'Ik ben een slaapspecialist, en dit zijn de 4 beste slaapversterkende drankjes om te nippen voor het slapengaan en de hele dag door'

Kamille -thee bevat ook een krachtige flavonoïde genaamd Apigenin, die gekoppeld is om angst te verminderen en je te helpen sneller in slaap te vallen. (Combineer het met een van onze favoriete kalmerende slaap -apps of voedingsmiddelen die je slaperig maken, en je hebt het geheime recept voor een goede nachtrust.) Dat gezegd hebbende, hoewel kamille -thee effectief kan zijn bij het bevorderen van gevoelens van gemak en ontspanning voor sommigen, houd er rekening mee dat het misschien niet effectief is in het verbeteren van slapeloosheid voor anderen. Bovendien kunnen sommige mensen bijwerkingen ervaren van het consumeren van kamille -thee, waaronder misselijkheid, duizeligheid, braken of in zeldzame gevallen, anafylaxie. Als zodanig is het het beste om een ​​medische professional te raadplegen voordat u deze drank in uw dagelijkse routine introduceert.

Scherpe kersensap

Dr. Troxel beveelt ook aan om taartjes kersensap te drinken, waarvan het bewijs heeft aangegeven dat het de slaapkwaliteit kan verbeteren. Onderzoek suggereert dat tart Montmorency-kersen hoge niveaus van fytochemicaliën bevatten, waaronder melatonine, een molecuul cruciaal voor het reguleren van de slaap-waakcyclus bij mensen. De studie toont ook een aanzienlijke toename van de tijd in bed, totale slaaptijd en slaapefficiëntie met kersensapsuppletie. Scherpe kersensaprecepten, iedereen?

Hoewel scherpe kersensap en kamille beide helpen bij het bevorderen van ontspanning en slaap, hoe gaan ze zich op tegen elkaar? In werkelijkheid zijn beide even groot, maar het komt uiteindelijk neer op wat je einddoel is. Enerzijds kan scherpe kersensap het meest geschikt zijn voor mensen die niet voldoende melatonine produceren of worstelen met slapeloosheid. Anderzijds kan de kamille het meest effectief zijn voor mensen die de slaap verliezen door stress of angst en gewoon sneller in slaap willen vallen. Het hangt dus af van waar je mee te maken hebt.

Maar het is ook de moeite waard om op te merken dat het drinktaartje kersensap voor sommigen kan veroorzaken, waaronder constipatie, diarree, overmatige honger en geheugenverlies. Wat meer is, degenen die bloedverdunners nemen, moeten een medische professional raadplegen om te leren of het consumeren van scherp kersensap is geschikt voor hen.

Wat moet ik drinken bij gebrek aan slaap?

Water

Nu, als je niet midden in de nacht wilt opstaan ​​om een ​​miljoen keer te plassen (en je slaap te verstoren), stellen slaapexperts voor om een ​​paar uur voor het slapengaan op vloeistoffen te snijden. Dit is de reden waarom het vroegtijdig veel water drinken en de hele dag door belangrijk is. “Het is van cruciaal belang om overdag gehydrateerd te blijven, omdat je 's nachts geen vloeistoffen wilt slurpen, wat op zijn beurt kan leiden tot frequente reizen naar de badkamer en de slaap verstoord. Ik raad aan om overdag een waterfles bij te houden om frequent nippen aan te moedigen terwijl je probeert vloeistoffen een uur of twee te minimaliseren voor het slapengaan, ”Dr. Zegt Troxel.

Onthoud dat hydratatiebehoeften kunnen veranderen naarmate u ouder wordt. Over het algemeen is de vuistregel om minstens acht, acht-ounce glazen water per dag te consumeren. Volgens de U.S. Nationale academies van wetenschappen, engineering en geneeskunde, het aantal is veel hoger; Ze bevelen ongeveer 15 aan.5 kopjes (of 3.7 liter) vloeistoffen per dag voor mannen en 11.5 kopjes (2.7 liter) vloeistoffen per dag voor vrouwen. (Opmerking: dit omvat andere dranken zoals koffie en thee, evenals hydraterende fruit zoals watermeloen of komkommers.))

Dat gezegd hebbende, naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van ons lichaam om hydratatie af te houden, evenals het vermogen om gevoelens van dorst te herinneren. Als zodanig wordt het op de hoogte blijven van iemands hydratatieniveaus des te belangrijker. En voldoende hydratatie speelt niet alleen een cruciale rol in termen van slaap. Het helpt ook om zowat elke lichamelijke functie te reguleren en is een sleutelfactor bij het stimuleren van de levensduur. Als zodanig, dr. Troxel benadrukt het belang van goed gehydrateerd blijven en niet alleen voor het slapengaan.

Groene thee

Volgens Michael Breus, PhD (aka "The Sleep Doctor"), kan een toonaangevende slaapspecialist en klinisch psycholoog de hele dag door groene thee drinken. "Ik zou zeggen dat mijn nummer één keuze in termen van slaapversterkende drankjes groene thee zou zijn vanwege een actief ingrediënt dat het bevat, L-theanine," Dr. Zegt Breus. Hoewel het consumeren van groene thee misschien contra-intuïtief klinkt vanwege het cafeïne-gehalte, stelt hij gerust dat zijn hoeveelheid minimaal is-vooral die gemaakt met lagere cafeïne-inhoud-en kan mensen helpen zich beter te concentreren terwijl je wakker wordt terwijl je wakker wordt. Onderzoek toont ook aan dat inname met een groene thee met lage cafeïne stress bij personen van middelbare leeftijd kan verminderen en hun slaapkwaliteit kan verbeteren.

Wat zijn drinks, je Moet niet Consumeer voordat u naar bed gaat?

Als u op zoek bent naar de best mogelijke rust, zijn er een paar drankjes, namelijk alcohol- en cafeïne-dranken-die beide slaapexperts ermee eens zullen zijn dat uw slaapkwaliteit zal verstoren. "Alcohol- en cafeïnehoudende dranken zijn beide krachtige slaapverstoorders, dus het is het beste om de inname van dergelijke dranken te beperken of ze volledig te vermijden, vooral voor het slapengaan," DR. Zegt Troxel. Hoewel sommigen alcoholgerelateerde slaperigheid kunnen verwarren met het bevorderen van goede slaap, legt ze uit dat dit echt niet het geval is. “Het idee dat alcohol een 'slaapmuts' is om slaap te veroorzaken, is een totale verkeerde benaming. Alcohol vermindert de kwaliteit van de slaap en leidt tot slaapfragmentatie, met name fragmenterende REM- of droomslaap, wat cruciaal is voor geheugen en emotioneel welzijn, ”zegt ze.

Bovendien kunnen zeer cafeïnehoudende dranken ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. “Cafeïne is een stimulans. Zelfs als je iemand bent die gelooft dat cafeïne geen invloed heeft op je vermogen om te slapen, beïnvloedt dit waarschijnlijk wel je slaapkwaliteit en diepte, dus het is het beste om cafeïne te vermijden in de middag en avonduren, ”zegt Dr. Troxel. Dus je kunt beter je ochtendbrouwsels in helder en vroeg krijgen (maar niet te vroeg).

Merk dat je 's nachts veel te veel schapen telt? Deze kruidenremedies voor slaap kunnen helpen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.