Imposter-syndroom en perfectionisme voeden elkaar hoe ze de vicieuze cirkel kunnen breken

Van dit soort imposter-syndroom zijn er twee meestal nauw verbonden met de ervaring van perfectionisme-de perfectionist (geen verrassing daar) en de expert. De eerste belichaamt vaak een soortgelijk ethos als het bovenstaande scenario: "Ze zullen denken, 'competent zijn betekent dat ik nooit fouten moet maken', of 'niets minder dan perfect is acceptabel', zegt Rawlinson. De laatste is daarentegen de neiging zichzelf te verminderen wanneer ze met iets worstelen, denkend: 'Als ik echt slim was, zou ik al alles weten wat ik dit moet doen', zegt therapeut Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Dit Minimaliseert de inherente vaardigheden van de persoon grotendeels door de verwachting te stellen dat zij 'alwetend moeten zijn, wat recht in de kern van perfectionisme valt.”

Hoe imposter-syndroom en perfectionisme hand in hand kunnen werken als onderdeel van een vicieuze cirkel

Overweeg iemand die klassieke tekenen van imposter syndroom ervaart: misschien voelen ze zich als een mislukking, of alsof ze een fraude zijn, zelfs als ze grote prestaties maken. Om met die gevoelens om te gaan, kunnen ze een hoge standaard van prestaties bepalen: "Ze denken:" Als ik maar alles het beste kan doen, de snelste, de Voeg hier een hoge prestatie metriek in, dan zal ik misschien niet achterhalen als iemand die niet weet wat ik doe of op de een of andere manier ontbreekt '', zegt psycholoog Yel Yoon, PhD.

Maar het blijkt dat het bereiken van een van die bovengenoemde superlatieven nooit voldoende is om dat gevoel niet goed genoeg te schudden: “Als de persoon een maatstaf van succes behaalt, worden ze de neiging om het aan externe factoren toe te schrijven, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld, bijvoorbeeld aan externe factoren 'De taak was eigenlijk niet zo hard' of zelfs soms puur geluk ', zegt Sejour.

"Wanneer perfectie het doel is, schiet alles tekort, wat betekent dat succes nooit is geïnternaliseerd."-Abby Rawlinson, therapeut

Als gevolg hiervan kan de persoon zich geduwd voelen om nog hogere en hogere normen te stellen (landing in perfectionisme territorium) in een noodlottige poging om het warme en fuzzy gevoel van succes daadwerkelijk te genereren. "Maar wanneer perfectie het doel is, schiet alles tekort, wat betekent dat succes nooit is geïnternaliseerd," zegt Rawlinson, "die die onzekere frauduleuze gevoelens van bedriegers syndroom kan veroorzaken of bestendigen.'En dus komen we terug aan het begin van de cyclus.

Tekenen dat je misschien vastzit in deze cyclus van imposter syndroom en perfectionisme

Misschien is de meest opvallende indicatie van de imposter-syndroom-perfectionisme-cyclus op het werk een versie van overdaad, overbereiding of gewoon overwerken.

“Een verlangen om de beste te zijn is vaak aanwezig in iemand die zich regelmatig overweldigd door een lange takenlijst wordt overweldigd. Ze proberen altijd alle dingen te doen, 'zegt Sejour, die er ook op wijst dat het gevoel dat tokenized als een persoon van kleur op een werkplek is, kan deze behoefte bestendigen om te veel aan te nemen in een poging om de waarde te bewijzen. "Dit type over functioneren kan er ook uitzien als extreme aandacht voor detail, delegatieproblemen en problemen om uit te schakelen", zegt Rawlinson. 'Gedachten hebben de neiging om een' ik moet 'op smaak voor hen hebben, zoals in' ik moet nooit een fout maken ', of' ik moet het zelf doen.'"

Hoewel het misschien precies het tegenovergestelde scenario lijkt als het bovenstaande, ondervraagt ​​de voorwaarden van het uitstellen of ontbreken van deadlines-kan Ook een product zijn van imposter syndroom en perfectionisme. "Een persoon voelt zich misschien niet in staat om iets te voltooien omdat het gewoon nooit 'goed genoeg' zal zijn," zegt Dr. Jas. Of misschien vermijdt u het project volledig aan te pakken omdat u twijfelt aan uw vermogen om het door te zien.

