6 manieren om positieve zelfpraat te oefenen zonder het gevoel te hebben dat je meteen tegen jezelf liegt

Het verband tussen mentale en lichamelijke gezondheid

We kunnen niet praten over geestelijke gezondheid zonder ook lichamelijke gezondheid te bespreken. De twee zijn verbonden en beïnvloeden elkaar. "Als er fysiek iets met je gebeurt, zul je wat mentale symptomen rond die verandering ervaren", zegt Goodman. 'Je zult waarschijnlijk een verhaal maken over wat er fysiek met je gebeurt. U interpreteert de symptomen en tekenen. U kunt bepaalde emoties ontwikkelen over de fysieke veranderingen of ervaringen die u hebt."

Dit is de reden waarom, voegt Goodman eraan toe, het is gebruikelijk dat mensen met lichamelijke ziekten ook psychische problemen zoals depressie en angst ontwikkelen als een symptoom of vanwege de stress van het beheren van de lichamelijke ziekte.

En vice versa: DR. Gilliland zegt dat het ook gebruikelijk is voor mensen die worstelen met een psychische aandoening om fysieke symptomen te ontwikkelen, zoals het prikkelbare darmsyndroom of slaapproblemen. "Ik denk persoonlijk dat dat goed nieuws is, omdat we veel opties hebben [inclusief positieve zelfpraat] om onze psychologische gezondheid te helpen beheren, meer dan alleen counseling en medicijnen", zegt hij.

4 voordelen van positieve zelfpraat

1. Nieuw perspectief om te helpen tijdens moeilijke tijden

Laten we eerlijk zijn: het leven is soms ruw (we kijken naar jou, 2020), en vaak kunnen onze gedachten en negatieve interne dialoog en pessimistisch denken dingen moeilijker maken dan ze moeten zijn. Wanneer dit gebeurt, dr. Gilliland zegt, we kijken niet naar dingen vanuit een eerlijk perspectief. Positief zelfpraat helpt ons om een ​​stap terug te doen en eigenlijk het hele plaatje te zien, wat een kritieke component is bij het doornemen van moeilijke tijden.

Een van de voordelen van het beoefenen van positieve zelfpraat is dat het u helpt bepaalde situaties te zien vanuit een nieuw perspectief. "Sommige mensen vallen meestal in zwart-wit denken: alles is allemaal goed of allemaal slecht", zegt Goodman. "Als we aan onze zelfpraat werken, kunnen we het grijs in situaties bekijken. Soms is er veel slecht en goed, maar deze flexibiliteit heeft mensen in staat om toegang te krijgen tot hun coping -strategieën en te vinden wat voor hen werkt."

2. Betere relaties

Positieve zelfpraat heeft niet alleen invloed op ons eigen mentale, emotionele en fysieke welzijn. Het kan ook onze relaties beïnvloeden. "Als we het goede in onszelf kunnen zien, kunnen we het in anderen zien", zegt Goodman. "Het hebben van een goed afgerond zelfgevoel en weten wat onze sterke punten zijn, stelt ons vaak in staat om onszelf gemakkelijker te brengen en opent ons voor nieuwe relatiemogelijkheden."

3. Verhoogd zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit

Volgens DR. Ho, positieve zelfpraat (of zoals ze ernaar verwijst, "uitgebalanceerd zelf-talk") helpt je ook om vertrouwen op te bouwen en betere controle over wat er in je leven gebeurt. Met andere woorden, je hebt minder kans dat het leven je overkomt en meer alsof je in de bestuurdersstoel zit, wat een veel meer empowerment is. Dr. Ho voegt eraan toe dat mensen met een hoger zelfrespect ook vaker hun doelen bereiken en realistisch zijn in hoe ze daar komen.

4. Verminderde eenzaamheid

Wanneer de negatieve zelfpraat ongebreideld is, waardoor mensen zich meestal willen verbergen en isoleren, omdat ze zich schamen of schuldig voelen, hoewel dit waarschijnlijk de tijd is waarop je de steun van anderen het meest nodig hebt. Positief zelfpraat heeft het tegenovergestelde effect. "Het vergroten van positiviteit of uitgebalanceerde zelfpraat zal het voor u gemakkelijker maken om verbonden te blijven met geliefden en mensen die u steunen," Dr. Ho zegt. Het hebben van dat gevoel van gemeenschap en verbinding en emotionele steun maakt het voor mensen gemakkelijker om moeilijke situaties te navigeren.

6 methoden voor het implementeren van positieve zelfpraat in uw dagelijkse routine

1. Zorg ervoor dat het positieve zelfpraat waar aanvoelt

Als je je dik hebt waar je waardeloos bent en mentaal op een donkere plek bent, zegt Goodman dat positieve bevestigingen zich gedwongen, niet-authentiek kunnen voelen, en als rechtstreeks leugens, waardoor ze niet zo effectief zijn.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw positieve bevestiging is om elke dag van uw lichaam te houden. Dat klinkt geweldig, maar in werkelijkheid zullen er momenten zijn waarop je het gewoon niet doet. Voor die dagen waarop je in de spiegel kijkt en negatieve gedachten overnemen, kan het moeilijk zijn om die positieve bevestiging te integreren.

In plaats daarvan beveelt Goodman aan om een ​​meer dynamische zin te maken, zodat het niet gedwongen of nep aanvoelt. Vervang "Ik hou van mijn lichaam" door "Ik zal proberen mijn lichaam liefde te laten zien" of "Ik werk aan het liefhebben van mijn lichaam."Hoe authentieker het voor u voelt voor waar u momenteel bent en wat u voelt, hoe minder weerstand er zal zijn, en hoe gemakkelijker uw geest het zal kunnen accepteren. Er is geen one-size-fits-all bevestiging. Dus speel met woorden totdat je degenen vindt die bij je resoneren.

