Ik ben een therapeut, en dit zijn mijn 3 geheimen om echt uit te kijken naar maandag

We hebben allemaal verschillende verantwoordelijkheden en realiteiten van het leven, en het is normaal dat veel mensen hun weekend doorbrengen met genieten van de vrije tijd, boodschappen doen of gewoon tijd hebben. Onze weekenden zijn echter kort, dus dat betekent dat maandag meestal sneller op ons spreekt dan we zouden willen, wat betekent dat het leren plannen voor wat ons te wachten staat, belangrijk kan zijn.

3 strategieën om de zondagseigies te verbannen en te leren uitkijken naar maandag

1. Oefen mindfulness

Het is zondag, maar je geest is al gericht op maandag en alles wat erbij komt. Wanneer we niet in een staat van mindfulness leven, dwalen we mentaal in de toekomst, wat ons vermogen om ons te concentreren, verstoort.

Wanneer we niet in een staat van mindfulness leven, dwalen we mentaal in de toekomst, wat ons vermogen om ons te concentreren, verstoort.

Leren om de kunst van mindfulness te beheersen kost tijd en dagelijkse praktijk, maar de vaardigheden om het te doen zijn eenvoudig. Mindfulness oefenen lijkt te leren in harmonie te zijn met het moment dat bij de hand is. Als je je geest voelt ronddwalen of in de toekomst racen, pauzeer je door een aantal aardingstechnieken te doen. Focus op een object dat voor je staat, of deel alle vijf zintuigen door je te concentreren op de dingen die je kunt zien, voelen, horen, aanraken, proeven en ruiken. Aardingstechnieken kunnen ook komen in de vorm van eenvoudige genoegens zoals bakken, koken of gaan wandelen en praten met een vriend over wat er op dit moment gebeurt. Leer je energie vandaag te concentreren, zodat je je minder zorgen kunt maken over morgen.

2. Vertel jezelf letterlijk: "Tomorrow's Monday"

Als we iets vrezen, is het gemakkelijk om het mentaal te versterken en te draaien in iets veel ergers dan het werkelijk is. Soms is de eenvoudige handeling om onszelf te vertellen: "Tomorrow is Monday" een geweldige manier om te onthouden dat morgen komt en om te contextualiseren dat het waarschijnlijk niet zo eng is als we het maken.

Denk na over afgelopen maandag en overweeg de ergste dingen die zijn gebeurd: je ging mogelijk aan het werk, zag een collega, zag misschien een vriend, liet je kind op school vallen en deed wat je nodig had om de week door te komen. Het is belangrijk om te onthouden dat je mentaliteit een rol speelt in hoe je je voelt en zich gedraagt, dus als je ervoor kiest om maandag als een bedreiging te zien, leert je je hersenen dat er iets is om te vrezen en kan het gevecht, vluchten of de reacties bevriezen of bevriezen als een manier om met die dreiging het hoofd te bieden. Jezelf zeggen: "Tomorrow is Monday" is een herinnering dat er nog een dag komt, en er is niets om bang voor te zijn. Het is zelfs een geweldige manier om zelfregulering te oefenen.

3. Bereid en plan

Heb je bepaalde verantwoordelijkheden die deze week aan de orde komen waardoor je wens dat maandag nog vier dagen weg was? Begin van tevoren beginnen met plannen. Vraag jezelf af wat er zo verontrustend is over dit evenement, en ben van plan manieren te vinden om zelf te reguleren als je de week doorkomt.

Enkele gezonde manieren om zelf te reguleren, zijn onder meer gezonde afleidingen. Dit kan eruit zien: kijken naar een tv -programma, journaling, luisteren naar muziek, een leuke activiteit of hobby doen, of zelfs gaan wandelen of sporten. Als we weten dat er iets op onze weg komt waar we niet enthousiast over zijn, moeten we manieren vinden om onze hersenen te leren dat de situatie niet zo pijnlijk is als het lijkt door de controle over ons leven te nemen en zelfregulering te beoefenen om onze emotionele reacties te beheren naar externe stimuli.

Zondag hoeft niet langer eng te zijn en op maandag hoeft niet langer vreselijk te zijn. Het wekelijks beoefenen van deze tips kan je helpen om te leren leven in het moment en te eren wat voor je staat zonder angst te hebben voor wat ons te wachten staat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.