5 stemmingsversterking van bedtijd snacks die je zullen helpen om morgen gelukkiger wakker te worden

5 geluksversterkende bedtijd snacks om je te helpen wakker te worden aan de rechterkant van het bed

1. Noten en zaden

"Noten en zaden zijn geweldige bronnen van tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam gebruikt om de stemmingsverhogende hormoonserotonine te produceren", zegt Beak. "Amandelen, pinda's, cashewnoten, walnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten zijn enkele van onze favorieten voor het toevoegen van gezonde vetten en vezels aan maaltijden en snacks."Als je niet van op zichzelf houdt, probeer dan notenboter op selderij, banaan of Griekse yoghurt te verspreiden voor een robuustere snack.

2. Pure chocolade

Als pure chocolade je niet in een goed humeur brengt, weet ik niet wat het zal doen, mijn vriend. Volgens Hassing is het niet alleen de smaak van chocolade die je geest zal opheffen; Het bevat ook een grote hoeveelheid vreugde-inducerende verbindingen. "Donkere chocolade bevat een verscheidenheid aan feel-good verbindingen zoals cafeïne en theobromine bevat ook veel flavonoïden die kunnen helpen om je humeur te verbeteren. En wie houdt niet van de smaak van rijke, donkere chocolade? Dat alleen al heeft het potentieel om iemands stemming te vergroten, "zegt Hassing.

Geniet van je donkere chocolade in een heerlijk dessert, helemaal vanzelf, of nog meer stemmingsversterkende voordelen die zijn geworden met een lepel notenboter.

Je kunt ook mAke je eigen dromerige donkere chocolade met slechts een paar ingrediënten:

3. Gefermenteerd voedsel

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn geweldig voor je darmen, en kunnen dus ook je hersenen ten goede komen en je humeur stimuleren . "Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, yoghurt, kefir en kombucha zijn van nature rijk aan probiotica die een gezond darmmicrobioom ondersteunen en de productie van serotonine kunnen verhogen," zegt Hassing. Als je moeite hebt om zuurkool toe te voegen aan je maaltijden, probeer het dan toe te voegen aan je salades of zelfs ontbijtvoedselachtige hartige chia pudding-die je altijd kunt genieten als snack voor het slapengaan. Je kunt ook een smoothie mengen door yoghurt of kefir te combineren met bevroren bessen en een bolletje pindakaas voor de ultieme stemmingsversterking.

4. Bessen

Een verzoek om bessen in bed te maken. "Bessen bevatten hoge niveaus van fytochemicaliën die oxidatieve stress in het lichaam kunnen verminderen. Anthocyanen, verbindingen die verantwoordelijk zijn voor de donkere blauw-paarse kleur van bosbessen en bramen, bleken uw risico op depressie te verlagen, "zegt Hassing. Combineer je bessen met plantaardige slagroom of chocoladesiroop voor een extra heerlijke traktatie.

Pindakaas fruit dip recept van De echte voedseltafel kookboek

Dient 4

Ingrediënten
1 kopje gewone Griekse yoghurt
1 theelepel puur vanille -extract
1/3 kop natuurlijke romige pindakaas
2 el honing
1/4 TSP Ground Cinnamon
Optionele toppings: gehakte pinda's en een afstoffen van gemalen kaneel

1. Combineer in een kleine kom alle ingrediënten en roer om goed te mengen.

2. Serveer met de gewenste toppings en fruit, pretzels en/of graham crackers. Bewaar restjes in een luchtdichte container in de koelkast voor maximaal vier dagen.

Uittreksel van de echte voedseldiëtisten: de echte voedseltafel. Copyright © 2022 door eenvoudig gevoed, LLC. Reproduceerd door toestemming van Simon Element, een opdruk van Simon en Schuster. Alle rechten voorbehouden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.