Levensduur van relaties die voor en met uw partner werken

Wat betreft die lage genetische gelijkenis, Kien Vuu, MD, een arts die zich richtte op levensduur en regeneratieve geneeskunde en auteur van Thrive State: uw blauwdruk voor optimale gezondheid, levensduur en piekprestaties, Zegt dat Genetics slechts een deel van de gezondheid verklaart, met levensstijlgewoonten die de rest goed doen. Met dit in gedachten is het belangrijk om gezonde gewoonten te bouwen met uw romantische partner om de levensduur van elk individu in de relatie te ondersteunen.

Levensduur in Relaties spelen ook een rol. "[Relatie] Levensduur kan lichamelijke en geestelijke gezondheid bevorderen en uw levensverwachting vergroten", zegt Elizabeth Earnshaw, LMFT, een relatie-expert, auteur en mede-oprichter van ons, een moderne voorhuwelijk. Met andere woorden, relaties helpen u langer te leven en er zijn verschillende belangrijke factoren die leiden tot langdurige relaties.

Lees verder voor vijf manieren om samen de levensduur van uw partner te stimuleren En De levensduur van de relatie zelf, volgens medische experts en relatietherapeuten.

5 manieren om de levensduur van de gezondheid in romantische relaties te stimuleren

1. Overweeg in de eerste plaats preventie.

Er zijn bepaalde dingen die we kunnen doen om negatieve echtelijke overeenstemming te voorkomen, aka het gedrag en de bijbehorende gezondheidsstatussen binnen paren, zegt DR. Nakaya. "Samenwerking tussen [gehuwde paren] kan bijdragen aan ziektevreventie en een lange levensduur", zegt hij.

Roken, drinken en lichaamsbeweging zijn allemaal vastgebonden, op de een of andere manier, tot het begin van cardiometabolische ziekten, voegt hij toe-wat geen geweldig nieuws is voor een lange levensduur in romantische relaties of een relatie. Om die preventie succesvol te laten zijn, "is het noodzakelijk om de bovengenoemde levensstijlgewoonten te verbeteren en gedrag te veranderen, wat enorm bijdraagt ​​aan het begin [van cardiometabolische ziekten]," Dr. Zegt Nakaya. Dit kan eruit zien als niet meer roken (of misschien minder roken), niet zoveel drinken en oefening opnemen als een vast onderdeel van uw routine als een paar.

2. Ga samen wandelen.

Een gemakkelijke manier om oefening op te nemen in je dagelijkse routine als een paar is om samen te wandelen, of het nu gaat om de dag of om het te beëindigen, zegt relatietherapeut Chautè Thompson, LMHC.

Gezien het feit dat wandelingen gaan gekoppeld is aan een verhoogde gezondheid van het hart en dat een dagelijkse wandeling de spijsvertering kan vergroten, is dit een oefening met weinig impact die zeker is om de levensduur in een romantische relatie te vergroten.

3. Heb meer seks.

Seks is ook gebonden aan een lange levensduur, zoals blijkt uit het feit dat een van de normale gewoonten van de langst levende mensen op aarde seks heeft. (Serieus, meer dan 80 procent van 's werelds langstlevende mensen hebben seks tussen 65 en 100 jaar.))

4. Zorg ervoor dat je allebei genoeg slaapt.

De langst levende mensen op de wereld hebben ook een consistent slaapschema en hebben de neiging om een ​​volledige nachtrust te krijgen, wijzend op het belang van slaap ten opzichte van een lange levensduur.

"Zorg ervoor dat je zeven tot negen uur kwaliteitslaap krijgt en probeer te gaan slapen en elke dag op hetzelfde moment wakker te worden", zegt Dr. Vuu, eraan toevoegend dat "een gezond circadiane ritme belangrijk is voor de gezondheid van de hormoon en de algehele gezondheid.”

Dr. Vuu beveelt aan om samen te werken met uw partner om te proberen op hetzelfde slaapschema te komen om uw slaapgezondheid te verbeteren en op zijn beurt ook een lange levensduur.

5. Doe een vriendelijke concurrentie.

"Het is belangrijk voor paren om met elkaar te concurreren en elkaar aan te moedigen om gedragsverandering te garanderen", zegt DR. Nakaya. Het is waar dat vriendelijke concurrentie kan helpen om gewoontes te laten kloppen.

