'Ik ben een gastro -enteroloog, en dit is de beste (en slechtste) slaappositie voor soepele spijsvertering'

"Om te beginnen hebben meerdere studies aangetoond dat slapen op de rechter laterale positie de afleveringen en brandend maagzuur verhoogt in vergelijking met de linker laterale positie," DR. Rezaie zegt. “Dit wordt verondersteld te wijten te zijn aan de positionering van de maag, die boven het distale deel van de slokdarm ligt bij het slapen aan de rechterkant."Bovendien merkt hij op dat de positie van je noggin tijdens het slapen ook de spijsverteringsfunctie kan beïnvloeden, waarin staat dat" verhoging van het hoofd van het bed is geassocieerd met minder reflux -afleveringen.”

Is het altijd beter om aan uw linkerkant te slapen om de spijsvertering te ondersteunen?

Met DR. Rezaie's inzichten in gedachten, je maakt een mentale notitie om je slaapstand vanavond te wisselen, maar hij zorgt ervoor dat deze verandering niet noodzakelijkerwijs profiteert iedereen over de hele linie. "Als u geen lijdt aan reflux, lijkt er geen voordeel te zijn om uzelf te dwingen aan de linkerkant te slapen," Dr. Rezaie zegt. Bovendien merkt hij zelfs op dat een klein onderzoek naar gezonde vrijwilligers heeft aangetoond dat de juiste zijpositie beter bleek te zijn voor maaglediging, hoewel verder onderzoek nodig is om deze bevinding definitief te ondersteunen.

Als je echter toevallig worstelt met Acid Reflux (GERD), wil je zijn advies in acht nemen. "We raden over het algemeen aan voor patiënten met GERD om aan hun linkerkant te slapen en hun hoofd van het bed met een of twee centimeter te verheffen," Dr. Rezaie zegt, omdat dit kan helpen iemands aantal afleveringen met zure reflux te verminderen en ook ongemak kan verlichten.

Nog een woord voor de wijzen: voordat u begint met het opstapelen van uw kussens, dr. Rezaie zegt dat dit niet de beste manier van handelen is. “Het gebruik van extra gewone kussens is niet Hetzelfde als de hoogte van het hoofd van het bed, omdat de borst niet met die strategie opkomt, "legt hij uit. Hij blijft zeggen dat het zelfs overtollige druk op de cervicale wervelkolom kan uitoefenen. In plaats daarvan zou uw beste gok in dit geval zijn om te winkelen voor een wigkussen dat specifiek is ontworpen om te helpen met GERD.

Zijn er bepaalde slaapposities die over het algemeen niet goed zijn voor de spijsvertering?

Tot nu toe hebben we bedekt met slapen aan uw linkerkant en uw rechterkant, maar hoe gaat uw spijsvertering als u op uw buik of terug slaapt, of overschakelt u van de ene positie naar de volgende? "Hoewel er niet veel goed bewijs is, wordt anekdotisch slapend gevoelig [naar beneden op je buik gericht] niet als ideaal beschouwd voor de spijsvertering," Dr. Rezaie zegt. Voor de leek is dit logisch, omdat het mogelijk overtollige druk op je buik kan veroorzaken--.

Wat betreft hoe u uw spijsverteringsfunctie anders kunt verbeteren als het gaat om uw slaappositie van keuze? Bovenal is het in de cruciaal belang. "Het beste voor je spijsvertering is om een ​​goede hoeveelheid slaap te krijgen, ongeacht een laterale positie of je rug te zijn,". Rezaie zegt.

het komt neer op

Hoewel mensen met zure reflux waarschijnlijk verlichting zullen ervaren door ervoor te zorgen dat ze aan hun linkerkant slapen en met hun hoofd verheven met een wigkussen, kan iedereen de bedoeling van de bedoeling zijn, verzekerd dat, in de meeste gevallen, hun voorkeurslaappositie won ' t veroorzaken spijsverteringsklachten. Dat gezegd hebbende, u kunt andere gewoonten aannemen die uw maagdarmkanaal de hele nacht gelukkig en gezond houden.

Om te beginnen, dr. Rezaie beveelt aan om het eten van een zware maaltijd drie tot vier uur te vermijden voordat ze het hooi raken om de nuchtere bewegingen van de darmen onder controle te houden. (Eén studie in het American Journal of Gastroenterology wees uit dat het hogere uiteinde van dit venster de symptomen aanzienlijk vermindert bij patiënten met GERD.) Evenzo adviseert hij niet midden in de nacht een maaltijd te eten. "Deze bewegingen van de dunne darm zijn een integraal onderdeel van onze darmfunctie en de balans van het darmmicrobioom, hoewel er geen voorkeurslaappositie lijkt te zijn voor deze golven," DR. Rezaie -aandelen. Hij concludeert echter, zich onthouden van eten in de vroege uren van de nacht 'is vooral belangrijk voor degenen die lijden aan een opgeblazen gevoel, IBS of SIBO.”