Ik ben een professionele schrijver, en hier is precies hoe je een dagelijks schrijfritueel kunt ontwikkelen dat je welzijn verbetert

De voordelen van het omarmen van een dagelijkse schrijfroutine

Als ik het heb over mijn schrijfritueel van 15 minuten, spannen veel mensen meteen op het idee; De meeste zijn alleen gewend aan het schrijven van e -mails, teksten of DM's, en elk ander schrijven voelt, op zijn best, buitenlands en in het slechtste geval volledig ontmoedigend. Ik krijg het aan de slag met een lege pagina is niet eenvoudig (zelfs voor mij, een professionele schrijver). Onze innerlijke stem vertelt ons dat we niets hebben om over te schrijven of dat onze grammatica niet helemaal klopt, en die angsten alleen kunnen ons ervan weerhouden om helemaal te schrijven. Maar schrijven zonder andere reden dan alleen schrijven kan de deur openen voor introspectie.

"Als samenleving zijn we niet echt [focus op] verbinding maken met ons innerlijke leven, waar onze hoop en dromen vandaan komen", zegt therapeut Dan MacCombie, Lac. “Schrijven verbindt ons met wat er op een echt krachtige manier in ons zit ... ons helpen onze gevoelens van kwetsbaarheid te verwerken.”

Een enorme hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek heeft ook verschillende redenen onthuld om vriendschap te sluiten met de lege pagina. De meer voor de hand liggende voordelen van schrijven zijn onder meer een boost in geheugen en cognitie, maar wetenschappelijke studies hebben ook aangetoond dat expressief schrijven het immuunsysteem kan versterken bij mensen met levensbedreigende ziekten, en je zorgen op te schrijven of zelfs een takenlijst te schrijven eerder Bed kan leiden tot betere slaap.

Schrijven dient ook als een krachtige uitlaatklep voor emotionele verwerking en kan worden gebruikt als een aanvulling om te praten over therapie of coaching. Onderzoek suggereert inderdaad dat hoewel het bottelen van gedachten en emoties kan leiden tot fysiologische nood, het confronteren van eerdere trauma's door middel van schrijven uw fysieke gezondheid en het functioneren van uw zenuwstelsel kan verbeteren. Dat komt waarschijnlijk omdat schrijven helpt bij het organiseren van een evenement in onze geest, ruimte bevrijden van de constante buzz van gedachten en ons de mogelijkheid geven om onze eigen ervaringen van een gezonde afstand te zien.

“Voor mensen die moeite hebben om contact te maken met hun emoties, kunnen schrijven hen helpen zich te concentreren op wat ze voelen, van het vage naar het specifieke.”-Dan MacCombie, lac, therapeut

"Voor mensen die moeite hebben om contact te maken met hun emoties, kan schrijven hen helpen zich te concentreren op wat ze zich voelen wie en wat bewegen van het vage naar de specifieke", zegt MacCombie. “Soms raad ik mijn klanten aan dat ze een pagina vullen met waar ze blij mee zijn, verdrietig over, boos over. De handeling om dingen uit het onderbewuste te laten komen, kan nuttig zijn om emotionele verwerking te vergemakkelijken die misschien moeilijk te zien is.”

Naast deze voordelen kan een dagelijkse schrijfpraktijk helpen onthullen wie we zijn, en ons herinneren aan onze geleefde ervaringen en groei. MacCombie moedigt ook mensen aan om te schrijven als een manier om hun herinneringen zinvol te bewaren: "We leven in een wereld die gevuld is met beelden, maar woorden hebben het vermogen om zintuigen, emoties en gevoelens op te roepen," zegt hij. “Iets neerschrijven stelt ons in staat om het beter te onthouden en een record te hebben [om later te verwijzen].”

3 verschillende soorten schrijven voor het verwerken van emoties en het stimuleren van creativiteit

1. Expressief schrijven

Expressief schrijven omvat vrij schrijven over een uitdaging, trauma of stressvolle levenservaring en focussen op je gevoelens in plaats van de details van bepaalde gebeurtenissen. Het is een veel voorkomende vorm van schrijven die wordt gebruikt in therapeutische omgevingen en is aangetoond dat het de copingstrategieën van mensen verbetert en hen helpt oplossingen voor problemen te ontwikkelen.

"Expressief schrijven helpt mensen meer keuzevrijheid te geven over hun lichaam en verhalen", zegt MacCombie. “Een negatieve ervaring op de pagina neerzetten, helpt hen het in een nieuw licht te zien.”

