'Ik ben een schaatser, en dit zijn mijn go-to-balansoefeningen'
2. Kozakken squats
Koenig, een kunstschaatscoach in de regio Jackson Hole en een 11-maal nationaal kampioen in gesynchroniseerd schaatsen, zegt dat naast kernstabiliteit ook het evenwicht is over beensterkte. Koenig leert skaters van alle leeftijden en vaardigheden, en balans is een belangrijke eerste stap. "Bij het schaatsen is er veel bewegingen op en neer te gaan die het momentum van het ene been naar het andere moeten veranderen, terwijl je je kern strak houdt", zegt ze.
Ze beveelt aan de benen te versterken met diepe squats, zoals Cossack Squats. Met je voeten wijd uit elkaar geplant, op het ene been zakken met het andere recht naar buiten, richt deze beweging zich op uw adductors, quads, bilspieren en heupflexoren. Probeer drie sets van 15 herhalingen op elk been.
3. Zijde lunge met een zweefvliegtuig
Klein's go-to-oefening om de kracht van het onderlichaam te vergroten is een zijafval met behulp van een zweefvliegtuig of handdoek. Met je rechtervoet op een zweefvliegtuig of een handdoek, ga je naar een squat met je linkerbeen en beweeg je je rechterbeen langzaam naar buiten. Terwijl je opstaat, breng je rechterbeen terug onder je.
Deze beweging doet dubbele plicht: het versterkt je kern en richt je gewicht op het been in een squat -positie. Voor sets over deze moeilijke zet, luister naar je lichaam en ontmoet het waar het is! Probeer een enkele set van 15 herhalingen op elk been en voeg een andere toe als deze uitvoerbaar aanvoelt.
Zie hoe het is gedaan vanaf ongeveer minuut 6:30 in deze video:
Hoewel het proberen van deze oefeningen op het ijs misschien niet in mijn eigen toekomst is, kan het nemen van een pagina uit het handboek van de profs hopelijk iemands balans een beetje sterker maken.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
