Ik heb deze gemakkelijke glute -oefening gedaan terwijl ik op het werk zat, en heb grote resultaten gezien zonder erover na te denken

Dus ik zei tegen mezelf dat ik de oefening elke dag zou herhalen. Wat betekende dat ik het twee dagen achter elkaar deed, en het toen onmiddellijk vergat.

Ik wist dat ik er op de een of andere manier een gewoonte van moest maken. Aangezien dit zo'n eenvoudige oefening is die niet veel concentratie nodig heeft, realiseerde ik me dat ik in plaats van de toegewijde tijd opzij te zetten, ik het gewoon in mijn ochtendroutine kon opnemen: nu, wanneer ik voor het eerst ga zitten, wikkel ik gewoon een weerstand Band het eerste half uur rond mijn kalveren (of totdat ik opsta om meer koffie te pakken) en doe om de zoveel tijd een paar hielliften terwijl u e -mail en slap controleert. Ik bewaar de band naast mijn laptop om me eraan te herinneren hem aan te glijden, en omdat het geen extra tijd van mijn dag kost, doe ik het eigenlijk.

Dit is misschien de gemakkelijkste trainingsroutine die ik ooit heb gedaan. En ook een van de meest effectieve. Binnen slechts een week of zo van het regelmatig oefenen, voelde ik die lastige spieren die sterker worden, en mijn bekken blijven stabieler wanneer ik loop of ren.

Ik weet het, ik weet het: het klinkt te goed om waar te zijn. Zijn zulke merkbare resultaten op de een of andere manier in mijn hoofd? Ik stelde de vraag aan NASM-gecertificeerde trainer Cecily McCullough, die werkt met klanten bij de functionele fitness-gebaseerde studio P.Volve, vragen of dit soort gewoonte echt effectief kan zijn, of dat ik het gewoon wil denken Het is en ervaart een soort placebo -effect.

Ze wijst erop dat het werken aan de bilspieren tijdens het zitten een strategische manier kan zijn om de juiste spieren te isoleren en te richten. "Als je zit, heb je meer ondersteuning met het bekken en de wervelkolom, zodat je niet tegen andere factoren werkt, zoals wanneer je staat of zelfs op de vloer ligt, tegen de zwaartekracht werkt," zegt ze. "En met zittende beweging is het ook een minimaal bewegingsbereik, vooral omdat de band weerstand toevoegt."Zelfs als ik niet veel aandacht besteed aan het tillen en verlagen van mijn hakken, is de beweging zo klein en bevat het dat het gemakkelijk is om de juiste vorm te behouden.

Physical therapist Theresa Marko, DPT, a spokesperson for the American Physical Therapy Association and owner of Marko Physical Therapy in New York City, says that my go-to exercise can indeed strengthen the gluteus medius to help stabilize my spine and control my hips and knees Als ik loop. Ze voegt eraan toe dat het zelfs een goede kan zijn om te doen tijdens lange vliegtuigritten. Maar het zal niet werken aan de belangrijkste kontspier-de gluteus maximus-helemaal net zo goed als simpelweg de wangen samen knepen en loslaten tijdens het zitten. Of, nog beter, zegt ze, opstaan ​​om te bewegen. "Kleine frequente pauzes kunnen een lange weg gaan om problemen te verlichten voordat ze beginnen", zegt ze. (Als ze opstaat om een ​​glas water te krijgen, knijpt ze graag in haar kont en schopt haar been terug om in een snelle activering te passen.))

Zoals het cliché gaat, is het beste soort training degene die je doet. Hoewel er nog tal van andere manieren zijn om mijn bilspieren te versterken, blijf ik voor nu degene doen waar ik nauwelijks aan moet denken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.