'Ik ben een immunoloog die yoga-instructeur is die mijn go-to-immuniteitspraktijk is'

"Als je slaapt, kunnen sommige delen van je lichaam niet actiever zijn", zegt Dr. Souza. Uw leverprocessen Toxines, uw nieren filteren afval uit, uw spijsverteringssysteem verplaatst dingen mee en zelfs uw hersenprocessen verspillen. Al deze dingen zijn belangrijk voor uw immuunsysteem omdat uw lichaam afval, gifstoffen, gifstoffen moet verminderen en plakken en voedsel in energie moet omzetten om u te helpen voelen en op uw best te functioneren, volgens de Mayo Clinic.

Het belangrijkste onderdeel van Souza's geloof in rust is dat wanneer je wordt geactiveerd, en je hartslag is gestegen, je vaak in de modus "Fight of Flight" bent. Vechten of vluchtmodus, volgens de Johns Hopkins University, is een mechanisme van je autonome zenuwstelsel om levend te blijven, op de vlucht te blijven en snel te bewegen in momenten van gevaar. Als u bijvoorbeeld door een beer wordt achtervolgd, wordt deze reactie van uw zenuwstelsel geactiveerd.

De reactie, volgens de Mayo Clinic, duidt op uw lichaam om een ​​uitbarsting van hormonen vrij te geven (denk aan: adrenaline, norepinefrine en cortisol) om u te helpen sneller te denken, sneller te bewegen en energie te gebruiken. "Dit mechanisme van het zenuwstelsel is nuttig en noodzakelijk voor mensen", zegt Souza. Wanneer deze rode waarschuwingshormoonrespons echter optreedt, signaleren de hormonen uw spijsverteringssysteem om zijn processen te pauzeren. Uw nieren stoppen hun inspanningen, net als uw lever. Het maakt uw immuunsysteem eigenlijk minder effectief in het afweren van ziekteverwekkers. Stel je voor dat al deze processen zoals winkels in een winkelcentrum hun poorten sluiten, zegt ze, en dan zijn het allemaal handen aan dek voor je hart, zintuigen en spieren om weg te komen van de "beer" die je achtervolgt.

Het ding is, veel dingen kunnen deze reactie activeren. "Je gevechts- of vluchtreactie kan worden geactiveerd door een ruzie met een geliefde of een grote fout maken op het werk," Dr. Zegt Souza. "Het probleem hiermee is dat het gemakkelijk is om in deze staat te worden geactiveerd veel, wat betekent dat veel belangrijke lichamelijke processen worden gepauzeerd."

De oplossing? Grondige rust en ontspanning. Slaap is essentieel in elke leeftijd en het stadium van ontwikkeling, maar het is vooral belangrijk als je gestrest bent. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u maatregelen neemt om uw stressniveaus gedurende de dag te reguleren. Een super nuttige strategie die DR. Souza beveelt aan, diep, langzaam adem, na ongeveer 7 seconden uit en 7 seconden in (of vier volledige ademhalingen per minuut). Als dit te geavanceerd aanvoelt, is het goede nieuws dat er onderzoek is dat de significante impact van 5 seconden ademt die 5 seconden op het zenuwstelsel heeft (zoals deze studie van 2019).

"Je adem heeft een unieke mogelijkheid om je hartslag te beïnvloeden". Souza. "Als je je hartslag wilt vertragen en je lichaam wilt vertellen: 'We zijn veilig, er is hier geen gevaar,' diep ademhalen is een solide manier om dat te doen."Wanneer u kalmeert en uw gevechts- of vluchtrespons afneemt, neemt uw parasympathische zenuwstelsel het over en vertelt alle" winkels "om terug te openen en hun bedrijf voort te zetten zoals gewoonlijk. Dit bedrijf helpt u, zoals gewoonlijk, helpt om gezond te blijven, ziekte te voorkomen en zich op uw best te voelen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.