'Ik ben een pro cliff duiker, en dit is mijn nummer één geheim voor het onder ogen zien van mijn angsten'

Dus hoe komt ze op de juiste plek om aan te nemen wat sommigen de "originele extreme sport beschouwen?”

Haar nummer één strategie voor het omgaan met angst

Slimme treinen regelmatig in een Olympisch duikpool met een 10-meter hoog platform, maar veel van haar duiken zijn van 20 meter of hoger. Zoveel van haar training vindt plaats in haar hoofd. "Visualisatie is enorm", zegt ze.

Beginnend minstens een paar weken voor een grote competitie, begint ze tijd opzij te zetten om haar ogen te sluiten en zich voor te stellen dat ze op het platform stapt. Ze zal zich precies voorstellen hoe een sprong eruit zal zien en nadenkt over hoe het in haar lichaam zal voelen. Op die manier, wanneer het tijd is om de daadwerkelijke duik te doen tijdens een wedstrijd, zal het bijna voelen alsof ze het al deed. "Het is niet zo vreemd", zegt ze.

Onderzoek heeft aangetoond dat het visualiseren van jezelf een positieve invloed kan hebben op de prestaties, en het is een strategie die voor iedereen kan werken vóór een grote gebeurtenis,-ongeacht of ze een marathon racen of een grote werkpresentatie geeft. "Visualisatie is een van de krachtigste technieken voor het bereiken van optimale prestaties omdat het rechtstreeks van invloed is op onze neurologie die essentieel is voor snelle, vloeiende uitvoering van motorische vaardigheden, het beheren van emoties en het omgaan met stress," Eric Bean, PhD, CMPC, lid van de leiding van Association for Applied Sports Psychology, eerder verteld goed+goed.

In wezen activeert het verbeelding van een scenario die levendig genoeg dezelfde neurale patronen activeert als de activiteit doen. Hoe meer zintuigen u kunt betrekken (nadenken over hoe het eruit ziet, hoe het klinkt, hoe het ruikt, enz.), Hoe krachtig deze techniek zal werken.

Wat er nodig is om de geest te kalmeren

We weten allemaal hoe snel onze geest kan racen in de uren voordat we iets stressvols doen. Smart blijft gefocust door Instagram te vermijden of iets anders dat haar herinnert aan "echte dingen.'Ze zet haar koptelefoon op om de rest van de wereld uit te knippen door naar hetzelfde nummer te luisteren op herhaling. (Tijdens haar laatste wedstrijd was het Justin Beiber's "Ghost.")

Hoewel ze ademwerk vermijdde ("Ik weet niet waarom, maar ik haat het als mensen me vertellen te ademen", zegt ze lachend), raadt Smart het nu aan als een manier om het zenuwstelsel te kalmeren. Haar go-to-techniek is een van haar coach die haar heeft geleerd om doos te ademen: ze ademt in voor de telling van twee, dan voor de telling van twee, die ze herhaalt terwijl ze een doos voorstelt met een andere zijde die op elke in of uit verlicht adem.

De kracht om een ​​moment voor jezelf te nemen

Ten slotte draait Smart zichzelf met een pre-concurrentieritueel dat haar in een gezonde hoofdruimte brengt. "Ik ga altijd aan de rand van het platform zitten, kijk naar beneden en neem een ​​seconde van waardering voor waar ik ben en wat ik doe", zegt ze. "Voor mij is dat moment een soort van alleen het accepteren van de angst en het gevaar dat gepaard gaat met de sport die ik doe. Maar herinner mezelf er ook aan dat dit niet iets nieuw is-ik duik al sinds ik 5 jaar oud was. Ik heb de uren in het zwembad en de sportschool gedaan, en ik weet wat ik doe."

Het is niet alleen een herinnering aan hoe voorbereid ze is, maar ook een moment van dankbaarheid voor de mogelijkheid om iets te doen waar ze van houdt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.