Hoe u heupmobiliteit kunt behouden wanneer u WFH bent, volgens een fysiotherapeut

3. Probeer wat ademwerk

"Ademwork is super belangrijk voor onze fysieke en geestelijke gezondheid", zegt Dr. Croce. "Niet alleen brengt het stressverlichting, maar het werkt ook als een reset voor onze spieren."Tijd nemen voor bewuste ademhaling kalmeert uw zenuwstelsel en verhoogt de bloedstroom door uw lichaam. Haar tip? Begin en eindig elke dag met wat ademhalingsoefeningen, en probeer een pauze van vijf minuten te nemen om middag voor wat adem te laten zien als een vernieuwing.

4. Controleer uw WFH -opstelling

Als je de hele dag op je bank of je bed bent gebogen over je laptop, gaat het niets goeds doen voor je heupen (of de rest van je lichaam, trouwens). Dr. Croce adviseert om ervoor te zorgen dat uw thuisopstelling ergonomisch is. "De juiste positionering is erg belangrijk", zegt ze. Algemene richtlijnen zijn onder meer het hebben van beide voeten op de vloer met je knieën in lijn met je heupen, je scherm op ooghoogte en je ellebogen in lijn met je polsen. Oh, en overweeg om te investeren in een ergonomische bureaustoelstoel.

5. Neem yoga op

Yoga heeft een uitgebreide lijst met voordelen voor zowel je geest als je lichaam, dus het is geen verrassing dat de trainingsmodaliteit de heupmobiliteit verbetert. "Het kan zijn dat sommige yoga -poses zeer nuttig zijn bij het verlichten van de strakheid aan de voorkant van de heupen", zegt Dr. Hoke, wijzend op hoge lunge, opwaartse gerichte hond, krijger pose en Cobra poseren als voorbeelden. Of u nu een volledige yogastroom doet of gewoon elk uur door een paar poses gaat, uw heupen zullen profiteren.

6. Beëindig je dag met een wandeling

Je heupen (en de rest van je lichaam) zullen ook beter aanvoelen als je je dag beëindigt met een wandeling, zegt Dr. Croce. "Dit kan aan het einde van de dag worden gedaan om te herstellen van de lange zituren", zegt ze. Lopen, laat je bloed natuurlijk pompen en werkt als WD-40 naar al je gewrichten, wat zeker stijf zal zijn als je staptelling slechts 68 is bij 6 p.M.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.