Intermitterende stilte is als de gemodificeerde push-up van Meditation-Here's How To Oefening It

Hoe u intermitterende stilte kunt oefenen

Ten eerste zeggen beide experts dat simpelweg niet spreken niet genoeg is om zich te kwalificeren als een intermitterende stilte-sessie-na alles, kunt u reageren op e-mails en Netflix bekijken zonder te praten. Dus, het beoefenen van intermitterende stilte vereist ook je geest tot nu toe, wat betekent dat je gedurende 10 minuten alles stopt dat actieve hersenkracht vereist. 'Je hoeft je niet te concentreren op enige intentie, je ademhaling of iets anders. Je zit gewoon gewoon in stilte, "zegt Dr. Bhatta, in zijn uitleg over hoe intermitterende stilte verschilt van wat velen beschouwen als een traditionele bemiddelingssessie.

Terwijl DR. Bhatta oefent intermitterende stilte met zijn ogen gesloten, zegt Mattingly dat dit niet noodzakelijk een must is. "Je kunt bijvoorbeeld intermitterende stilte oefenen terwijl je een kopje koffie zet, bijvoorbeeld", zegt ze. De sleutel is om die tijd door te brengen met alleen focussen op de ervaring van het maken van die kopje koffie-het zicht, de geur en de smaak ervan, niet om het te maken terwijl je ook een gesprek met je partner hebt of Instagram scrollen.

Of u nu kiest om in stilte te zitten met uw ogen gesloten, echter, de experts zijn het erover eens dat het doel is om het gebabbel in uw geest het zwijgen op te leggen. Dat betekent dat 10 minuten van uw dag niet e -mailen, niet sms'en, op geen enkele manier informatie ontvangen of verzenden.

Wat zijn de voordelen van intermitterende stilte?

Ten eerste geeft intermitterende stilte de hersenen de tijd om te rusten. "De synapsen in je hersenen werken altijd en schieten altijd", zegt DR. Bhatta "Net als wanneer je lichaam voortdurend werkt, worden je hersenen moe. Als u geen pauzes neemt, wordt het uitgeput."Dat, zegt hij, kan leiden tot angstig of op scherp.

"Wanneer u slechts 10 minuten in stilte neemt en zich concentreert op uw omgeving, verbindt dit u meer met het huidige moment."-Laurasia Mattingly, meditatieleraar

Mattly is het daarmee eens. "Als je slechts 10 minuten de tijd neemt om in stilte te zijn en je te concentreren op de geluiden van de natuur, de stad of hoe je omgeving klinkt, verbindt het je meer met het huidige moment", zegt ze. "Vaak is de geest zo gericht op het verleden of de toekomst, en dat is wanneer symptomen van angst en depressie beginnen te stijgen. Maar intermitterende stilte is een tijd om zich alleen op het heden te concentreren, waardoor we ons uit die negatieve denkpatronen halen."

Het is om deze reden dat Dr. Bhatta zegt dat het nuttig kan zijn om intermitterende stilte te oefenen wanneer gevoelens van stress, angst en zelfs woede aan de oppervlakte komen. "Als u een e -mail krijgt waardoor u zich bijvoorbeeld boos voelt, kan het nuttig zijn om het als een kans te beschouwen om [pauzeren] en niet op dit moment te reageren", zegt hij. "De kans is groot dat wanneer u op de e -mail antwoordt [na het nemen van een beat], het anders is dan wanneer u op dit moment reageert."

Dus als geleide meditaties niet voor jou zijn, geen probleem. Maar houd er rekening mee dat als er iets is waar iedereen van kan profiteren, het een beetje meer rust en stil is. Zelfs als het slechts 10 minuten waard is.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.