Is het 'vals spelen' om altijd in carbon-vergulde superschoenen te rennen?
En wat koolstofschoenen zo perfect maakt voor de racedag, kunnen sommige hardlopers het gevoel geven dat ze "vals spelen" tijdens trainingsruns, alsof ze niet zo hard werken als ze niet-toegelaten schoenen zouden dragen. (En werkt niet hard het hele punt van training?) Plus, omdat de koolstofplaat een relatief nieuwe technologie in hardloopschoenen is, zijn er nog steeds veel die we niet weten over wat de schoenen op lange termijn betekenen voor ons lichaam.
Dus kunnen koolstofschoenen werken als een dagelijkse trainer? We hebben de voor- en nadelen uitgeschakeld, plus voor welke soorten hardlopers ze hebben gemaakt en de beste modellen voor trainingsruns.
Hoe koolstofarmschoenen werken
De meeste koolstof-vergulde schoenen-wat velen noemen "Super Shoes" -combinatie van een lichte, stijve, voortstuwende koolstofplaat met een dikke stapel schuimkussen. De plaat keert terug terwijl je rent, fungeert als een schokdemper en helpt je agressiever af te duwen met minder moeite, en de schuimstapel zorgt ervoor dat de rit zacht en veerkrachtig aanvoelt.
De stijfheid en de voortstuwen van de plaat betekent dat de mechanica van de meeste hardlopers enigszins zal veranderen bij het dragen van deze schoenen. Je zwaartepunt zal verder naar voren zijn dan normaal, en je voeten en enkels hoeven niet zo hard te werken. Sommige hardlopers melden dat superschoenen gemakkelijker zijn op de benen, waardoor ze minder vertraagde spierpijn hebben ervaren na zware speedwork -sessies of races. Maar anderen die misschien niet aan de schoenen gewend zijn, kunnen in eerste instantie worden meer pijnlijk, omdat ze enigszins verschillende spieren activeren terwijl ze rennen.
Dit betekent ook dat het dragen van superschoenen te vaak je voeten en enkels in de loop van de tijd zou kunnen verzwakken, evenals je proprioceptie, zegt Mark Mendeszoon, DPM, een podoloog die twee hardloopschoenenwinkels in Ohio en Pennsylvania bezit.
"Ze gaan het geheugen verliezen, dingen gaan naar atrofie", zegt hij. “Dus hoewel je misschien sneller loopt, ben je misschien de natuurlijke beweging van de voet en enkelbiomechanica aan het ontkennen.”Dit kan ervoor zorgen dat uw hardloop lijdt wanneer u niet Super schoenen dragen.
Andere potentiële risico's zijn voorvoetletsels, zoals blaren, eelt, getraumatiseerde teennagels en metatarsalgie (ontsteking van de bodem van de bal van de voet), zegt DR. Mendeszoon, omdat je meer tijd dan normaal op de voorkant van je voet doorbrengt (tenzij je een professionele hardloper bent en een perfecte voorvoetstiker bent!), en omdat superschoenen vaak relatief smalle teenboxen hebben. Sommige experts geloven dat de extreme energie -terugkeer van de schoenen de pezen en ligamenten in de middenvoet zou kunnen overbelasten, of leiden tot plantaire fasciitis of blessures. En Lee Firestone, DPM, een podoloog en gecertificeerde hardloopcoach, zegt dat de hoge stapel in de meeste koolstofschoenen kan leiden tot instabiliteit, waardoor u een groter risico op enkelverstuikingen hebt.
Voor wie koolstof-vergulde schoenen het beste zijn
Ingevoerd met strategie en intentie, kunnen koolstof-vergulde schoenen een spelveranderende toevoeging zijn aan de schoenrotatie van een ervaren hardloper. Ja, het woord "ervaren" is de sleutel. Dr. Firestone benadrukt dat hardlopers al een sterk lopende vorm moeten hebben, waaronder een snelle cadans, een lichte voorwaartse mager en een sterke kniebescherming om te voorkomen dat de schoenen, evenals sterke voeten, enkels en bilspieren zijn om te voorkomen.
Dat betekent niet dat je een perfect lopende vorm moet hebben om koolstofschoenen te dragen, of dat je nooit helemaal kunt staken. In feite is het volkomen normaal dat uw vorm iets ontspannen tijdens eenvoudige of herstelruns, zegt Nike Running Coach Jes Woods, wat waarschijnlijk betekent dat u verder op uw voet kunt landen. "Bij het dragen van een koolstof-vergulde schoen zal die ontspannen vorm ongemakkelijk aanvoelen en je maakt niet langer gebruik van de schoen en wat het is ontworpen om te doen," zegt ze.
