Les Mills brengt de hervormer verbrand op het comfort van uw huis in een nieuwe Pilates-, Barre- en Power Yoga -training

"We hebben de meest uitdagende aspecten van Pilates, Barre en Power Yoga genomen, ze gesynchroniseerd en samengevoegd op een manier die het beste van elk naar voren heeft gebracht". “Dit betekent dat er unieke Pilates -bewegingen zijn, de principes van Barre (AKA veel pulsen) en innovatieve toevoegingen zoals schuifregelaars en gewichtsplaten tijdens Power Yoga.”

Om vormen te creëren, werkte Maw samen met meerdere fysiotherapeuten en Les Mills -hoofdtrainer Sarah Baron, die een professionele balletachtergrond heeft en een hervormer Pilates en Barre -instructeur is. En hoewel het drie verschillende fitnessinspiraties combineert, is er één hoofddoel van de training: om aan te boren op de "hotspot."

"De hotspot gaat over het vinden van dat bijtpunt waar je de hitte in je spieren begint te voelen wanneer ze op een gerichte manier worden geactiveerd," zegt Maw. “Deze training heeft opties voor iedereen en u kunt in uw eigen tempo vorderen. Het gaat echt allemaal om het vinden van je hotspot en het laten werken voor jou.”

Een ander onderscheid van traditionele Pilates of yoga? In plaats van een rustige, rustige studio, brengt vormen de beat en draait het volume op.

Mijn eerlijke gedachten over Les Mills -vormen

Ik moest vormen uitproberen voorafgaand aan het officiële debuut toen ik eind juli Les Mills Live LA bijwoonde. Na het nemen van Bodypump, Grit en de reis, verwachtte ik dat vormen een meer herstellende, minder intense training zouden zijn, perfect voor de zondagochtend waar ik het voor had geboekt. Oh, hoe verkeerd ik was.

Als iemand die vier tot vijf keer per week optilt en een geschiedenis heeft van MegaFormer-trainingen (die zich kan vertalen naar schuif- en bandgebaseerde trainingen), dacht ik voorbij drie klassen. In plaats daarvan, binnen ongeveer 10 minuten na de snelle, high-pulse training, realiseerde ik me dat ik een kernverbrandende traktatie had.

Als beginner ging ik met een lichte band en lichtplaten tijdens de op schuifregelaar gebaseerde vormen-training (er zijn ook yoga-gebaseerde opties, FYI). Terwijl de been opkomt, gespreide pinguïncrunches, lumbale rotatie strekken en squatpulsen waren benaderbaar en toch effectief, ontdekte ik dat het 'squat-tread' bijna onmogelijk was vanuit een on-beat-perspectief vanwege mijn minder-dan-stellaire coördinatie. Maar dat was helemaal in orde-ik concentreerde me gewoon op de pols. Ongeacht of ik een aanpassing heb genomen of niet, echter, elk van de oefeningen zette mijn kern en buit in brand, waardoor ik geloof dat ik officieel mijn nieuwe favoriete thuistraining heb gevonden.

Waarom vormt Les Mills zo effectief??

Nadat ik de hotspot had ervaren, verbrandde ik uit de eerste hand, moest ik Maw vragen naar haar benadering van de bewegingsselectie en algehele sequencing.

"Als je andere oefeningen doet, kun je soms een specifieke spiergroep missen", zegt ze. “Maar met deze training richten we ons op de glute max, dan richten we ons op de glute -med, dan richten we ons op de binnenste dij, dus we missen niets. We versterken een specifiek gebied, dan zijn we een ander specifiek gebied vermoeid. En we betrekken veel intrinsieke en accessoires die we niet zouden werken om samengestelde oefeningen zoals squats op een rek te doen.”

Ook opmerkelijk zijn de hoge herhalingen die worden gesequenced tot de muziek. "De bewegingen zijn intens, maar ze voelen leuk en dat is wat je terughoudt", zegt ze.

Ik heb gemerkt dat de training ook een opmerkelijk effect op de geest heeft. "Er is een mentale component voor de training met een focus op authentieke pilates ademhaling, waardoor je je meer gecentreerd en verbonden hebt met de kern," merkt Maw op. Op die manier is het een dual-gerichte, full-body training die zowel je spieren als stemming kan stimuleren.

Hoe Les Mills -vormen te benaderen

Geïntrigeerd voelen? Volgens Maw is deze klasse geweldig voor iedereen die wil conditioneren en werkt aan kracht en stabiliteit. Het beste van alles is dat je het thuis kunt doen of in een deelnemende sportschool bij jou in de buurt.

Maar wees niet verbaasd als je spieren naar je schreeuwen na het voltooien van je eerste vormen. Voel ook niet de behoefte om elke dag van de week op de hotspot te benutten.

"Als krachttraining in het hele lichaam raden we u aan Les Mills-vormen twee tot drie keer per week te maken," zegt Maw. En ze heeft de wetenschap om die aanbeveling te ondersteunen: een recente studie aan de University of the Fraser Valley School of Kinesiology ontdekte dat het doen van Les Mills -vormen drie keer per week gedurende zes weken leidt tot aanzienlijke toename van kernuithoudingsvermogen en balans/heupstabiliteit. "Dit omvat het toenemende back -uithoudingsvermogen met 26 procent, het buik van het buik met 35 procent en balans en heupstabiliteit met 20 procent per been," zegt Maw. “Deze verbeteringen kunnen helpen bij het verbeteren van de atletische prestaties, kracht en bewegingscontrole, terwijl het ook het risico op letsel wordt verminderd.”

En wat je ook doet, maak niet de fout om aan te nemen dat vormen een hersteltraining is. "Elke training zal je kern en je bilspieren vermijden, dus het is belangrijk dat je geen gewichtstraining doet na een Les Mills -vormt," zegt Maw. 'Verwacht' s ochtends een beetje pijnlijk! Je gaat dingen voelen die je al lang niet meer hebt gevoeld, maar het is het absoluut de moeite waard.”

Met dat in gedachten, beveelt Maw aan om te beginnen zonder band of een zeer lichte wanneer je voor het eerst begint met de training. Kies bovendien voor geen gewichtplaten of zeer lichte platen terwijl u de training voorkomt.

"Onthoud: je kunt de apparatuur weggooien wanneer je wilt," voegt ze eraan toe. “Je kunt [ook] stoppen en schudden wanneer je maar wilt. Als je langzamer wilt bewegen en een slag van de muziek wilt, ga er dan voor. Er is geen druk om op tempo te blijven met de instructeur-je kunt vertragen en stoppen zoals je wilt.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.