Ik heb de 'container -oefening' al 2 maanden beoefend en het heeft wonderen verricht voor mijn angst

Blijf lezen om te leren hoe je de containeroefening voor jezelf kunt oefenen, evenals een paar hacks die ik heb gemaakt die je misschien nuttig vindt.

Hoe de containeroefening voor uzelf te oefenen

Hoewel je de container -oefening zeker zelf kunt oefenen, is het nuttig en geadviseerd om te werken met een professional die je kan helpen bij het doorzoeken van gecompliceerde gevoelens. Maar als u geen toegang hebt tot therapie of niet comfortabel wordt geopend voor vreemden, kunnen de onderstaande tips voor therapeut een goed uitgangspunt zijn.

1. Identificeer uw gevoelens en kies uw container

Begin met het sluiten van je ogen en begrijp wat je voelt. (Het is tenslotte moeilijk om iets ergens te plaatsen als je niet weet wat dat ding is.) Van daaruit: “Stel je een container voor die sterk aanvoelt; is zo groot als je nodig hebt om in je gedachten te zijn; en heeft een heel strak deksel waar je op elk moment toegang toe hebt, maar niet op elk moment naar je opduikt, "zegt Filooz. Als je eenmaal weet wat de stressor is en je container heeft, kun je je voorstellen dat je die gevoelens erin zet, zodat je op een later tijdstip terug kunt komen om ermee om te gaan.

Het is belangrijk voor uw container om een ​​gesloten deksel te hebben en een goede maat te zijn, dus u hebt een compleet bureau wanneer die gevoelens uitkomen. U kunt de container gebruiken wanneer u zich overweldigd voelt door uw emoties.

En hoewel dit een oefening is gebaseerd op verbeelding hebben om te geloven. U kunt ook een fysieke container gebruiken (dat is wat ik doe!) en schrijf dingen op om binnen te plaatsen.

2. Personaliseer de containeroefening om aan uw behoeften te voldoen

Toen ik een denkbeeldige container gebruikte, vergat ik vaak wat ik erin had geplaatst. Dat is unideal, zegt Filooz, want hoewel mijn bewuste zelf misschien is vergeten, is mijn onderbewuste zelf en lichaam dat zeker niet gedaan.

Tijdens bijzonder zware weken merkte ik dat ik mijn denkbeeldige container laadde, maar nooit echt terugkwam op de problemen en gedachten die ik erin stopte, zodat ze in mijn lichaam bleven. En Filooz heeft gelijk: het lichaam doet herinneren. Ik heb 17 opeenvolgende uren geslapen.

Toen besloot ik om een ​​fysieke container te gebruiken-een oude eucalyptus kaarsen-in-stead van een denkbeeldige. Ik zou mijn gevoelens op een plakkerige noot schrijven en in de kaars plaatsen. En hoewel ik de oefening heb fysiek gemaakt, zegt Filooz dat het fantasierijke hart ervan bleef. Ik moest nog steeds mijn gevoelens visualiseren die op dit artikel en in de container gaan. Het werkte op deze manier beter voor mij, en dat is het belangrijkste.

3. Plan de tijd in uw agenda om door de gevoelens in uw container te gaan

Het beoordelen van wat er in uw container op een geplande cadans zit, kan nuttig zijn, omdat u dit voorkomt dat u de gevoelens vermijdt. Dit was moeilijker om te doen toen ik geen fysieke container had (mijn geheugen faalt me ​​soms), maar het is gemakkelijker geworden sinds ik dingen begon te schrijven.

Meestal ga ik op vrijdag zitten, na het werk en graaf ik de plakkerige noten van de kaars uit. De komende 15 minuten of zo probeer ik me te herinneren wat ik doormaakte en wat ik voelde toen ik het briefje schreef, en hoe alles prima bleek. Dit helpt me niet alleen om mijn angst te beheersen, maar het is ook een (zeer welkome) herinnering dat, ongeacht wat ik doormaak, ik alles heb wat ik nodig heb om mezelf naar de andere kant te krijgen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.