2. Ochtendpagina's

Hoewel "ochtendpagina's" op zichzelf geen soort schrijven is, verwijst het naar het eerste schrijven van 's ochtends (vandaar de naam) voordat andere gedachten of verantwoordelijkheden in je hoofd kunnen borrelen. Het komt uit het boek De weg van de kunstenaar door Julia Cameron, en houdt meestal drie pagina's met een stroom van bewustzijn in die onmiddellijk bij het wakker worden. Je kunt schrijven wat er uit je komt, of het nu een lijst is, een bevestiging of een droom die je de avond ervoor had.

3. Creatief schrijven

Creatief schrijven is niet gebonden aan specifieke vormstoemgen, korte verhalen, non-fictie en fictie kunnen allemaal in deze emmer vallen. Door creatief te schrijven, kunnen we gebruikmaken van de reservoirs van onze verbeelding en onze observaties of gedachten op een vrij stromende manier transcriberen.

Als een eenvoudige manier om creatief schrijven te oefenen, een oude foto te vinden en er aandachtig naar te kijken. Schrijf over wat je ziet, wat je je herinnert dat er gebeurde toen het werd genomen of toen je het nam, en wat je je kunt herinneren of je kunt voorstellen, bestaat net buiten het kader.

Hoe u aan de slag kunt met een dagelijkse schrijfroutine

De auteur Joyce Carol Oates zegt dat “iedereen een verhaal heeft."Ik leun graag in deze mantra in het schrijfritueel en daarbuiten, omdat het een perfecte herinnering is dat de geest een verrassende plek is. Zodra je gaat zitten om te schrijven, kun je heel goed verrast zijn door de verschillende gedachten en gevoelens die naar de oppervlakte borrelen.

Begin klein als je voor het eerst begint met een dagelijkse schrijfroutine. Een paar zinnen of een enkele paragraaf zullen voldoende zijn, zolang je je ertoe verbindt elke dag voor jezelf te verschijnen. Hieronder staan ​​enkele andere tips die kunnen helpen bij het ondersteunen van uw nieuwe ritueel.

1. Gebruik aanwijzingen

Als u niet zeker weet waar u over moet schrijven, gebruik dan creatieve aanwijzingen om uw geheugen te joggen of u te helpen bij het gebruik van uw verbeelding. Dit kan zo eenvoudig zijn als het kiezen van een enkel woord om over te schrijven, zoals 'plezier', 'geluk', 'verdriet', 'zomer' of 'vakantie.”Welke herinneringen of emoties brengt het woord voor u op?

2. Met de hand schrijven

Met zoveel interacties in ons dagelijks leven op een technologisch apparaat, is er iets nostalgisch en diep de moeite waard om de keuze te maken om met de hand te schrijven. Anders dan het schrijven van een Instagram -bijschrift of e -mail, waarvoor we eindeloos over de perfecte zin kunnen nadenken, gaat het met de hand schrijven over je gedachten authentiek laten stromen zonder de interferentie van een backspace -knop. De hierboven aangehaalde studie over het vermogen van Writing om het geheugen te stimuleren, vond dit specifieke voordeel ook uniek voor hand-schrijven.

Toch schrijven ergens is altijd beter dan de praktijk volledig op te geven, zo, als u liever op uw telefoon of computer schrijft, kunt u dit nog steeds doen; Probeer gewoon de drang om zichzelf te bewerken te weerstaan.

3. Schrijf 10 tot 15 minuten per dag

Stel een bepaalde tijd in voor uw nieuwe schrijfpraktijk (plaats 10 of 15 minuten per dag), net zoals u zou doen voor een andere welzijnspraktijk, zoals het maken van een dagelijkse middagwandeling of een nachtelijke meditatie doen. Het creëren van een routinematige gewoonte uit schrijven is een eenvoudige manier om vooruit momentum te genereren en gemotiveerd te blijven om door te gaan met schrijven.

Gedurende de tijd die u kiest voor het schrijven, stelt u een timer in en zwijgt u sociale media of werkmeldingen op, zodat u volledig aanwezig kunt zijn met de pagina, met zo min mogelijk afleidingen. Zelfs als je op bepaalde dagen geen zin hebt om te schrijven wanneer de tijd voor je oefening rond rolt, ben je misschien nog steeds verrast door de gedachten en emoties die op de pagina eindigen als je gewoon aan de slag gaat.

Ongeacht wat er op papier wordt gezet, de kans is groot dat je de oefening meer in harmonie met jezelf voelt en meer empowered voor alles wat er in je dag komt. "De eenvoudige daad van prioriteiten van creatieve expressie kan mensen echt een gevoel van hoop en zelfeffectiviteit geven", zegt MacCombie.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.