Kelly Ripa's partner yoga -workout is leuk en *intens *

Het feit dat Kelly Ripa een ochtendmens is, moet als geen verrassing komen, ze zijn een A.M. talkshowhost, tenslotte. Maar Ripa houdt er niet alleen van om vroeg op te staan, ze vindt het ook leuk om het eerst uit te werken ... zelfs op vakantie. En vanuit het uiterlijk van haar Instagram-feed heeft ze twee behoorlijk geniale manieren om zichzelf te motiveren om op te stijgen als ze van het rooster is: leuke trainingen en fitnessmaatjes.

Tijdens een recent uitje van meisjes ging ze naar de Bahama's, samen met vermoedelijk wandelen langs de millenniale roze-zandstranden van het eiland, Ripa had een Al Fresco Acroyoga-klasse gepland voor haar en haar ploeg. Als het gaat om vriendschapstests, is deze moeilijk. "Je moet sterke mensen hebben die acro kunnen doen omdat het vrij moeilijk is, Kelly is er dol op", zegt haar yogaleraar Tamara Fredericks-Lorey.

Naast de fysieke uitdaging die het biedt, is de op partner gebaseerde praktijk een geweldige manier om vertrouwen op te bouwen en een band met uw BFF's. En uiteraard, uit de onderstaande foto's, zijn Ripa en haar vrienden doorgegeven met, eh, vlaggenkleuren.

Hieronder breekt de yoga-instructeur van Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, 3 van haar acroyoga-bewegingen af, zodat je de goede vibes kunt herscheppen met je fitnessmaatje.

1. Handstand

Zelfs als je niet in een pers in een pers duwt, zijn handstanden moeilijk. Krijg deze asana, letterlijk, door een vriend te zien die je van een naar beneden gerichte hond ziet, vergelijkbaar met de manier waarop je een muur in een studio zou gebruiken.

Gebruik hun sacrum, aka het platte deel van hun rug aan hun staartje, om je voeten te ondersteunen terwijl je je heupen over je schouders brengt om een ​​ondersteboven "L" -vorm te vormen met je lichaam. "Het doel is om de rug echt zo recht mogelijk te krijgen", legt Fredericks-Lorey uit. Test vanaf daar uw evenwicht door één been in de lucht te tillen. Houd drie ademhaling vast, probeer het dan aan de andere kant. Kom voorzichtig terug naar de grond en ben je bewust om je buddy niet te schoppen.

2. Partner Straddle Stretch

Deze herstellende houding zal helpen om je hamstrings vrij te geven (en een geval van yoga -kont af te weren), terwijl je je binnenste dijen tegelijkertijd wat TLC laat zien. Laat u gewoon niet misleiden: het is een actief stuk dat nog steeds uw onderlichaam zal uitdagen. "Je moet sterk zijn om de benen omhoog te houden, en het werkt ook aan de quadriceps", zegt Fredericks-Lorey. "Plus, je moet de kern houden [betrokken]."

Zit naar je vriend-of in een cirkel als je aan het trainen bent met meer dan één als RIPA. (Dat is actrice Rachael Harris rechts, trouwens.) Houd hand vast en strek uw benen uit in een "V" -vorm, balanceren op uw Sitz-botten-de puntige nubs in het midden van uw bilspieren-en proberen de zolen van uw voeten te brengen om die van uw BFF aan te raken. Houd drie tot vijf ademhalingen vast of totdat je zo hard lacht, val je om.

3. Plankstapel

"Het is een geweldig teambuilding-ding omdat het een trust-test is", legt Fredericks-Lorey uit van deze laatste ACRO-beweging. 'Je moet elkaar vertrouwen om dit te doen. Het is in eerste instantie behoorlijk eng, dus je moet zelfverzekerd zijn."Anders dan dat, moet je je kern betrokken houden de. geheel. tijd.

Het maakt niet uit waar u zich in de stapel bevindt, uw plankpositie is dezelfde, u zult gewoon de grond (of de schouders en enkels van uw vriend) als uw basis gebruiken. Zorg ervoor dat je door je schouderbladen blijft en niet om je ellebogen te hyper-uit te brengen. Houd zo lang mogelijk vast, tot 90 seconden. Nadien zullen je rit-of sterft officieel je fly-of-dan zijn.

Wanneer Ripa niet high vliegt tijdens acroyoga -sessies, kun je haar zien schudden op dance cardio -lessen met Anna Kaiser. Bekijk deze video om een ​​van haar kenmerkende bewegingen thuis te beheersen.