Is 'Monkey Mind' die je ervan weerhoudt zich te kunnen concentreren of in slaap te vallen? Hier is hoe u het kunt temmen

Waarom Monkey Mind zo problematisch kan zijn

Heb je ooit een wandeling buiten gemaakt toen je geest aan het racen was, alleen om te beseffen dat je de hele tijd je de volgende dag zorgen maakte over het werk en geen enkel moment kijkend naar de prachtige zonsondergang? "Ik heb geen toegang tot het huidige moment vanwege het Monkey Mind -syndroom van constant denken, kan ons ontdoen van de vreugde die wordt gevonden in dagelijkse levenservaringen", zegt Chen, "zoals aanwezig zijn voor vrienden en familie, genieten van een vredig moment gedurende de dag , of zelfs gefocust zijn op het werk.”

Springen van gedachte naar gedachte, Monkey Mind kan een zeurende afleiding zijn van de taak die moet zijn, of je nu probeert af te doen of aan de slag te gaan. Als u tijdens de werkdag in het wild wordt gelopen, kan dit uw productiviteit gemakkelijk uithollen, zegt klinische psycholoog Michele Leno, PhD, LP. Ze voegt eraan toe dat als je race-gedachten overweldigend worden, dit zou kunnen wijzen op stress of slaapverlies, beide de oorzaak kunnen zijn of Effect van Monkey Mind, in wat vaak een vicieuze cirkel is. Als je aapgeest echter bijzonder opdringerig wordt en het voor je veel moeilijker voelt om je te concentreren dan normaal, kan het ook een weerspiegeling zijn van onderliggende angst of depressie, en het is de moeite waard om een ​​arts of therapeut te zien.

Dat gezegd hebbende, de incidentele verschijning van Monkey Mind gebeurt met iedereen, zegt Chen. In feite is het een van de redenen waarom ze aanvankelijk een meditatiepraktijk heeft ontwikkeld. "Ik was midden dertig en benaderde burn-out", zegt ze. “Mijn gedachten aan angst en zorgen voelden soms al het huisje, en ik kwam tot meditatie op zoek naar een manier om naast elkaar te bestaan ​​met wat voelde als 'vijandelijk territorium', mijn eigen geest.'Maar toen ze de principes van meditatie begon te leren en een dagelijkse praktijk te ontwikkelen, merkte ze dat Monkey Mind niet zoveel macht over haar had als ze vreesde. "Ik begon het natuurlijke geluk en kalmte te voelen dat ik wist dat ik me al die jaren had moeten voelen, maar niet helemaal toegang had", zegt ze.

Hoe je je aapgeest kunt temmen en terugkeren naar het huidige moment

1. Ontdek en accepteer-de patronen achter je denken

Het klinkt misschien meta, maar de beste manier om je aap te begrijpen, is door na te denken over, nou ja, hoe je denkt. Kijk of je kunt opmerken wanneer je gedachten precies van de rails gaan gaan, of welke gebeurtenissen je aap -geest ertoe aanzetten. "Als je rust, doe je wat analytisch graven", zegt Lee. Vraag jezelf af waar dit patroon [van denken] vandaan zou kunnen komen (of dat nu een ouder of een ervaring in het verleden is), en kijk of je met dat patroon in het reine kunt komen, voegt ze eraan toe.

Het vinden van dat soort acceptatie voor je gedachten kan een uitdaging zijn, maar het is een belangrijk onderdeel van een regelmatige meditatiepraktijk. "De meeste mensen die meditatie beoefenen, hebben problemen met radicale acceptatie", zegt Lee. “Naarmate we opgroeien, wordt ons geleerd dat bepaalde gedachten en gevoelens onaanvaardbaar zijn, dus vermijden we ze te denken of te voelen, of beoordelen we onszelf wanneer we ze opmerken.'Maar dit zal ervoor zorgen dat ze alleen maar onbewust op een later punt aan de oppervlakte komen, á la aapgeest.

