In de strijd tussen Kettlebells vs. Dumbbells, hier is wat je zweet zal upgraden

Of u nu een kettlebell of een set halters gebruikt, u wilt er zeker van zijn dat u het juiste gewicht opheft. "Het komt allemaal neer op sets en vertegenwoordigers". Als het antwoord nee is, moet u dingen een inkeping neerhalen; Als het ja is, ben je op de goede weg (en als het ja is, maar je hebt het gevoel dat je er minstens vier meer kunt doen, pak iets zwaarder). Houd er ook rekening mee dat u waarschijnlijk zwaardere gewichten kunt optillen met onderlichaambewegingen dan u wilt met uw bovenlichaam, dus zorg ervoor dat u dingen schakelt als nodig. Ik kan nog steeds niet achterhalen welke te reiken in de strijd tussen kettlebells versus halters? Sta deze gids toe om te helpen.

Wanneer u een halter moet kiezen

Dumbbells zijn gemakkelijker te gebruiken dan kettlebells, waardoor ze een geweldige keuze zijn als je net aan de slag gaat in het gewichtstrainingsspel. Zelfs als je een geavanceerde lifter bent, merkt Jackie Vick, CSCS, een trainer in Gold's Gym op dat halters meestal de betere keuze zijn voor bewegingen die "drukken en trekken" vereisen, omdat halt je helpt je stabieler te voelen.

1. Afvallige rijen: In een hoge plankpositie met halters in elke hand, rij één arm tegelijk, trek je elleboog naar je rug en houd je kern in de beweging.

2. Dumbbell -snatches: Beginnend met de halter op de grond, hurken naar beneden om hem op te pakken en door je onderlichaam te rijden om het recht over je hoofd te tillen. Deze beweging toont je armen en schouders terwijl je ook je hartslag verhoogt.

3. Dumbbell Push-Press: Staan met je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar een set halters op je schouders en je knieën enigszins gebogen, rijdt door je onderlichaam om ze recht over het hoofd te tillen. Knijp je kern en bilspieren bovenaan voordat je weer naar beneden gaat.

4. Farmer's Carry: Houd gelijk gewogen halters in beide hand vast en loop over de vloer en houd je schouders tegen en houd je kern strak.

5. Dumbbell Bench Press: Liggen op een bank met even gewogen halters in beide hand, duw ze omhoog over je borst om elkaar in het midden te ontmoeten. Breng ze terug naar beneden en stop voordat uw ellebogen onder de bank vallen.

6. Dumbbell -boegschroef: Staan met je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar en een set halters op je schouders, gehurkt helemaal naar beneden en rijd je door je onderlichaam om de halters over je hoofd te drukken. Als je een set halters hebt en nu aan de slag wilt gaan, probeer dan deze Full-body HIIT-training.

Wanneer u een kettlebell moet kiezen

Als u op zoek bent naar een gewichtstraining met een hogere intensiteit, reik dan naar een kettlebell. "Kettlebells bieden een lichte voorsprong in ontwerpeffectiviteit en energieverbruik tijdens functionele bewegingen", zegt Vick, eraan toevoegend dat ze beter zijn voor bewegingen zoals schommels, reinigen en snatches vanwege de manier waarop de belasting wordt verdeeld. Ze kunnen echter iets moeilijker te gebruiken zijn dan halters, dus als je nieuw bent in de gewichtstraining, wil je misschien op bouwen tot kettlebell -bewegingen.

1. Enkele armschommelingen: Staan met je voeten heupen-breedte afstand uit elkaar, houd je de kettlebell-handgreep met één hand vast. Je knieën een beetje buigen en je rug recht houden, zwaait de bel tussen je benen met controle. Klik je heupen naar voren en til je borst op om de kettlebell naar voren te zwaaien. Deze zijn geweldig om je bilspieren te versterken terwijl je ook aan je kern werkt.

2. Kettlebell Racked Lunges: Houd een kettlebell in elke hand en wissel voorwaartse lunges aan elke kant. Dit helpt uw ​​lunges te upgraden van onderlichaam in volle lichaamsbewegingen.

3. Kettlebell reinigt: In tegenstelling tot veel andere bewegingen, zijn reinigen eigenlijk gemakkelijker te doen met een kettlebell dan een halter. Met een kettlebell op de grond, hurk je naar beneden en pak je het in één hand. Explodeer en gebruik het momentum om de kettlebell naar je schouder te tillen en om te draaien over je pols.

4. Kettlebell windmolens: Houd de kettlebell boven het hoofd in één hand, gebruik de andere hand om je been op te sporen en je hele lichaam naar de grond te leunen. Deze helpen bij heupextensies en stelt u in staat om meerdere vliegtuigen in één beweging te raken, zegt Gary.

5. Beker squats: Houd een kettlebell vast bij de "hoorns" (aka de zijkant handelt) en draai je voeten uit. Zink je heupen helemaal naar beneden tot onder je knieën en explodeer terug naar boven. Pak een kettlebell en spring in squat -positie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.