Op zoek naar het versterken van uw bekkenbodem? Hier is een geheim wapen

Helaas kunnen stress en stationair stationair lang tijdschriften van invloed zijn. Stress verlichten, diepe ademhaling, het optimaliseren van uw werkopstelling zijn allemaal de sleutel tot de gezondheid van de bekkenbodem. Maar naast het doen van Kegels, kunt u daadwerkelijk werken op uw bekkenbodem-en alle spieren die het bieden met ondersteuning met een onverwacht hulpmiddel: balansborden.

Of het nu op een Bosu -bal is of een platform op een cilinder of veren, balansborden, nou, daag uw evenwicht uit. Ze werven de kleine stabiliserende spieren, zoals de erectorspinae (die je wervelkolom omringen) en andere diepe kernspieren-die op de bekkenbodem op de bekkenbodem rechtop houden, zelfs wanneer de grond onder je onstabiel is. Dus het gebruik van een balansbord werkt zowel uw bekkenbodem als het hele kernsysteem waarvan het een deel is.

"Als je op het bord bent, omdat je gecentreerd bent op dit steunpunt van veren, wordt je lichaam gedwongen gecentreerd te blijven" Springs ingeklemd ertussenin. “Dus we werken aan die diepere, ingewikkelde stabiliserende spieren die vaak worden genegeerd met je traditionele oefeningen waar we bepaalde spiergroepen isoleren.”

Werken aan je stabilisatorspieren klinkt als een abstract concept, maar op het moment dat je op het bord stapt, krijg je waar Curry over praat. Je voelt je hele lichaam aan de aandacht trekken op een manier die niet zo is als je niet probeert te voorkomen dat je wiebelt, wat resulteert in een constante uitdaging.

"De hersenen en de spieren proberen erachter te komen waarom ze niet kunnen stabiliseren", zegt Curry. “Je hersenen sturen constant berichten naar je spieren om aan te gaan als je loopt of wanneer je iets doet. Als het hier aan de gang is, begint het die berichten te verzenden, maar ze werken niet, dus het probeert snel erachter te komen waarom. Maar hoe meer het dat doet, hoe meer het begint met het werven van meer spieren.”

Alle balansborden zullen dit effect hebben, maar Curry zegt dat de veren op het sterke bord het een grotere uitdaging maken, omdat Springs altijd probeert terug te keren naar hun rechtopstaande positie, en het gewicht dat je op het bord schiet, vecht met Dat.

Strongboard Balance Board - $ 269.00

Met het Strongboard kunt u uw evenwicht testen en uw kracht opzetten. Als je gewoon op het bord staat, voel je je spieren in dienst nemen terwijl ze proberen je te stabiliseren. Maar je kunt ook oefeningen uitvoeren zoals squats, lunges, planken, tricep -dips en meer op het bord om specifieke spiergroepen een intense training te geven.

Winkel nu

Curry beveelt zeer eenvoudige oefeningen aan die uw evenwicht uitdagen om uw bekkenbodem te versterken terwijl u het sterke bord gebruikt, omdat het apparaat “u uitdaagt om uw kern te schrapen om meer uit uw bewegingen te halen, waardoor die diepe, ingewikkelde stabiliserende spieren worden gedwongen om te blijven samengevoegd.”In het bijzonder zijn de oefeningen die hij suggereert:

1. Squats met beide voeten op het bord. Je kunt langzaam op en neer bewegen in de squat, of je kracht en balans testen in een uitgebreide squat -hold.
2. Hip stoten met je voeten op het bord en je schouders op de grond.
3. Een plank met je armen op het bord en je voeten op de grond. Probeer het te mengen met enkele langzame bergklimmers.
4. Lunges met je voorvoet op het bord en je achterste voet op de grond.

Hoewel bekend is dat deze oefeningen je hamstrings, quads, bilspieren en kern werken, met de toegevoegde uitdaging om te stabiliseren, "zullen je bekkenbodemspieren geen zeggenschap hebben over ontspannen".

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.