Spring touw is een van de meest efficiënte manieren om te werken, how to the good form

Enkele leuke activiteiten die je vroeger deed als kind, heb eigenlijk ongelooflijke verdiensten als trainingen (zoveel als dat misschien je jeugd zelf shockeert dat alleen maar rondhielden). Een voorbeeld hiervan? Overslaan, spelen, en van cursus jumping touw, dat overal in fitnessstudio's opduikt.

Terugkeren naar het touw kan intimiderend zijn als je het niet hebt gedaan omdat je op de pauze was, maar het is de moeite waard om opnieuw te bezoeken, omdat het de gemakkelijkste manier is om je hartslag in een flits te pakken (terwijl je ook je hele lichaam werkt). Dat wil echter niet zeggen dat het echter gemakkelijk zal zijn. Superstar -trainer Amanda Kloots, onze trainer van de maand en de maker van de AK -touwtraining, zegt dat er genoeg manieren zijn om je jump -touwtraining te saboteren, of het nu door een slechte vorm is of gewoon niet in staat is om het touw helemaal om je heen te krijgen. Dus ze beveelt ten zeerste aan om alles te oefenen voordat je het touw pakt om ervoor te zorgen dat je het echt kunt spijkeren als een pro.

"Oefen zonder en ga in de juiste positie", zegt ze. "Springtouw is een ritme-het touw hits, je springt. Je voetritme en je handritme moeten hetzelfde zijn."Vermijd de drie meest voorkomende fouten die mensen maken springen touw, uitgelegd door Kloots in onze laatste aflevering van De goede weg, onderstaand.

1. Te hoog springen: "Je wilt nooit hoger springen dan het touw is dik".

2. Onjuiste armpositie: Als je eruit ziet als een stervende vis, zoals Kloots het beschrijft, doe je het verkeerd. "Vaak zie ik mensen met hun armen heel dicht bij hun kanten, waardoor je de diameter van je cirkel verliest", zegt ze. De sleutel is het voorstellen van een perfecte cirkel rond je hele lichaam, die je met je touw kunt vormen als je armen in een hoek van 90 graden zijn gestopt (waarmee je dan ook je armen kunt werken).

3. Gebogen terug: "Ik zie mensen die touw springen met een gebogen rug, die ook eruit ziet als een stervende vis", zegt Kloots. Als je rug gebogen is en je buikspieren uitsteken, heb je problemen.

Voor de rechts manier om uw formulier aan te passen, bekijk de video hierboven en zorg ervoor dat u zich abonneert op Well+Good's YouTube -kanaal voor meer fitnesstips van de profs.

Om een ​​meester te zijn bij andere fitnessbewegingen, hier is de juiste manier om in de tafel te komen. En hier is de 4-1-1 over push-ups op de juiste manier.