Dit gebeurt meestal als je zo overweldigd wordt dat de stappen van het project onoverkomelijke obstakels worden die voor je zijn vastgelegd, zegt Rawlinson: “Wanneer een persoon in deze hoofdruimte zit, hebben hun gedachten de neiging om een ​​'ik kan niet' smaak hebben aan hen, zoals 'ik kan niet eens naar mijn e -mails kijken' of 'Het heeft geen zin om te proberen, omdat ik weet dat ik het niet kan doen.'"

In beide gevallen, of het nu resulteert in een over- of onderwerkings-functie, kan de imposter-syndroom-perfectionismecyclus ook een prestatie volledig onvoldoende aanvoelen, ongeacht hoe groot of zichtbaar het is. Dus als je vastzit in de cyclus, kun je misschien niet in staat zijn om successen te zien als de echte overwinningen die ze zijn, en in plaats daarvan te minimaliseren of toe te schrijven aan externe factoren-achtige een andere persoon, puur geluk of zelfs je eigen angst van buiten zijn als fraude, zegt Sejour. Maar gelukkig is de cyclus niet hebben om voor altijd door te gaan.

5 stappen om te ontsnappen aan de schadelijke mindset die bijdraagt ​​aan de imposter-syndroom-perfectionismecyclus:

1. Word zich ervan bewust.

Om je zelfbewustzijn te stimuleren-wat een cruciale eerste stap is om jezelf uit de cyclus-Rawlinson te halen, stelt voor jezelf deze vragen te stellen: wat is mijn perfectionisme die me probeert te beschermen? Waar ben ik bang voor dat zal gebeuren als ik meer realistische normen stel? Wat geef ik op omdat mijn perfectionisme me zegt harder te werken, meer te doen en mezelf te bewijzen? De antwoorden kunnen vaak verlichten hoe deze mentaliteit niet in dienst is van uw grotere doelen, maar in plaats daarvan, u belemmeren op het pad om ze te bereiken.

2. Pas je zelfpraat aan.

Omdat de boodschap die je jezelf vertelt, de neiging heeft om te versterken hoe je je voelt, en bevestigt dat je niet weet wat je doet, dat je niet thuishoort, of dat je iets specifieks moet bereiken om jezelf te bewijzen alleen angst en stress , zegt dr. Jas. "Vervang in plaats daarvan de interne berichten door wat je een vriend zou kunnen vertellen die worstelde met even hoge normen van perfectionisme," suggereert ze: je bent goed genoeg zoals je bent, en in feite is het imperfect zijn wat je mens maakt.

3. Break grote taken in kleinere.

Kleine taken voelen gewoon beter beheersbaar en haalbaar aan dan groten, zegt Sejour. En hoe meer je echt kunt gevoel Alsof je dingen bereikt, omdat je bent omdat je bent-minder waarschijnlijk dat je het gevoel hebt dat je tekort komt.

4. Let op uw prestaties.

Er gaat niets boven een herinnering aan tastbare overwinningen om je te ondersteunen als je het gevoel hebt dat je onvoldoende bent voor de taak die moet worden. "Als uw manager u een shout-out stuurt op het werk via e-mail, bookmarkeer dan die e-mail en sla deze op om later te lezen", zegt Sejour. “Als je beste vriend je een kaart in de post stuurt om te delen hoe geïnspireerd ze door jou zijn, of je bedanken, houd dat dan ergens bij de hand om opnieuw te bezoeken in momenten van zelftwijfel.”Misschien zelfs uw prestaties van alle maten samenstellen in een hardloopdocument op uw laptop of een notitie op uw telefoon die gemakkelijk toegankelijk is wanneer u een boost kunt gebruiken.

5. Krijg een reality check van iemand van wie je houdt.

"Wij zijn onze eigen zwaarste critici", zegt Sejour. Neem contact op met iemand die u vertrouwt door zoveel perspectief te krijgen door zoveel te delen als u comfortabel kunt onthullen over uw perfectionistische mentaliteit. Dit kan een nuttige praktijk zijn om irrationeel denken te identificeren en de bult te ontvangen die u mogelijk nodig heeft om het in zijn sporen te stoppen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.