L-arginine stimuleert de bloedsomloop en helpt uw ​​lichaam te bouwen eiwitten-dit zijn de top 5 voedselbronnen

De beste voedselbronnen van L-arginine

Gelukkig zou het niet te uitdagend moeten zijn om je inname van L-arginine via hele voedselbronnen te vergroten-vooral als je al genoeg eiwitten in je dieet krijgt. "L-arginine is te vinden in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen," zegt Rasmussen, voordat hij verder gaat met het vermelden van het beste van het stel hieronder.

1. Vlees en gevogelte

Om te beginnen zegt Rasmussen dat vlees en gevogelte tot de beste voedselbronnen van L-Arginine behoren. Dat gezegd hebbende, ze deelt een paar tips als je meer van deze items gaat toevoegen, of het, of het, of het nu rundergehakt, een sappige biefstuk of mager kipfilet-naar je maaltijdplan is omwille van wellness-overwinningen zoals spierwinsten en verbeterd circulatie. "Het consumeren van rood vlees met mate is ideaal voor optimale cardiovasculaire en algehele gezondheid, en zorg ervoor dat je je bord in evenwicht brengt met groenten en complexe koolhydraten," zegt Rasmussen.

2. Dikke vis

Als je niet aan boord bent van de Fatty Fish Bandwagon, laat je gewoon op, omdat hun voordelen veel verder reiken dan het eiwit- en L-argininegehalte. "Waar mogelijk, raad ik aan om in het wild gevangen of duurzaam verhoogde vette vissen te kiezen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend en goed zijn voor hart-, oog-, huid- en hersengezondheid," deelt Rasmussen. U wilt ook de lage mercury-variëteiten in de gaten houden.

Hulp nodig om te beslissen welke ze moeten kiezen in de enorme zee van opties? "Sockeye Salmon is mijn favoriet in termen van voeding en smaak, en steelheadforel is ook een goed alternatief," gaat Rasmussen verder. Ze beveelt ook aan om info van de Environmental Working Group (EWG) te browsen, “een geweldige bron voor het selecteren van omega-rijke zeevruchten die weinig kwik bevatten en [vinden] welke zeevruchtenopties duurzamer zijn.”

3. Zuivel

Voordat we draaien naar plantaardige bronnen van L-arginine, roept Rasmussen Dairy op als een andere geweldige dierbron van dit aminozuur. "Yoghurt en kefir zijn de gezondste keuzes voor zuivelproducten, omdat ze buiknurkende probiotica bevatten", zegt ze.

Liever plantaardige alternatieven zoals Rasmussen's go-to's zoals ongezoete amandelmelk en kokosmelk yoghurt? Ze zegt dat ze ook L-arginine bevatten, maar niet zoveel als zuivelproducten.

4. Bonen, peulvruchten en soja

Als u een plantaardig dieet volgt, kunt u er zeker van zijn dat nietjes zoals bonen, peulvruchten en soja alle pack l-arginine. Van dit stel beveelt Rasmussen met name linzen aan (die ook een goede bron van ijzer zijn, een essentieel mineraal voor circulatie) en lupini -bonen. Rasmussen houdt ook van organische sojabonen, zoals Edamame, evenals tofu.

5. Volkoren

Ten slotte zegt Rasmussen dat volle granen niet alleen een geldige bron van L-arginine zijn, maar dat ze “een groot aantal vitamines, mineralen, vezels en kleine hoeveelheden eiwitten bieden."Of je nu een plantaardig dieet volgt, volle granen zijn * geweldig * voor je gezondheid zien hun opname in blauwe zones en ze bieden" een langzaam aanhoudende energiebron, vooral in combinatie met gezonde vetten, bladgroenten, en [extra] eiwit, 'zegt ze.

Beter nog, je hebt heel veel opties om uit te kiezen op de graanafdeling. Rasmussen roept Amaranth, gespeld, rogge en wilde of bruine rijst als haar topkeuzes (maar adviseert om gespeld en rogge te slaan als je glutenvrij bent). Ze beveelt ook pseudo-korrel superfoods aan zoals quinoa en boekweit. "Ze zijn nutritioneel vergelijkbaar met korrels en zijn uitwisselbaar vanuit een culinair perspectief, maar zijn technisch gezien zelf geen korrels", zegt Rasmussen.