In plaats daarvan is het belangrijk om te beseffen dat de gedachten en gevoelens die je hebt allemaal deel uitmaken van de menselijke ervaring, zegt Lee. Wanneer u uw eigen apengeest onderzoekt: "Sta alle patronen toe en accepteer ze zonder oordeel", zegt ze. “Deze radicale acceptatie kan bepaalde [nutteloze] patronen uit onze gedachten losmaken, zodat we ze uiteindelijk kunnen veranderen.”

2. Maak vrienden met je innerlijke aap

Als je aapgeest je eraan herinnert aan dat gênante ding dat je 20 jaar geleden tegen je verliefdheid zei, toen je verondersteld wordt een werkpresentatie af te maken, kan je instinct zijn om jezelf te berispen omdat je niet gefocust kunt blijven of jezelf kunnen dwingen om harder te werken in een poging om aan de taak te blijven. Volgens de experts is dit echter precies het tegenovergestelde van wat je moet doen, wat vriendschap raakt (in plaats van te demoniseren) je apengeest.

"Boeddhistische meditatietechnieken hechten waarde aan het zijn van een medelevende bondgenoot van het denken en het maken van vrienden met de geest door getuige te zijn van gedachten en andere mindfulness -praktijken", zegt Chen. Dus, als je je niet nuttige gedachten voelt, komen je op, schijnbaar buiten je controle, doe een stap terug en erken met een glimlach dat je ondeugende aapgeest is verschenen. Haal een paar diep adem en probeer de natuurlijke neiging van je geest te accepteren voor wat het is, in plaats van het te weerstaan; Het is misschien verbaasd over het verschil dat een verandering van perspectief kan maken.

3. Weersta de drang om te multitasken

Hoewel het zou kunnen gevoel Endiry mogelijk om diner te koken, e -mails te beantwoorden en tegelijkertijd de koelkast op te ruimen, waren onze geest niet ontworpen om op deze manier te multitasken. In feite, hoe meer dingen je probeert tegelijk te doen, hoe groter de kans is dat je de geest is om in het gebied van de geest in te gaan.

"[U] kunt uw aandacht niet voldoende verdelen om 100 procent tegelijk aan meerdere taken te geven", zegt DR. Leno. “Of je bent gefocust op de taak die voor de hand is, die voor of de volgende op je lijst.'En als je blijft in rekening blijven met al die taken tegelijkertijd, zal niet alleen de uitkomst van elk lijden, maar ook, de gekruiste draden in je geest zullen je zoveel gevoeliger maken voor afleiding.

Hoe meer je daarentegen consequent kunt oefenen met het doen van één ding tegelijk, hoe gemakkelijker het is als je geest moet blijven aan de taak.

4. Adopteer een mantra

Als je merkt dat je in de chaos van de dag wordt opgeveegd, kan jezelf een mantra geven een nuttige manier zijn om gecentreerd te blijven, zegt Chen. In Vedische meditatie, “we wijzen elke mediteerder een gepersonaliseerde mantra of geluidsvibratie toe, die van nature door een zoemachtig, aap-geest-denken snijdt en naar die diepe, stille laag die ten grondslag ligt aan alle denken.”

Een mantra kan een eenvoudige uitdrukking zijn (bijvoorbeeld: "Mag ik gezond zijn, mag ik gezond zijn, mag ik gelukkig zijn"), of het kan een geruststellend woord of twee zijn dat voor niemand anders hoeft te zijn dan jij ; Of het kan zelfs gewoon een geluid zijn.

Terwijl in Vedic Meditation, mantra's meestal niet hardop worden gedeeld, kun je alles kiezen wat je wilt dienen als je eigen persoonlijke mantra en het met jezelf spreken wanneer je het nodig hebt. Als je bijvoorbeeld in een yogales bent en merkt dat iedereen het lijkt te zijn vast te spijkeren van Warrior II, behalve voor jou ... en je geest begint plotseling elk eerder scenario op te leiden waar je zelftwijfel hebt ervaren, zeg je mantra voor jezelf, neem een ​​paar, neem er een paar diep adem, en richt uw energie terug naar de mat. Als je in de supermarkt bent en een chagrijnige persoon je afsnijdt in de kassa, neem dan een moment, zeg je mantra en probeer een nieuwe rijstrook. Jij: 1, Monkey Mind: 0.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.