Is het drinken van een voedingsoda met een maaltijd beter of slechter voor u dan alleen ... niets drinken?

Hersengezondheid

Opkomend onderzoek is ook het vinden van verbanden tussen hersengezondheid en voeding frisdrank. De meest voorkomende kunstmatige zoetstof die wordt aangetroffen in voedingssoda is aspartaam, voornamelijk gemaakt van aminozuren asparaginezuur en fenylalanine. Aspartaam ​​-inname kan leiden tot verhoogde niveaus van deze aminozuren in de hersenen en volgens een beoordeling in Voedingsneurowetenschap, Deze specifieke bouwstenen van eiwit kunnen de vorming en afgifte van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en norepinefrine in de hersenen remmen. Deze neurotransmitters reguleren neurofysiologische activiteit. Aspartaam ​​kan ook cortisol (een stresshormoon) niveaus in onze hersenen verhogen en vrije radicalen creëren. Dit alles vertaalt zich in light frisdranken met aspartaam ​​met het potentieel om onze hersengezondheid te beïnvloeden. Een ander recensie vond dat aspartaam-bevattende voedingsmiddelen, zoals soda, ook gecorreleerd zijn met migraine.

Bot gezondheid

In het bijzonder als het gaat om voedingskola's, kan botgezondheid ook een zorg zijn. Eén studie wees uit dat het fosforzuur gecombineerd met de cafeïne in colas, inclusief voedingsvariëteiten, werd geassocieerd met lagere botmineraaldichtheid. Deze bevindingen waren alleen gebonden aan cola's, niet andere koolzuurhoudende frisdranken, omdat ze de enige frisdranken zijn die fosforzuur bevatten, in het algemeen. Terwijl een ander ontdekte dat frisdrankconsumptie van alle Soorten werd geassocieerd met een verhoogd risico op heupfractuur bij postmenopauzale vrouwen, een veelzeggend teken van lage botdichtheid.

Tandgezondheid

Onze tanden zijn ook niet veilig voor de effecten van voedingsoda, vanwege de zure aard. Eén onderzoeksgroep vond zowel reguliere als dieet -frisdrank geassocieerd met negatieve effecten op tandglazuur, terwijl een andere hen verbond met daadwerkelijke tanderosie.

Toch correlatie ≠ oorzakelijk verband

Tl; Dr? Er is een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek gedaan naar de implicaties van voedingssoda, en het is duidelijk dat er niet veel gezondheid van gezondheid zijn voordelen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat meer onderzoek (in het bijzonder naar kunstmatige zoetstof) nodig is en dat veel van deze studies een correlatie suggereren in plaats van oorzakelijk verband. Weet ten slotte dat de American Cancer Society en Supporting Studies Aspartame hebben beschouwd als niet in verband gebracht met kanker, en dat aspartaam ​​en voedingsmiddelen die de suikervervanger bevatten, door beide U veilig worden beschouwd.S. Food and Drug Administration (FDA) en Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).

Belang van hydratatie

Over gezondheidspelen gesproken. Hoewel die informatie over de gezondheidseffecten van dieetsoda kan afschrikken, hoe zit het dan met hydratatie? Is hydratatie niet belangrijk genoeg om prioriteit te geven?

Hydratatie is inderdaad belangrijk voor bijna elk aspect van het menselijk leven, vooral gezien het feit dat ons lichaam voornamelijk uit water bestaat. Goed gehydrateerd blijven helpt om de optimale orgelfunctie te behouden, vooral binnen onze nieren en hersenen. Het helpt ons lichaam ook om voedsel gemakkelijk te verteren, helpt ons immuunsysteem en energieniveaus intact te houden en verhoogt de gezondheid van de huid.

Dietsoda biedt wat water, maar het bevat ook vaak cafeïne, wat een diuretisch effect kan hebben, hoewel minder. Dit betekent dat het daadwerkelijk ervoor zorgt dat het lichaam water door urine vrijgeeft, met het potentieel mogelijk uitdrogen ons enigszins. Het water uit voedingsoda zal nog steeds meer hydratatie bieden dan het cafeïne -gehalte zal uitdrogen, maar deze dynamiek is iets om in gedachten te houden.

Dit betekent dat [voedingsoda] ervoor zorgt dat het lichaam water door urine vrijgeeft, met mogelijk het potentieel om mogelijk te zijn uitdrogen ons enigszins. Het water uit voedingsoda zal nog steeds meer hydratatie bieden dan het cafeïne -gehalte zal uitdrogen, maar deze dynamiek is iets om in gedachten te houden.

Je hebt misschien ook gehoord dat sommige zogenaamde gezondheidsfanaten eigenlijk aanbevelen niet Het drinken van vloeistoffen met maaltijden omdat ze konden interfereren met speeksel, spijsverteringsenzym of maagzuurproductie, terwijl de spijsvertering kan leiden tot ongewenste symptomen zoals gas, opgeblazen, diarree of zelfs constipatie. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze claims te ondersteunen. In plaats daarvan kan drinken bij maaltijden daadwerkelijk helpen bij de spijsvertering en voedsel helpen om door het spijsverteringskanaal soepeler te bewegen. Dit leent aan minder opgeblazen gevoel, gas en constipatie. Drinken met maaltijden kan u ook helpen zich meer tevreden te voelen na het eten.

Dus, is dieet frisdrank slecht voor je?

Dus, wat is de bottom line? Met het beschikbare bewijsmateriaal zouden we idealiter uit de buurt van die van de light -frisdrank blijven vanwege hun gevolgen voor de gezondheid. De algehele hydratatie en drinken bij de maaltijden is echter super belangrijk. Het gemakkelijke medium hier is om gezonde alternatieven te vinden.

Als de frisdranksmaak is waar je naar op zoek bent, zijn er zoveel gezondere alternatieven, waaronder Poppi, Olipop en zelfs luidruchtige zeemeermin komt uit met een lijn van goede stemmingss frisdrank. Hoewel deze opties een kleine hoeveelheid toegevoegde suiker hebben, heeft geen enkele meer dan 5 gram, wat aanzienlijk minder is dan die van de reguliere dingen. Ze zullen allemaal nog steeds de cafeïne, smaak leveren en zelfs extra gezondheidsvoordelen bieden door de opname van vezels en prebiotica.

Anders, gearomatiseerde wateren, seltzers, thee, koffie (bonuspunt voor decafen!), en vers, geen suiker toegevoegde sappen zijn ook geweldige alternatieven. Hoewel sommige hiervan cafeïne zullen bieden, zal er geen toegevoegde suiker in zicht zijn en alles zal de hydratatie bieden die we zoeken.

En hoewel het misschien tijd is om een ​​alternatief voor de voeding te kiezen vanwege het betreffende potentiële gezondheidseffecten, zijn er zoveel andere opties die hydratatie, cafeïne en regelrechte heerlijkheid opleveren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.