Thompson voegt eraan toe dat deze wedstrijden 'flirterige en leuke prikkels' kunnen zijn, voor het voltooien van uitdagingen zoals 'genoeg water drinken, een bepaalde hoeveelheid stappen lopen voor de week, [en] het beperken van de hoeveelheid snoep die ze eten,' voegt ze eraan toe. Hier, zegt Thompson, is de sleutel dat het paar nadenkt over hun persoonlijke uitdagingen en elkaar aanmoedigen om ze te veroveren."

Wat betekent de levensduur in een relatie?

Levensduur wat betreft de gezondheid verwijst naar hoe lang van een gezond leven je leeft. De levensduur in een relatie betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat de relatie lang duurde. "Het betekent dat de relatie vele jaren in een gezonde staat heeft geduurd", zegt Earnshaw. Om het anders te zeggen, betekent een blijvende relatie niet dat dingen altijd allemaal regenbogen en vlinders zijn. Lange levensduur betekent eerder dat koppels in staat zijn om te navigeren door de uitdagingen die op een gezonde manier aankomen.

5 manieren om de levensduur in relaties te verbeteren

1. Werk aan communicatievaardigheden

Dus wat de levensduur precies in relaties voedt? Een van de belangrijkste elementen is communicatie. "We kunnen gewoon geen relatie hebben met iemand zonder te communiceren", zegt Earnshaw. “Leren hoe we met de andere persoon kunnen communiceren over het goede en het slechte, kan ons helpen om een ​​relationele levensduur te behouden.”

Het probleem is echter dat we het vaak niet weten Hoe om effectief te communiceren met onze significante anderen. Een van de eerste stappen in de richting van goede communicatie is "de bereidheid hebben om verantwoordelijkheid voor uw kant te nemen en te werken aan het verbeteren van uw relatievaardigheden", zegt Earshaw. En twee, “leren hoe je je gevoelens kunt uiten op een manier die eigenaar is van je gedachten, gevoelens en gedragingen.”

2. Onthoud dat er geen "winnen" is

Een van de ergste dingen die je tijdens een argument kunt doen, is proberen te winnen. "Wanneer mensen verschillen met elkaar hebben, gaan ze het conflict binnen dat ze 'winnen', zegt Earnshaw. De oplossing? Werk aan nieuwsgierig zijn naar die verschillen in plaats van het gesprek te winnen. En ze voegt eraan toe: 'Onthoud dat je eigen filosofie, mening, enz. Niet de enige' juiste manier is.'"

3. Zet grenzen met externe stressoren

Volgens Earnshaw is stress een van de grootste obstakels die paren. “Het leven is inherent stressvol. Buiten de relatie worden partners beïnvloed door werkstress, wereldstress, gezinsstress, enz. ”, Zegt ze. “Deze dingen kunnen in de relatie druppelen."Om dit te voorkomen, beveelt ze aan om te werken aan het stellen van grenzen over hoe de buitenwereld de relatie beïnvloedt om te voorkomen dat dit een groot obstakel wordt en de levensduur van de relatie in gevaar brengt.

4. Oefen zelfverzachtende

Hoewel er veel dingen zijn waaraan je kunt werken als een paar om duurzame relaties te creëren, is er ook veel eigen werk vereist. Bovenaan die lijst is leren zichzelf te verzachten, waarvan Earnshaw zegt dat het een van de belangrijkste aspecten is van het hebben van een gezonde, langdurige relatie omdat dit uw fysiologische reacties voorkomt uw communicatie te verstoren. "Je kent misschien alle tips en trucs voor communicatie, maar als je overstuur of gefrustreerd raakt, als je niet zeker weet hoe je die grote gevoelens kunt beheren, kan gezonde communicatie heel moeilijk zijn", zegt ze.

5. Maak tijd voor de goede dingen

Zelfgenoegzaam worden is een andere veel voorkomende hindernissen waarmee. "Als mensen aan elkaar wennen, stoppen ze met zoveel moeite te doen in de relatie", zegt Earnshaw. “Hun energieën kunnen naar andere dingen werken, vrienden, sporten, voor kinderen zorgen. Natuurlijk zijn al deze dingen belangrijke gebieden voor een goed afgerond leven. Het is echter belangrijk om zich bewust te blijven van het feit of uw partner al dan niet de tijd krijgt die hij verdient.”

Om deze reden benadrukt Earnshaw dat het uitharden van tijd om van elkaar te genieten een fundamenteel element is van de levensduur van een relatie. Dit zal er voor elk paar anders uitzien, maar ze zegt dat dingen als spelen en plezier hebben, elkaar genegenheid geven, zinvolle momenten creëren en elkaars curiosa volgen zijn allemaal manieren om tijd te maken voor de goede dingen in de relatie.