Leer de '5-3-3 ademhalingstechniek' voor de meest op en bij 'Em Morning Attitude

"Net als een team huddle en gezang dat de motivatie, focus en moraal in de cursus houdt, verlicht 5-3-3 ongemak, angst en creëert een collectieve focus", zegt Coach D.

Hier is hoe u meer energie kunt krijgen met de 5-3-3 ademhalingstechniek

Voltooi een minimum van twee rondes. Meditators worden aangemoedigd om te staan, of, indien zittend, de voeten plat op de vloer plaatsen. Terug is rechtop rechtstreeks. Ogen kunnen open of gesloten zijn. Als ze open zijn, focus en staar rechtstreeks voor je uit op één brandpunt op ooghoogte.

Stap 1

Haal vijf "diepe" ademhalingen, inademt door de neus uit de mond met de intentie om de luchtlucht volledig te vullen en los te laten.

Stap 2

Neem drie "snelle" ademhaling, inhaleer door de neus en duw de adem uit op de uitademing door de mond.

Stap 3

Haal drie "luide" ademhaling, inhaleer door de neus en laat luid uit met geluid uit de mond. Herhaal zo vaak als gewenst.

Verpletterd. Nu je tijdens de ochtend wint, waarom probeer je dit dan niet een.M. Yoga -routine of een beetje dankbaarheid Journaling.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.