De enige 5 stukken die u nodig hebt om uw volledige lichaam in slechts ongeveer 5 minuten los te maken
2. Zittend zijkant
Blijf zittend, loop met uw linker vingertoppen rond een voet verwijderd van uw heupen. Bereik je rechterarm omhoog langs je rechteroor, buig zachtjes naar links zonder je borst naar de grond te laten draaien. Voel het rek op je hele rechterkant. Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
3. Draad de naald in
Kom op je handen en knieën. Neem even de tijd om te controleren of uw heupen zich direct boven uw knieën bevinden en uw schouders zijn direct boven uw polsen. Bereik je rechterarm naar het plafond aan je rechterkant, waardoor je blik kan volgen. Gooi dan zachtjes die rechterarm onder de borst af. Plaats uw rechterwang en rechterschouder op de mat. Spiraal uw rechterborst naar de rechterkant. Ademen. Kom langzaam uit de pose en wissel dan van kant.
4. Downwarding Dog
Kom terug naar handen en voeten. Stop je tenen en til je heupen naar de hemel, houd een royale bocht in de knieën. Doe wat hier goed voelt: schakel je gewicht van links naar rechts, buig de knieën om de borst aan te raken of til een been tegelijk op om de heupen te openen. Jij beslist.
5. Vooruitsteeksel
Vanaf je naar beneden gerichte hond, loop de handen terug om de voeten te ontmoeten. Houd je knieën genoeg gebogen dat je borst eroverheen loopt en je voelt het stuk in je hamstrings. Laat je vingertoppen de vloer grazen of pak je ellebogen bij elke hand.
