'Ik ben een ob/gyn-here het eerste wat ik doe als krampen op het punt staan te slaan'
Periodekrampen zijn het ergste. Ze kunnen op zoveel plaatsen opduiken-je buik, je schaamlippen, je rug, je borsten, je butthole (gewoon eerlijk zijn!) en het duurt even om weg te gaan. Ik weet niet hoe het met je zit, maar het is moeilijk voor mij om te genieten van zelfs de meest leuke tijden wanneer krampen langskomen.
Ongeveer 80 procent van de vrouwen (plus transmannen en niet -binaire mensen) ervaart periode op een bepaald moment pijn. Verschillende opties voor pijnverlichting bestaan, godzijdank, van ibuprofen tot verwarmingskussens en meer. Maar wat raadt een OB-GYN aan om te beginnen met?
"Mijn nummer één must-have voor historische krampen is een vrij verkrijgbare pijnstiller". “Mijn doel is om het te nemen voorafgaand aan de daadwerkelijke start van mijn cyclus en het om de zes uur tot 24 uur na de start van mijn cyclus te blijven nemen.”
Experts in dit artikel
- Kenosha Gleaton, MD, een OB-GYN, MD, OBGYN, board-gecertificeerd in gynaecologie en verloskunde en de medisch adviseur van Natalist
Het is ook oké om verschillende dingen te doen voor verlichting, vooral omdat er geen periodes kunnen zijn met verschillende bijwerkingen. Voor DR. Gleaton, lichaamsbeweging is iets dat meerdere PMS -symptomen aanpakt. "Ik heb ook ontdekt dat oefening-elke cardio met hoge cardiale output-lijken om een opgeblazen gevoel te verminderen en extra vloeistof te mobiliseren van mijn middengedeelte," deelt ze. “Bovendien verminderen de serotonine-afgifte en endorfines mijn PMS-gerelateerde humeurigheid en geven ze een onmiddellijke energieboost om overmatige vermoeidheid te bestrijden.”
Zowel medicatie als oefening werken vrij snel, zegt ze. “Wanneer het onmiddellijk wordt genomen, werkt een vrij verkrijgbare pijnstiller binnen vijf tot 10 minuten. Oefening levert ook vrij onmiddellijke verlichting op zodra de hartslag voldoende is verhoogd.”
Wat de oefening betreft, als je het niet in je hebt om super hard te gaan. Licht lopen, yoga, pilates en krachttraining met een laag volume zijn ook solide opties die het lukken. Onderzoek steunt dit op: in 2019 keken een paar overzichtsauteurs naar studies die de behulpzaamheid van lichaamsbeweging voor krampen gemeten hebben, en ze ontdekten dat zowel lage intensiteits- als hoge intensiteitsoefeningen effectief waren.
Als je je yoga voelt, blijf dan bij periode-vriendelijke stretchposities zoals Cat-Cow Pose, Head-to-Knee pose, Child's Pose en Ruglan. Omdat ze je rechtop houden, zullen ze geen druk toevoegen of knoeien met je stroom.
Hoewel het hebben van krampen in uw menstruatie bijna zeker kan aanvoelen als belastingen, kunnen pijnverminderingen en lichaamsbeweging (plus wat chocolade en uw bed) helpen. Als de pijn ernstig is of met overmatig bloeden of koorts wordt geleverd, is het echter het beste om uw arts te zien.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
