goed te maken door te veel te produceren, en dan zit je vast in deze vicieuze cirkel."

Dunn zegt dat hoewel er enkele overlappende oorzaken zijn van hoge en lage cortisolspiegels, ze zegt dat er enkele oorzaken zijn die sterker worden geassocieerd met lage cortisolspiegels. Dit omvat het ervaren van een traumatisch hersenletsel, posttraumatische stressstoornis, chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie. Als u een van deze gezondheidsproblemen ervaart, is het vooral belangrijk om uw cortisolniveaus te laten controleren.

Beide experts benadrukken dat de belangrijkste manier om echt te weten of uw cortisolspiegel te laag (of te hoog) is via bloed, speeksel of urinetesten op het kantoor van uw arts. Omdat cortisolniveaus kunnen fluctueren, beveelt Dunn aan om op vier verschillende tijden in de loop van dezelfde dag getest te worden. Dat gezegd hebbende, er zijn enkele veelbetekenende tekenen waarvan ze zeggen dat ze je kunnen tippen; De manier van uw lichaam om u te vertellen dat het tijd is om die afspraak te maken. Dit omvat het onderstaande:

1. Weinig energie

Dr. Gottfried zegt dat hoewel een klassiek teken van hoge cortisolniveaus "bedraad maar toch moe" is, dus volledig uitgeput voelen kan een teken zijn van lage cortisolniveaus. Dit kan zich de hele tijd manifesteren als een zeer lage energie, of eenmaal een bepaalde tijd op de dag (zoals midden- of late namiddag).

2. Verlangen naar zoute of suikerachtige snacks

Dit is een belangrijk symptoom om niet op nul te zijn, omdat, hey, een verlangen is over het algemeen gewoon een verlangen. Maar Dunn zegt dat hunkeren naar suikerachtige of zoute snacks een teken kan zijn van laag cortisol. Dit komt omdat, legt ze uit, wanneer de cortisolniveaus laag zijn, de bloedsuiker daalt.
Dit kan leiden tot suiker- en zoutkosten.

3. Duizeligheid als je te snel opkomt

Hoofdpijn en duizelig voelen kunnen beide symptomen zijn van lage cortisolspiegels. Dit is om dezelfde reden dat een verlangen naar pindakaasbekers kan in werking kunnen komen: de bloedsuikerspiegel is gedaald, wat kan leiden tot plotselinge duizeligheid. Dit is vooral het geval als je te snel opkomt.

4. Laag libido

Gezien het feit dat lage cortisolniveaus ervoor kunnen zorgen dat u zich volledig hebt afgeveegd, is het niet bepaald schokkend dat het er ook voor kan zorgen dat libido -niveaus dalen. Een andere reden waarom lage cortisol kan leiden tot laag libido is dat de bloedstroom wordt verminderd, inclusief naar delen van het lichaam die je opwinden (wanneer je, weet je, betekent dat je er eigenlijk de energie voor hebt).

5. Spier zwakte

Dunn zegt dat een andere marker van lage cortisolspiegels spierzwakte is en het onvermogen om een ​​training te doorstaan ​​die je normaal gesproken geen probleem zou hebben om te doen. Kun je raden waarom dit zou kunnen zijn? Ja, lage energie en lage bloedstroom opnieuw. Bloedstroom is belangrijk voor uw spieren om goed te werken.

Hoe u het evenwicht naar het lichaam kunt herstellen als uw cortisolniveaus te laag zijn

Geen van de symptomen op deze lijst zijn leuke om mee te leven. Maar gelukkig, beide DR. Gottfried en Dunn zeggen dat er veel is dat je kunt doen om je lichaam in evenwicht te brengen door dieet- en levensstijlgewoonten. Dit is wat ze aanbevelen aan iedereen die lage cortisolniveaus ervaart:

1. Prioriteer prioriteit aan het krijgen van voldoende slaap

Dr. Gottfried zegt dat je geen consistente slaap van goede kwaliteit krijgt (ongeveer acht uur per nacht) kan echt knoeien met je cortisolniveaus. Ze legt uit dat wanneer je een goede slaap krijgt, de cortisolniveaus binnen 30 minuten na het wakker worden piekt. "Die piek zet al je andere hormonen af, inclusief je schildklier en oestrogeen. We kunnen dit officieel meten als de Cortisol Awakening Response, een teken van een gezonde stressrespons."

