Ik ben een nuchtere diëtist-here hoe mijn dieet veranderde toen ik stopte met het drinken van alcohol

Hoewel hier en daar af en toe een maaltijd overslaat, kan het niet leiden tot een slecht dieet, kan het regelmatig overslaan van maaltijden uw metabolisme, hongersignalen en algehele energie -inname verstoren.

Destijds kwam het nooit bij me op dat de vermoeidheids- en gastro -intestinale problemen die ik ondervond, konden worden gekoppeld aan een trage metabolisme. Deze symptomen gaven waarschijnlijk aan dat mijn lichaam zich aanpaste om energie te behouden in tijden van verminderde voedselinname.

Niet alleen dat, maar het overslaan van het ontbijt betekende dat ik minder algehele eiwitten at, een essentiële macronutriënt die nodig was om magere spiermassa te handhaven. Zoals u misschien weet, verbrandt spier in rust meer energie dan vetweefsel. Na verloop van tijd draagt ​​het overslaan van maaltijden bij aan verloren spiermassa en een langzamer metabolisme.

Sommige dagen, tegen de tijd dat de lunch rondkwam, had ik zo honger van het overslaan van het ontbijt dat ik mijn hongersignalen volledig negeerde. Ik zou snel en voorbij het punt om fysiek vol te voelen. Tegen die tijd gaven hongerhormonen, neuropeptide Y en ghreline, aan voor mij om iets te eten!

Sinds het stoppen met alcohol is het ontbijt mijn favoriete maaltijd van de dag geworden. Ik laad op vezels en eiwitten om me vol en tevreden te houden tot de lunch. Regelmatig eten gedurende de dag zorgt ervoor dat ik mijn lichaam de energie en voedingsstoffen geef die het nodig heeft om peuters thuis te achtervolgen, gewichten op te tillen in de sportschool en een bedrijf onderweg te runnen.

Ik eet minder fastfood

Toen de alcohol stroomde, had ik veel meer kans om te genieten van fastfood, zelfs als mijn voorraadkast was gevuld en mijn koelkast vol was met restjes. Als er iets zout en veel koolhydraten op het menu was, heb ik het besteld.

Er zijn zeven calorieën per gram alcohol, waardoor het meer energie dicht is dan koolhydraten en eiwitten, dus je zou denken dat ik me vol zou voelen na het drinken van een paar dranken voor volwassenen. Alcohol beïnvloedt echter zenuwcellen en bloedsuiker op manieren die gevoelens van honger kunnen veroorzaken.

Alcohol kan zenuwcellen in de hersenen activeren die meestal worden gestimuleerd door ernstige energieverbinding. Met andere woorden, het drinken van alcohol had mijn hersenen kunnen misleiden door te denken dat ik eigenlijk honger was. In werkelijkheid had ik meer verbruikt dan genoeg vloeibare energie.

Bovendien verstoort alcohol de bloedsuikerspiegel. Het zorgt eerst voor de bloedsuiker, maar dan valt het nadat het lichaam insuline produceert, een hormoon dat bloedsuiker in de cellen toestaat. Te veel alcohol kan het lichaam belemmeren door de bloedsuikerspiegel te reguleren, zoals meestal.

Lage bloedsuiker kan gedeeltelijk verklaren waarom ik naar koolhydraatrijk voedsel heb gewenst, met name Whataburger Fries.

Hoewel ik niet iemand ben die strikte voedselregels volgt, komen frequente door alcohol veroorzaakte fastfoodstops niet overeen met het bevoegde eten dat ik ernaar streef om te verkrijgen. Vandaag eet ik nog steeds af en toe fastfood omdat het handig is en goed smaakt, niet omdat ik te veel alcohol heb gedronken. Als ik niet onder invloed van alcohol is, vertrouw ik op mijn lichaam en hongersignalen om degelijke beslissingen te nemen over voedsel.

Ik blijf gehydrateerd

Helaas was drinkwater niet te hoog op mijn prioriteitenlijst toen alcohol werd geserveerd. Het drinken van een glas water tussen elke alcoholische drank klonk in theorie goed, maar ik was verschrikkelijk in het uitvoeren van deze praktijk.

Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt en kan leiden tot uitdroging. Wanneer u alcohol drinkt, belemmert dit de afgifte van vasopressine, een antidiuretisch hormoon dat de waterbalans in het lichaam reguleert. Wanneer alcohol vasopressine onderdrukt, scheiden de nieren water uit in urine in plaats van het opnieuw te behouden om de vloeistofbalans te behouden.

Terugkijkend verspilde ik meer tijd dan ik wil toegeven dat ik in de rij staat te staan ​​om het bar -toilet te gebruiken, allemaal dankzij alcohol.

Uitdroging was gedeeltelijk de schuld van de katernummers die soms volgden. Wakker wordend voelend, uitgeput en met hoofdpijn waren slechts een paar tekenen dat ik niet genoeg water dronk om mijn alcoholgebruik bij te houden.

Het is ideaal voor mannen en vrouwen om 15 te drinken.5 en 11.5 kopjes water per dag respectievelijk. Als je alcohol drinkt, heb je waarschijnlijk meer nodig om uitdroging te voorkomen. Zelfs zonder alcohol bewaar ik een kopje naast mijn gootsteen, een plek waar ik vaak voorbij loop, om mezelf eraan te herinneren om gedurende de dag water te drinken.

Laatste gedachten

Voor velen is het mogelijk om op verantwoorde wijze alcohol te drinken en een gezonde relatie met voedsel te onderhouden. Als u zich overgeeft aan dranken voor volwassenen, vermijd dan geen maaltijden overslaan, eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en drink veel water. Het kan echter tijd zijn om uw relatie met alcohol opnieuw te evalueren als u vaak meer tijd hebt uitgedroogd, overeten of meer tijd besteedt aan het eten van vet, gefrituurd voedsel na een paar te veel drankjes.

Toen ik stopte met drinken, was het verbeteren van mijn relatie met eten het laatste waar ik aan denk. Ik had nooit gedacht dat alcohol dumpende alcohol alle gebieden van mijn leven zou verbeteren, inclusief mijn dieet, maar ik ben zo blij dat het dat deed.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.