'Ik ben een geregistreerde diëtist, en dit zijn de darmvriendelijke snacks die ik op Amazon koop'
Of je nu problemen hebt om nummer twee te gaan, of een ontstekingen ervaart, dit kan de manier van je lichaam zijn om je te vertellen dat je meer vezels moet consumeren. Vezel kan nuttige bacteriën in uw darmen voeden tot lagere niveaus van ontsteking en uw kansen op constipatie verminderen, daarom raden experts in de Mayo Clinic aan om tussen de 21 en 38 gram vezels per dag te consumeren. Hoewel je geen eenvoudige prestatie hebt, kun je meer vezels in je dieet binnensluipen door darmvriendelijke snacks.
Gut-gezonde snacks voegen functionele ingrediënten zoals vezels en probiotica toe aan uw dieet, wat helpt bij de spijsvertering, zegt Kelsey Sackmann, RD, MS, een geregistreerde diëtist gevestigd in New Jersey. Het kan zelfs de grootte van uw ontlasting vergroten en het verzachten, waardoor het gemakkelijker is om door te gaan. Niet alleen houden hoge vezelsnacks je darmen blij, maar ze kunnen ook bijdragen aan een gezonder microbioom. "Het hebben van een gezond microbioom ondersteunt de spijsvertering en absorptie van voedsel en helpt de darmbarrière tegen pathogene bacteriën en infecties te behouden".
Experts in dit artikel
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, oprichter en directeur van echte voeding
- Malena Perdomo, RDN, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en diabetes -opvoeder
Er is talloze vezel-volle snacks op de markt. Om winkelen een beetje gemakkelijker te maken, hebben we een paar geregistreerde diëtisten aangeboord om enkele van hun favoriete te delen die ze graag toevoegen aan hun Amazon -winkelwagentje. Hieronder vindt u hun aanbevelingen. Gelukkig snacking!
De beste darmvriendelijke snacks op Amazon
Vezel: 9 gram per portie
Op zoek naar een knapperige en knapperige snack? Kijk niet verder dan deze vlaszaadcrackers. Gemaakt van organische vlaszaden, appelazijn, rozemarijn, salie en zout, deze crackers leveren 9 gram voedingsvezels en 6 gram eiwit per portie. "Geen gedoe, alleen geweldige smaak en gezonde vetten om u tevreden te houden, de bloedsuikerspiegel te behouden en uw darmen te voeden".
Winkel nu
Vezel: 5 gram per portie
Bada Bean Bada Boom Beans wordt sterk aanbevolen door Sackmann. "Met 5 gram vezels per portie zullen deze knapperige brede bonen [bevredigend zijn] en de darmgezondheid verbeteren," zegt Sackmann. Ze zijn ook een geweldige eiwitbron, die op 7 gram per portie klokken. Bonus: ze zijn gluten- en soja-vrij.
Winkel nu
Vezel: 2 gram per portie
Deze eenvoudig te smeren granola zit boordevol vijf soorten superkorrels, gierst, boekweit, amarant en quinoa-dat is gemakkelijk te verteren. Niet alleen is een portie verrijkt met vezels, het bevat "10 gram eiwitten, dus je kunt je zoetekauw tevreden stellen met een voedsel dat je daadwerkelijk zal helpen vullen", zegt Sackmann.
Winkel nu
Vezel: 5 gram per portie
Lärabar's amandelkoekje controleert alle dozen als het gaat om een darmvriendelijke snack. Deze granola -balk is gemaakt van slechts vijf ingrediënten: amandelen, datums, appels, zeezout en amandelextract, die rijk zijn aan fytonutriënten en vezels om de spijsvertering te helpen, zegt Sackmann. Toegevoegde suiker kan met je darmen knoeien, maar deze balk bevat geen additieven.
Winkel nu
Vezel: 4 gram per portie
Als je van chips houdt, zul je deze zoete versie leuk vinden. Dat is het Crunchables leveren maar liefst 12 gram eiwitten en 4 gram voedingsvezels, en het is gemaakt van slechts vier ingrediënten: pompoenpitten, appels, zeezout en chili. Hoewel deze snacks een zoete smaak hebben, zul je geen toegevoegde suiker vinden, die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van spijsverteringsstoornissen zoals een opgeblazen gevoel en buikpijn. Wat meer is, deze Crunchables zijn verpakt in reisvriendelijke tassen, zodat je ze onderweg kunt eten.
Winkel nu
Vezel: 4 gram per portie
Regina Trillo, die opgroeide in Mexico, heeft het moeilijk om hartige, voedzame en knapperige snacks te vinden, creëerde holisticks. Gemaakt van amarantzaad en nopales (cactus), deze vegetarische stokken bevatten 6 gram eiwitten en 4 gram vezels. Het peloton van zes komt in Mexicaans geïnspireerde smaken zoals chili-kurkuma, rokerige chipotle, churro en spirulina limoen.
Winkel nuWil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