Bottom line: bewaar koolstofschoenen voor wanneer je snel genoeg loopt om hun magie te bewerken. En als je nog steeds een rennende newbie bent, krijg je comfortabel inlogmijlen in traditionele lopende sluipen voordat je superschoenen in je rotatie opneemt.
Maar weet ook dat sommige lopers uniek kunnen worden bediend door koolstofplaten, zegt DR. Mendeszoon, zoals die met bunionproblemen of artritische teenverbindingen, omdat superschoenen niet van de tenen nodig zijn om zoveel af te duwen als een gewone schoen.
Hoe vaak moet u superschoenen dragen
Als je klaar bent om een koolstofschoen in je training op te nemen, dan is het eerst: krijg een montage van een professional net zoals je zou elke andere hardloopschoen doen, zegt dr. Mendeszoon. Er is veel variatie, zelfs tussen schoenen met koolstofplaten, en iemand in uw plaatselijke hardloopwinkel kan u helpen het beste paar te vinden voor uw voeten, pas en hardloopdoelen.
Je wilt kilometers langzaam en geleidelijk in koolstofschoenen bouwen om te wennen aan het voortstuwende gevoel en de verschillende drukpunten op je voeten, zegt dr. Mendeszoon. "Het duurt een tijdje omdat de schoenen niet dezelfde hoeveelheid vergeving zullen hebben", zegt hij. Begin met kortere inspanningen en werk om ze af en toe te dragen voor speed-gericht. Op die manier draag je ze genoeg om gewend te zijn aan de borden wanneer de racedag komt, maar niet zo vaak dat je overdreven afhankelijk bent van hen.
Er is ook de psychologische component van training in koolstofschoenen: ten eerste kunnen ze je misleiden om sneller te rennen dan je moet zijn (een andere reden om te voorkomen dat ze op eenvoudige runs dragen). Dr. Mendeszoon wijst erop dat ze lopers ook kunnen verleiden te denken dat ze snel kunnen rennen op de racedag zonder het juiste training te doen-een recept voor een teleurstellende race of, in het slechtste geval, een blessure.
De beste koolstof-vergulde schoenen voor training
Als je van plan bent om superschoenen op de racedag te dragen, maar ze niet van tevoren wilt verslijten, wil je misschien kiezen voor een tussenliggen. Deze trainingsgerichte opties zijn meestal duurzamer en comfortabeler dan raceschoenen. En vaak maken merken hun trainingscoole schoenen met vergelijkbare functies als de raceversies voor een gemakkelijke overgangsracedag.
Een meer duurzame zusterschoen voor Nike's Vaporfly en Alphafly, de zoomflys voelen meer responsiever en stabieler dan die lichtere, snellere schoenen, maar nog steeds met voldoende energie -terugkeer om je speedwork een boost te geven. Woods beveelt ze vooral aan voor tempo -runs, en lange runs waar je een racetempo beoefent, omdat de schoenen stevig genoeg zijn om je door een hoge kilometerstand te krijgen, maar voortstuwend genoeg om die lange rekoefeningen in een ongemakkelijk tempo te maken, voelen minder als een slog.
Winkel nu
Voor een super-cushioned optie is er de supercomp-trainer van New Balance, die een maar liefst stapelhoogte van 47 mm op de hiel heeft en 39 mm op de voorvoet (dit betekent dat ze technisch niet ras-legaal zijn). Sommige hardlopers vinden ze misschien overdreven omvangrijk, maar anderen vergelijken ze met het rennen op springkussens, met de extra stabiliteit van dichter schuim en een bredere tussenzool dan een typische raceschoen. Chris Morfesi, senior productmanager van New Balance, beveelt ze aan voor lange runs en tempo -runs, maar stelt voor om te kiezen voor een lichtere schoen voor kortere, snellere inspanningen.
Winkel nu
De koolstof-vergulde versie van Hoka's veel geliefde Bondi, de X-versie handhaaft hetzelfde pluche, gedempte gevoel, met toegevoegde stimulans van de plaat en uitgebreide rocker-bodem. Het ontwerp is ideaal voor inspanningen op afstand, volgens Hoka's directeur Performance Product, Rebekah Broe.
Winkel nuToch moet je je racedag superschoenen niet helemaal bewaren voor het grote evenement:, net als alle raceschoenen, zorg ervoor dat ze voor je werken door ze te dragen op een paar trainingsruns pre-race. Voor een marathon, dr. Firestone beveelt aan om ze ongeveer drie keer te dragen: een korte run om te beginnen, een training en een lange termijn. Hij gelooft dat net zoals je niet zou laden vóór al je lange runs, het dragen van koolstofschoenen minimaal vóór de racedag je zal helpen om extra fast te voelen als het telt.
"Beschouw het niet als vals spelen," zegt hij, "beschouw het als het kunnen maximaliseren van de energie die je lichaam produceert om je een efficiëntere hardloper te maken op de racedag.”
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