Als iemand niet goed slaapt, zegt ze dat het deze ontwakende reactie moddert. "Dat kan de tango tussen oestrogeen en progesteron verstoren. Het kan ervoor zorgen dat uw schildklier vertragen, wat vervolgens uw metabolisme kan beïnvloeden door het te vertragen, "zegt ze. Daarom is het belangrijk om consistent goed te slapen belangrijk om het evenwicht terug te brengen naar het cortisolniveau.

2. Sla maaltijden niet over

Goed afgeronde, nutriëntenrijke maaltijden zijn natuurlijk altijd belangrijk, maar Dunn zegt dat het vooral belangrijk is voor mensen met een lage cortisolniveaus. "Sla maaltijden niet over," zegt ze, en legt uit dat dit schadelijk is voor de bloedsuikerspiegel, die al laag zijn. "Zorg ervoor dat je goede hoeveelheden eiwitten, gezonde vetten en vezels krijgt die allemaal helpen om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, wat vooral belangrijk is als de cortisolniveaus laag zijn", zegt ze.

3. Snack op zoethout of sip licority thee

"Zoethout verhoogt urine -cortisol," dr. Zegt Gottfried, onder verwijzing naar een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Het wordt over het algemeen aanbevolen dat mensen met een lage cortisol een kleine dosis wortelextract proberen, 600 milligram", specificeert ze. Dit is een exemplaar waar je voor het kruid wilt gaan, niet het snoep. Anders zou de toegevoegde suiker in uw zoethout de voordelen voor het herstellen van de balans annuleren.

4. Mediteren

"Meditatie is een van de beste manieren om de geest een warm bad te geven en cortisolniveaus te resetten," Dr. Gottfried zegt, eraan toevoegend dat een paar van haar favoriete meditatie -apps een ademhalingszone, kalmte en 10 procent gelukkiger omvatten. Ze zegt ook dat het beoefenen van diafragmatische ademhaling-het betrekken van de maag, buikspieren en diafragma-terwijl mediteren ook kan helpen. Meditatie, zegt ze, is gekoppeld aan het verlagen van stress-een vrij opmerkelijke link als we het hebben over het brengen van balans naar een hormoon zo kritisch in de stressrespons van het lichaam.

5. Prioriteer zelfzorg

"Velen van ons werden het afgelopen jaar gedwongen om over te functioneren. Het effect van die stress is meetbaar, "dr. Zegt Gottfried. "Ik geloof dat als [mensen] hun stressniveaus kunnen volgen, ze eerder oplossingen vinden die hen helpen hun stress te beheren."Zoek manieren om zelfzorg op te nemen in dagelijkse routine-even als het op kleine manieren is.

Zoals u kunt zien door de hier aangeboden oplossingen, is de mind-body-verbinding zeer reëel en heeft deze direct invloed op de cortisolniveaus. Als u denkt dat uw cortisolspiegel misschien te hoog, te hoog, te laag of beide is wat het belangrijkste is om uw arts te zien om er zeker van te komen. Vervolgens kunt u samenwerken en wat oplossingen beginnen te plaatsen. Dit is tenslotte een medische aandoening die implementeerbare oplossingen heeft. "Cortisol, zoals elk hormoon, is niet 'goed' of 'slecht', het is gewoon is,"Dr. Zegt Gottfried. Zoals de meeste dingen in het leven, komt het allemaal neer op balans.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.