De #1 drinkt een slaaparts zegt overdag te nippen voor een betere nachtrust

Een klein voorbehoud is dat je rekening moet houden met het type groene thee dat je in de winkel opneemt. “Zorg ervoor dat je een groene thee met een lagere cafeïne drinkt, indien mogelijk, sommigen, smeed groene thee, met name matcha, hebben een hoog cafeïne-gehalte. Dit kan je wakker houden als je het te laat drinkt, "Dr. Zegt Breus. Onderzoek suggereert dat groene thee met verminderde cafeïne bijzonder gunstig is als het gaat om het verminderen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Een paar groene thee-thee met lage cafeïne omvatten biologische hojicha-thee of biologische oranje kruidenthee.

Lage cafeïne groene thee

Deze groene thee met lage cafeïne heeft een geruststellende mix van kaneel, sinaasappel en kruiden die het in een beker gezellig maken.

Deze organische Hojicha-thee heeft een rijke Umami-smaak die zacht genoeg is voor alle theedrinkers-perfect voor het co-aarzeren na een goede maaltijd.

Hoe helpt L-theanine in groene thee een rustgevende slaap te bevorderen?

Volgens DR. Breus, L-theanine helpt ontspanning en slaapkwaliteit te bevorderen door bij te dragen aan een aantal veranderingen in de hersenen. Om te beginnen zegt hij dat het de productie van twee kritische rust-inducerende hormonen kan veroorzaken. “L-theanine verhoogt de niveaus van GABA, evenals serotonine en dopamine. Deze chemicaliën staan ​​bekend als neurotransmitters. Het verhogen van de niveaus van deze kalmerende hersenchemicaliën verhoogt de ontspanning en kunnen helpen bij de slaap, "zegt hij.

Op zijn beurt kan deze reactie tegelijkertijd helpen de angst te verminderen en de gezondheid van uw hersenen op de lange termijn te stimuleren. "L-theanine vermindert ook niveaus van chemicaliën in de hersenen die gekoppeld zijn aan stress en angst. In wezen vertelt onderzoek ons ​​dat L-theanine de slaapkwaliteit kan verbeteren, niet alleen door te fungeren als een kalmerend middel, maar ook door angst te verlagen en ontspanning te bevorderen, ”Dr. BREU's legt uit. “Dit suggereert dat L-theanine hersencellen kan beschermen tegen stress en leeftijdsgebonden schade in de loop van de tijd.”

Ten slotte merkt de slaapexpert op dat L-theanine ook kan helpen je humeur op te heffen en je focus te vergroten. “L-theanine lijkt de release van alfa-golven te activeren, wat ontspanning, focus en creativiteit verbetert. Dat is de gemoedstoestand die je ervaart bij het mediteren, creatief zijn of je geest laten afdwalen in dagdromen, ”Dr. Zegt Breus. Studies tonen aan dat alfa -golven worden gezien in het elektro -encefalogram (EEG) tijdens een normale wakkere toestand waar een onderwerp rustig rust.

Gelukkig, door de juiste soorten groene thee te consumeren (lage cafeïnehoudende) en op een redelijk tijdstip van de dag (minstens een paar uur voor het slapengaan), kunt u gemakkelijk profiteren van de ontspannende voordelen van deze drank. Proost!

Een kruidkundige deelt natuurlijke remedies voor slaap: