Volgens trainers precies hoeveel seconden om uw maximale hartslag te behouden in een HIIT -training

Dat gezegd hebbende, je zou niet willen willen raken om je all-out max hartslag-stahl te raken, raadt het aan om het te beschouwen als een richtlijn voor het uitwerken op niveaus op basis van dat belangrijke gegevenspunt. "Als je eenmaal je maximale hartslag kent, speel je binnen de zones of percentages van inspanningen op basis van je doelen", zegt ze. “HIIT-intervallen zijn bijvoorbeeld meestal 10 tot 30 seconden lang van een totale inspanning met hartslag boven 85% van uw maximum, en vervolgens herstel."Ze stelt voor om zo lang mogelijk ongeveer 80 procent van je maximum te blijven, en vervolgens intervallen op 75 procent in te gooien om dingen op te lossen. Als alternatief gaat het graag uit met maximale hartslag gedurende 30 tot 40 seconden van een interval van 45 seconden. Dus het is duidelijk iets waar je mee kunt spelen, maar daar is Iets bevredigend aan korte uitbarstingen van uw meest stoere inspanningen wanneer u zweet werkt.

Nadat je er helemaal uit bent gegaan, moet je hier ook herstel volgen. En dit is wat het betekent als je een laag rustte hartslag hebt.