2. Verander uw gedrag

Een positieve gedachte zeggen of denken is één ding, maar het ondersteunen met nieuw gedrag is wat de transformatie echt creëert. "Als u gedrag blijft verrichten die deze overtuiging ontkennen of er volledig tegen zijn, wordt het nog moeilijker om de positieve bevestiging te integreren", zegt Goodman.

Kortom, het gebruik van positief zelf praten is als het praten over het gesprek, maar niet de wandeling wandelen. Goodman beveelt aan om jezelf af te vragen om jezelf af te vragen: hoe kan ik deze bevestiging uitvoeren? Of hoe kan ik deze bevestiging leven? Als je bijvoorbeeld is om te werken aan het liefhebben van je lichaam, welke dagelijkse acties wil je nemen om je lichaam liefde te laten zien?

3. Begin met positieve zelfpraat in één gebied

Als je ooit hebt geprobeerd een nieuwe gewoonte te implementeren, weet je dat verandering moeilijk is. En proberen te veel dingen tegelijk te veranderen, hoe ambitieus je ook bent, is meestal een recept voor mislukking. Het kan aanvullen dat je in eerste instantie niet in staat bent om negatieve energie te verwijderen, dus in plaats van een complete make-over van je zelf te praten, stelt Goodman voor om je op slechts één deel van je leven te concentreren op een tijdstip waarin je wilt om je zelfpraat te verbeteren, zoals zelfliefde, gezondheid en welzijn, of vertrouwen.

Begin met het gebied waar je de neiging hebt om het moeilijkst voor jezelf te zijn, denk dan na over hoe je liever denkt over dat gebied en bedenk positieve uitspraken rond die intenties. Vergeet niet om het realistisch en authentiek te laten aanvoelen, zodat u uw energie en mentaliteit erachter kunt krijgen. Net als de meeste gezonde gewoonten, bouwt positieve zelf-talk momentum op. Dus, zegt Goodman, als je eenmaal op eenmaal een positief zelfpraat in één gebied bent, zal het een stuk eenvoudiger zijn om het op andere gebieden te integreren.

4. Verzamel alle gegevens zonder oordeel

Een andere manier om positieve zelfpraat te implementeren, is door de gewoonte te krijgen om alle gegevens over een situatie eerst en zonder oordeel te verzamelen. "Als we een moeilijke tijd doormaken, hebben we de neiging om bevooroordeeld te zijn in de richting van wat niet werkt, wat gebroken is of wat we niet kunnen doen," Dr. Zegt Gilliland. Dus door alle gegevens te verzamelen, niet alleen de slechte stukken, krijgt u een evenwichtiger perspectief en kunt u duidelijker zien wat daadwerkelijk werkt, wat niet is gebroken of welke actiestappen u kunt nemen. Dit alleen al, natuurlijk, dr. Gilliland voegt eraan toe, zal de situatie niet veranderen, maar het verschuiven van je perspectief daarop kan een enorm verschil maken in de manier waarop je je voelt en de manier waarop je het navigeert.

5. Vraag uw gedachten aan

Hoewel ze zich waar kunnen voelen, onthoud dan dat gedachten niet noodzakelijkerwijs feiten zijn. Dus als er een negatieve gedachte opduikt, dr. Ho beveelt aan om jezelf af te vragen of de gedachte compleet, nauwkeurig en evenwichtig is. "Als je antwoord op geen enkel deel daarvan is, dan kan deze gedachte wat opnieuw moeten worden teruggebracht", zegt ze. "Het gaat echt om het erkennen dat gedachten gewoon mentale gebeurtenissen zijn en niets meer. Alleen omdat je een gedachte hebt, betekent niet dat het de waarheid is."

Om een ​​completere, nauwkeurige en evenwichtige gedachte te construeren, dr. Ho stelt voor om de "ja, maar" techniek te gebruiken. Dus je zou zoiets zeggen als: "Ja, ik heb dit grote project nog niet afgemaakt, maar ik heb veel vooruitgang geboekt en ik kan doorgaan."Of:" Ja, 2020 is een shit-show geweest, maar ik had ook veel tijd alleen waardoor ik me kon concentreren op mijn welzijn."

6. Werk samen met een professional

Ten slotte, als u worstelt met het integreren van positieve zelfpraat, zoek dan hulp bij een expert zoals een therapeut of een psycholoog. "Soms kan negatieve zelfpraat zo diep gaan dat het een belangrijke bijdrage levert aan de klinische depressie of angst van een persoon," Dr. Ho zegt. "Dus dat is wanneer het cruciaal zal zijn om de steun van een professional te krijgen om sommige van deze strategieën nog meer te doorlopen en dieper te graven."

Dr. Gilliland weerspiegelt dat werken met iemand je kan helpen het bredere perspectief te zien dat je misschien mist en kan helpen aan te wijzen op aspecten of opties die onze angstige, gestresste of depressieve geest over het hoofd ziet.

De afhaalmaaltijden

Het leren van positieve zelfpraat is niet hetzelfde als het aantrekken van een roze bril. Het komt neer op het behandelen en spreken tegen jezelf met liefde, gratie, mededogen en vriendelijkheid-en het zien van het hele beeld versus alleen focussen op je fouten. Het hoeft ook niet overdreven vrolijk te zijn. Een meer uitgebalanceerde zelfpraataanpak kan zeer gunstig zijn als de positieve zelfpraat niet resoneert.

Gilliland deelt een citaat van Ironman Professional Triatleet Sebastian Kienle dat perfect de essentie van positieve zelfpraat illustreert: "Beoordeel je leven nooit op een slechte dag; beoordeel het op de beste dag."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.